Trabalha em pé o dia todo? 4 dicas para evitar dores no corpo

Trabalhar em pé por longos períodos é um verdadeiro desafio para o corpo, afinal, o sangue fica concentrado nas pernas, o que acaba sobrecarregando as articulações.

Dentistas, palestrantes ou quaisquer outros profissionais que precisam estar de pé por muitas horas, com certeza, já sentiram dores no corpo. As mais comuns são o cansaço, a fadiga muscular e as câimbras.

No entanto, existem algumas boas práticas que minimizam ou até mesmo eliminam as dores no corpo de quem trabalha em pé. Reunimos as quatro principais para você conhecer. Confira!

A importância da boa postura ao se trabalhar de pé

A boa postura corporal vai além do que simplesmente melhorar a aparência física ou estética do ser humano. Na realidade, ela reflete a funcionalidade e a forma como os músculos se comportam quando ficamos em posição estática durante a realização de algum movimento corporal.

Trabalhar por longos períodos em pé deixa o corpo mais cansado, além de aumentar o risco de diversos problemas. Isso porque, nessa situação, há o esforço dos ossos, articulações, tendões, músculos e ligamentos.

Joanetes, edemas e varizes são apenas algumas das insuficiências venosas causadas em quem não tem uma boa postura corporal.

Além de problemas de saúde, o profissional também tem o seu rendimento afetado, uma vez que depois de algum tempo os movimentos são comprometidos. Sendo assim, aderir a uma rotina saudável é o primeiro passo para evitar as dores no corpo.

1. Faça alongamentos antes, durante e após o expediente

O alongamento ajuda a relaxar os músculos e a diminuir a tensão, combatendo as dores nas costas, pescoço, pernas e até mesmo lesões relacionadas ao próprio trabalho, como a tendinite.

Os exercícios realizados durante o alongamento são simples, podendo ser feitos até mesmo no próprio escritório ou consultório. Eles também combatem a fadiga muscular e a sensação de cansaço. Por esse motivo, devem ser praticados diariamente por, pelo menos, cinco minutos.

A dica principal para que o alongamento seja realmente eficaz para as pessoas que trabalham em pé é que ele seja feito antes, durante e depois do expediente. Dessa forma, o corpo fica aquecido e preparado para uma longa jornada de trabalho.

2. Realize pequenas pausas para descansar

Outra dica para evitar dores no corpo é aproveitar todos os momentos livres para descansar. Você pode fazer isso a cada duas horas, por exemplo, ou sempre que achar possível. De preferência, sente-se de modo em que os pés fiquem levemente elevados, melhorando a circulação sanguínea.

Aproveite o momento para tirar os sapatos e refrescar os pés, isso ajuda na evaporação do suor. Não se esqueça de se alongar também ao levantar. 

3. Use sapatos e meias adequadas

Os profissionais que passam horas em pé na jornada de trabalho precisam usar calçados confortáveis. Para isso, o primeiro passo é escolher aqueles com a numeração certa. Quando for comprar, tente experimentar o sapato no fim do dia — momento em que os pés estão inchados por causa do trabalho e da compressão dos arcos.

Jamais opte por modelos de salto alto ou de bico fino, que deixam os dedos apertados e podem causar calos desagradáveis. Os calçados devem ser justos, mas dando espaço para que os dedos consigam se movimentar. Já os saltos devem ter cerca de 0,6 a 1,3 centímetro de altura.

Outra aliada do conforto dos pés e das pernas é a meia de compressão. Ela fornece suporte aos músculos e aos vasos sanguíneos, melhorando a circulação de quem fica muito tempo em pé.

4. Pratique exercícios físicos regularmente

Por mais que os alongamentos sejam ótimos para aliviar as dores no corpo, eles são apenas aquecimentos. Dessa forma, praticar atividades físicas fora do trabalho é essencial para fortalecer a musculatura. Reserve, pelo menos, meia hora para esses exercícios diariamente.

As dores no corpo são desconfortáveis e acabam limitando as atividades comuns do dia a dia. Por esse motivo, ter atenção à postura é tão importante para a saúde do corpo e da mente!

Gostou das dicas de hoje? O que você costuma fazer para aliviar as dores no corpo? Compartilhe suas experiências e dúvidas conosco nos comentários!