A dor na nuca, no pesco\u00e7o e nos ombros \u00e9 a companheira de muita gente, mas esse \u00e9 um problema que n\u00e3o pode ser negligenciado. Entenda o que causa esse desconforto e quando ele pode ser um alerta para problemas maiores!<\/p>\n
Estresse no trabalho, congestionamento, problemas e preocupa\u00e7\u00f5es di\u00e1rias.: que atire a primeira pedra quem n\u00e3o sente pulsar a tens\u00e3o nos ombros e no pesco\u00e7o ap\u00f3s um dia cheio. Entretanto, essa press\u00e3o que muitas vezes sentimos pode n\u00e3o ser apenas fruto do cansa\u00e7o e do desgaste f\u00edsico e mental, mas tamb\u00e9m da m\u00e1 postura.<\/p>\n
A longo prazo, a dor na nuca, no pesco\u00e7o e nos ombros pode se transformar em problemas de sa\u00fade irrevers\u00edveis, trazendo consequ\u00eancias mais s\u00e9rias conforme o avan\u00e7ar da idade.<\/p>\n
Pensando nisso, produzimos este artigo para que voc\u00ea fique por dentro de 5 dicas eficazes para aliviar a dor no pesco\u00e7o e ombro! Confira!<\/p>\n
Por que acumulamos tens\u00e3o no pesco\u00e7o?
\nCom a rotina, \u00e9 comum sentirmos certo desconforto no corpo. Isso ocorre porque h\u00e1 diversos m\u00fasculos no pesco\u00e7o que se contraem excessivamente ao longo do dia, principalmente quando mantemos a mesma posi\u00e7\u00e3o ou os mesmos movimentos durante nossas atividades di\u00e1rias.<\/p>\n
O que acontece \u00e9 que o nosso organismo \u00e9 preparado para reagir quando existe algum sinal de amea\u00e7a. Contudo, ele n\u00e3o consegue distinguir a situa\u00e7\u00e3o e costuma ter o mesmo comportamento diante do estresse.<\/p>\n
Com isso, o c\u00e9rebro envia sinais ao corpo, pressionando toda a musculatura corporal, o pesco\u00e7o e os ombros s\u00e3o os mais afetados porque a regi\u00e3o cont\u00e9m m\u00fasculos que t\u00eam a fun\u00e7\u00e3o de nos manter em posi\u00e7\u00e3o vertical.<\/p>\n
Quando ocorre algum tipo de exaust\u00e3o ou excesso de atividade, tais m\u00fasculos s\u00e3o programados para permanecer em uma postura quase est\u00e1tica, provocando les\u00f5es.<\/p>\n
Outro fator que faz com que isso aconte\u00e7a s\u00e3o os v\u00edcios posturais, pois, em alguns casos, manter o posicionamento durante muito tempo pode causar inc\u00f4modos e, consequentemente, dores.<\/p>\n
Quais v\u00edcios de posturas podem causar dor no pesco\u00e7o e ombro?
\nSeja em casa ou no trabalho, sempre adquirimos h\u00e1bitos posturais que n\u00e3o s\u00e3o saud\u00e1veis e que prejudicam o nosso corpo. O mais comum \u00e9 quando passamos horas na frente do computador ou estudando, sem movimentar a cabe\u00e7a.<\/p>\n
Essas atitudes e a m\u00e1 posi\u00e7\u00e3o da coluna podem causar dor, especialmente na nuca e agravar os sintomas com o passar do tempo.<\/p>\n
Por isso, ao sentar tente ficar com as costas eretas, mantendo a tela do seu computador ao n\u00edvel dos olhos, sem a necessidade de abaixar a cabe\u00e7a. Al\u00e9m disso, movimente seu pesco\u00e7o, fazendo pequenos alongamentos para relaxar a musculatura.<\/p>\n
O que pode ser dor na nuca e como identificar?
