Entender e saber identificar a tensão muscular é fundamental para adotar soluções mais práticas e eficazes com a finalidade de minimizar os impactos que ela pode causar à saúde. Reconhecer os múltiplos fatores que provocam esse mal é igualmente importante.
Tendo isso em vista, vamos explicar o que é a tensão muscular, suas principais causas e como identificar os sinais que indicam a necessidade de intervenção. Confira, ainda, como reduzir os efeitos da tensão muscular e melhorar o bem-estar e a qualidade de vida. Boa leitura!
O que é tensão muscular?
A tensão muscular é considerada uma resposta fisiológica ao desconforto causado ao corpo pelos estímulos externos. Os mais comuns são provocados por fatores emocionais, como estresse e ansiedade, ou decorrentes de problemas posturais que ameaçam a saúde.
Além disso, essa tensão pode variar de intensidade e atingir principalmente os grupos musculares ligados à postura, como os das costas, ombros e pescoço. Porém, esse incômodo pode surgir em qualquer região do corpo.
Assim, a dor tensional pode ser consequência tanto de fatores ligados a uma rotina estressante como de hábitos posturais inadequados. Tais situações provocam a retração muscular como reflexo de sobrecarga física, tensão emocional ou cansaço mental.
Dependendo do nível de intensidade, esse desconforto muscular pode incomodar bastante. Para facilitar a identificação do problema, listamos suas principais causas. Veja quais são:
- estresse;
- ansiedade;
- excesso de treinos;
- problemas posturais;
- falta de qualidade de sono;
- dificuldade para relaxar a mente;
- insegurança em relação ao futuro;
- preocupações com problemas do cotidiano.
Como reconhecer a tensão muscular?
Independentemente do grau de comprometimento, a tensão muscular apresenta alguns sintomas que ajudam a identificá-la. Vale ressaltar que é importante diferenciar a tensão muscular — relacionada a questões estressantes ou posturais — de uma dor muscular provocada por uma lesão.
Geralmente, as lesões musculares decorrentes de traumas provocam dor aguda e podem evoluir para processos inflamatórios. Porém, a tensão muscular apresenta sintomas típicos mesmo na ausência de traumas físicos. Confira:
- limitações do movimento;
- fraqueza muscular;
- vermelhidão;
- rigidez local;
- inchaço.
Quais problemas a tensão muscular pode causar?
Entre os problemas mais comuns causados pela tensão muscular destacam-se:
- dor muscular;
- indisposição física;
- câimbras e espasmos musculares;
- risco de evoluir para problemas mais graves;
- limitação dos movimentos ou, até mesmo, do membro afetado.
Como combater a tensão muscular?
A falta de ajuda profissional pode contribuir para acentuar as complicações associadas à tensão muscular. Enumeramos algumas sugestões para evitar que esse problema afete a sua saúde:
- faça uma higiene mental;
- invista nos chás que aliviam o estresse;
- deixe cair água morna sobre a região afetada;
- alterne compressas de água quente e gelo no local atingido;
- procure se afastar de tudo que chateia, estressa ou entristece;
- massageie a região afetada com um hidratante ou óleo corporal de sua preferência;
- faça exercícios de alongamento para acalmar o corpo e diminuir os níveis de ansiedade.
Como mostramos, é possível amenizar os fatores que causam a tensão muscular e viver melhor. Para isso, é preciso colocar em prática algumas orientações e intervenções. Mudança de hábitos e adoção de medidas que auxiliam na redução do estresse promovem o relaxamento dos músculos bem como aliviam a tensão. Além disso, é necessário encarar a vida com mais leveza e tranquilidade: seja leve e releve!
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