\nA nuca \u00e9 outra regi\u00e3o afetada pela tens\u00e3o muscular no pesco\u00e7o e nos ombros. Ela acontece principalmente quando olhamos para uma mesma dire\u00e7\u00e3o por muito tempo, mas tamb\u00e9m pode estar associada a uma s\u00e9rie de outros fatores.<\/p>\n
Press\u00e3o alta
\nA press\u00e3o alta \u00e9 um exemplo de problema de sa\u00fade que pode causar a dor na nuca, tamb\u00e9m chamada de cefaleia occipital. Ela acontece quando h\u00e1 um desequil\u00edbrio entre os l\u00edquidos presentes dentro do c\u00e9rebro, causando press\u00e3o na caixa craniana.<\/p>\n
Quando for esse o caso, o ideal \u00e9 seguir as recomenda\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas de quem o acompanha, descansar e evitar consumir alimentos que levam muito sal ou gordura, buscando equilibrar a press\u00e3o.<\/p>\n
Efeito chicote
\nO efeito chicote ou S\u00edndrome do Chicote \u00e9 uma les\u00e3o que pode ocorrer na regi\u00e3o do pesco\u00e7o quando a cabe\u00e7a se move para frente e para tr\u00e1s subitamente. Esse problema est\u00e1 associado principalmente a acidentes de tr\u00e2nsito e a pr\u00e1tica de alguns esportes.<\/p>\n
Al\u00e9m da dor na nuca, \u00e9 comum observar outros sintomas, como dor de cabe\u00e7a, rigidez nos m\u00fasculos do pesco\u00e7o, espasmos musculares e dores nos ombros.<\/p>\n
Embora o problema pare\u00e7a simples, \u00e9 essencial buscar ajuda m\u00e9dica para ter certeza que n\u00e3o houve um trauma maior na coluna e seguir o tratamento indicado, tomando os devidos cuidados para que n\u00e3o haja o agravamento da condi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
H\u00e9rnia de disco
\nA h\u00e9rnia de disco \u00e9 uma les\u00e3o que ocorre nos discos da coluna ap\u00f3s v\u00e1rias les\u00f5es repetitivas ou por uma postura incorreta. Esse problema geralmente \u00e9 associado a um hist\u00f3rico de m\u00e1 postura no dia a dia e tamb\u00e9m de movimentos inadequados, o que pode ocorrer na pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos.<\/p>\n
A h\u00e9rnia pode causar dor na nuca, formigamento nos bra\u00e7os e pernas, dor nas costas, dificuldade de manter a postura ereta e at\u00e9 mesmo dificuldades em se locomover. Para evitar o agravamento do problema \u00e9 essencial seguir um tratamento adequado.<\/p>\n
Artrite reumatoide
\nA artrite reumatoide \u00e9 uma doen\u00e7a inflamat\u00f3ria que afeta v\u00e1rias articula\u00e7\u00f5es do corpo, causando dores intensas, principalmente nas m\u00e3os e p\u00e9s. A nuca \u00e9 uma regi\u00e3o que conta com diversos pontos de articula\u00e7\u00f5es entre as v\u00e9rtebras e, por isso, pode ser facilmente afetada por essa doen\u00e7a.<\/p>\n
Como a artrite \u00e9 uma doen\u00e7a cr\u00f4nica, \u00e9 importante tomar a medica\u00e7\u00e3o adequada nos per\u00edodos de crise e procurar a pr\u00e1tica de fisioterapias leves e sem grandes impactos para as articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
O que fazer para prevenir a dor no pesco\u00e7o e nos ombros?
\nExistem algumas dicas simples que ajudar\u00e3o voc\u00ea a evitar a tens\u00e3o, como:<\/p>\n
distribuir o peso: sempre que for carregar bolsas, sacolas ou qualquer outro peso, tente distribuir a carga dos dois lados do corpo para evitar o desnivelamento dos ombros, provocando a fadiga muscular;
\ndormir de lado: dormir nessa posi\u00e7\u00e3o ajuda a coluna a ficar mais alinhada, mantendo os discos hidratados. Contudo, \u00e9 importante usar um travesseiro adequado (sua altura deve ser equivalente \u00e0 dist\u00e2ncia do ombro at\u00e9 o pesco\u00e7o);
\nbeber muita \u00e1gua: a \u00e1gua \u00e9 a maior aliada para a sa\u00fade, pois ela mant\u00e9m todo o organismo hidratado, prevenindo o surgimento de diversas doen\u00e7as. No entanto, esse l\u00edquido vai al\u00e9m de proporcionar uma vida mais saud\u00e1vel, ele ajuda a prevenir a dor no pesco\u00e7o, pois os discos que ficam entre a v\u00e9rtebra e a espinha necessitam de hidrata\u00e7\u00e3o constante para o seu bom funcionamento.
\nO que fazer para acabar com a dor no pesco\u00e7o e no ombro?
\nAqui v\u00e3o algumas dicas para aliviar as dores e as tens\u00f5es no pesco\u00e7o e no ombro. Acompanhe!<\/p>\n
1. Alongamentos
\nAlongamentos que envolvem o pesco\u00e7o relaxam os m\u00fasculos e reduzem a dor e a tens\u00e3o. Por consequ\u00eancia, \u00e9 poss\u00edvel aliviar as dores de cabe\u00e7a e o desconforto que atinge a coluna e os ombros.<\/p>\n
Incline o pesco\u00e7o de lado como se fosse apoi\u00e1-lo no lado esquerdo. Mantenha a posi\u00e7\u00e3o por 1 minuto, relaxe e fa\u00e7a o mesmo para o lado direito. Depois, respire fundo e tombe a cabe\u00e7a para tr\u00e1s. Fique assim por 1 minuto.<\/p>\n
Por \u00faltimo, tente encostar o queixo no peito, de modo que a nuca fique bem esticada. Segure por 1 minuto. Os alongamentos n\u00e3o devem trazer inc\u00f4modo, apenas a sensa\u00e7\u00e3o de que os m\u00fasculos est\u00e3o sendo repuxados. Caso sinta alguma dor mais forte ou formigamento, n\u00e3o repita os exerc\u00edcios e procure um m\u00e9dico.<\/p>\n
2. Compressas de \u00e1gua morna
\nAumentar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea ajuda a relaxar os m\u00fasculos e alivia a tens\u00e3o nos ombros e no pesco\u00e7o. Esse processo aumenta o volume de oxig\u00eanio e favorece o transporte dos nutrientes de cura por meio do sangue.<\/p>\n
Molhe uma toalha com \u00e1gua quente, coloque-a em um saco pl\u00e1stico e aplique no local por cerca de 20 minutos (verifique a temperatura antes para n\u00e3o correr o risco de se queimar).<\/p>\n
Para ajudar a relaxar ainda mais, acrescente umas gotas de \u00f3leos analg\u00e9sicos na \u00e1gua. Aromas como os de hortel\u00e3-pimenta, cravo-da-\u00edndia e alfazema s\u00e3o excelentes para isso.<\/p>\n
3. Massagens
\nDepois de uma boa compressa, que tal uma massagem para finalizar? A fric\u00e7\u00e3o com pomadas analg\u00e9sicas e anti-inflamat\u00f3rias podem ajudar no processo inflamat\u00f3rio e agir direto na dor. Para quem sofre com torcicolo, a massagem \u00e9 bem eficaz.<\/p>\n
Caso n\u00e3o tenha o medicamento, escolha um hidratante corporal e pressione as pontas dos dedos com movimentos circulares na regi\u00e3o afetada. Fa\u00e7a isso durante dois minutos ou at\u00e9 a que o creme seja absorvido.<\/p>\n
4. Exerc\u00edcios
\nAssim como os alongamentos, movimentos di\u00e1rios ajudam a minimizar as dores e a aumentar a flexibilidade dos m\u00fasculos. De in\u00edcio, eleve os ombros at\u00e9 as orelhas e segure por alguns segundos. Depois solte os ombros e relaxe.<\/p>\n
Mova os ombros em c\u00edrculos v\u00e1rias vezes. Altere os sentidos e o ritmo.<\/p>\n
5. Travesseiro
\nPara acelerar o processo de cura e manter a tens\u00e3o nos ombros e no pesco\u00e7o bem longe, observe o modelo de travesseiro que voc\u00ea tem usado. Procure usar um mais firme e baixo. Na hora de dormir evite ficar de bru\u00e7os: at\u00e9 um cochilo de barriga para baixo aumenta a press\u00e3o no pesco\u00e7o e, por consequ\u00eancia, as dores.<\/p>\n
Jamais fique muito tempo na mesma posi\u00e7\u00e3o. Quem trabalha muito tempo sentado deve ter cuidado com a postura, levantando-se de vez em quando e esticando o corpo como estivesse se espregui\u00e7ando.<\/p>\n
6. Fisioclub
\nPara prevenir e combater as dores na nuca e a tens\u00e3o nos ombros e pesco\u00e7o vale at\u00e9 mesmo contar com a ajuda da tecnologia. O aplicativo Fisioclub d\u00e1 acesso a conte\u00fados exclusivos, que ajudam voc\u00ea a melhorar a qualidade de vida, al\u00e9m de uma s\u00e9rie de movimentos de alivio da dor.<\/p>\n
Seguindo essas dicas simples voc\u00ea poder\u00e1 acabar com a dor na nuca e nos ombros, mantendo uma vida mais saud\u00e1vel. Se o desconforto estiver muito grande, \u00e9 fundamental procurar a ajuda de um m\u00e9dico para que ele possa avaliar o seu estado.<\/p>\n
Apenas entender o que pode ser dor na nuca n\u00e3o \u00e9 o suficiente para garantir a sua sa\u00fade. Portanto, siga o tratamento \u00e0 risca e proteja o seu bem-estar e qualidade de vida!<\/p>\n
Essas dicas trouxeram alguma informa\u00e7\u00e3o que voc\u00ea ainda n\u00e3o conhecia? Ent\u00e3o, que tal compartilhar este post nas suas redes sociais e ajudar outras pessoas a acabar com as dores do dia a dia?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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