{"id":566,"date":"2019-08-01T14:53:59","date_gmt":"2019-08-01T17:53:59","guid":{"rendered":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/aprenda-4-dicas-de-como-sentar-corretamente\/"},"modified":"2019-08-01T14:53:59","modified_gmt":"2019-08-01T17:53:59","slug":"aprenda-4-dicas-de-como-sentar-corretamente","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/aprenda-4-dicas-de-como-sentar-corretamente\/","title":{"rendered":"Aprenda 4 dicas de como sentar corretamente"},"content":{"rendered":"<div>\n<p><span><span>A gente entende que a correria do dia a dia nem sempre nos permite lembrar de manter uma <a href=\"http:\/\/patricialacombe.com.br\/e-book\/guia-melhore-a-postura-corporal-e-a-sua-qualidade-de-vida\" target=\"_blank\">postura correta e adequada do\u00a0<\/a><\/span><\/span><a href=\"http:\/\/patricialacombe.com.br\/e-book\/guia-melhore-a-postura-corporal-e-a-sua-qualidade-de-vida\" target=\"_blank\"><span><span>corpo<\/span><\/span><\/a><span><span>, mas \u00e9 preciso praticar e criar meios de estar sempre atento a isso. Quem trabalha\u00a0bastante\u00a0tempo sentado, muitas vezes, chega ao escrit\u00f3rio e, praticamente, passa o dia inteiro na mesma posi\u00e7\u00e3o, o que n\u00e3o \u00e9 nem um pouco legal para as costas.<\/span><\/span><\/p>\n<p><span><span>Por isso, a gente preparou este post\u00a0trazendo dicas de como sentar corretamente e explicando por que isso \u00e9 t\u00e3o importante para a nossa sa\u00fade e bem-estar.<\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p><span><span>Quer melhorar e evitar as dores nas\u00a0<\/span><\/span><span><span>costas com<\/span><\/span><span><span>\u00a0pr\u00e1ticas simples e di\u00e1rias? Ent\u00e3o, continue a leitura e tome nota das dicas abaixo.<\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n<div>\n<h2><span><span>Por que se preocupar com a\u00a0forma de se sentar?<\/span><\/span><\/h2>\n<\/div>\n<div>\n<p><span><span>Para muita gente, a m\u00e1 postura e o ambiente inadequado no trabalho podem ser os principais respons\u00e1veis por doen\u00e7as ocupacionais, que inclusive, podem afastar a pessoa da fun\u00e7\u00e3o e limitar muitos movimentos.<\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p><span><span>Ou seja, saber como sentar corretamente e passar a adotar certas pr\u00e1ticas di\u00e1rias para melhorar a postura do corpo, sem d\u00favidas, \u00e9 uma forma de melhorar a qualidade de vida, o bem-estar e a sua sa\u00fade.<\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p><span><span>Para se ter uma ideia mais ampla do que a m\u00e1 postura pode acarretar, separamos uma listinha bem indesej\u00e1vel dos principais problemas:<\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n<div>\n<ul>\n<li>\n<p><span><span><a href=\"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/lombalgia-conheca-as-causas-os-sintomas-e-o-tratamento\/\" target=\"_blank\">lombalgia<\/a>;<\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><span><span>hipercifose<\/span><span>\u00a0(corcunda);<\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><span><span>escoliose;<\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><span><span>lordose;<\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><span><span>torcicolo;<\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><span><span>cervicalgia.<\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div>\n<h2><span><span>Como sentar corretamente?<\/span><\/span><\/h2>\n<\/div>\n<div>\n<p><span><span>Para uma mudan\u00e7a de h\u00e1bito mais completa, o ideal \u00e9 que a pessoa entenda a import\u00e2ncia de manter o corpo e a mente sempre alinhados, ou seja, n\u00e3o somente considerar\u00a0a forma de sentar como um jeito de melhorar as dores e inc\u00f4modos.<\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p><span><span>Quando se consegue abranger mais cuidados como esses, criar uma rotina saud\u00e1vel se torna natural e cont\u00ednua. Por isso, \u00e9 preciso enxergar esse h\u00e1bito como um trabalho frequente e preventivo, que s\u00f3 tende a trazer benef\u00edcios para a sua sa\u00fade.<\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p><span><span>Por\u00e9m, para come\u00e7ar essa pr\u00e1tica di\u00e1ria, separamos algumas dicas de como sentar corretamente no trabalho e melhorar a postura!<\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n<div>\n<h3><span><span>1. Exija uma cadeira anat\u00f4mica<\/span><\/span><\/h3>\n<\/div>\n<div>\n<p><span><span>Antes de tudo, \u00e9 fundamental que o ambiente esteja adequado e forne\u00e7a uma cadeira confort\u00e1vel e anat\u00f4mica, possibilitando que o peso do corpo seja distribu\u00eddo mais corretamente. Feito isso, leve em considera\u00e7\u00e3o a posi\u00e7\u00e3o do encosto e regule a altura do assento, de forma a n\u00e3o precisar se curvar ou for\u00e7ar para alcan\u00e7ar a mesa.<\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n<div>\n<h3><span><span>2. Busque \u00e2ngulos de 90\u00ba<\/span><\/span><\/h3>\n<\/div>\n<div>\n<p><span><span>O mais recomendado \u00e9 que o quadril e os joelhos fiquem sempre flexionados em um \u00e2ngulo reto. Para as pessoas mais baixinhas, que n\u00e3o conseguem tocar os p\u00e9s no ch\u00e3o,\u00e9 poss\u00edvel recorrer a algum apoio. O mesmo vale para as costas em rela\u00e7\u00e3o as pernas e os cotovelos em rela\u00e7\u00e3o a mesa.<\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p><span><span>Busque sentar-se o mais pr\u00f3ximo poss\u00edvel\u00a0do encosto! Al\u00e9m de melhorar a postura, essa posi\u00e7\u00e3o auxilia na circula\u00e7\u00e3o\u00a0<\/span><\/span><span><span>sangu\u00ednea<\/span><\/span><span><span>\u00a0e ajuda a distribuir o peso do corpo, evitando sobrecargas em m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es.<\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n<div>\n<h3><span><span>3. Se alongue com frequ\u00eancia<\/span><\/span><\/h3>\n<\/div>\n<div>\n<p><span><span>Outra dica importante \u00e9 buscar se <a href=\"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/alongamento-de-pernas-confira-a-importancia-e-saiba-como-fazer-2\/\" target=\"_blank\">alongar<\/a>\u00a0sempre que poss\u00edvel. O ideal \u00e9 poder levantar por alguns minutinhos e esticar todo o corpo.\u00a0Mas se a atividade estiver muito puxada e n\u00e3o der para fazer essas pausas, sempre que der, estenda as pernas e os joelhos e fa\u00e7a movimentos circulares com os p\u00e9s.<\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p><span><span>Com as costas eretas e encostadas,\u00a0<\/span><\/span><span><span>entrelace<\/span><\/span><span><span>\u00a0as m\u00e3os e estique bem os bra\u00e7os para cima, mesmo que por alguns segundos!<\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n<div>\n<h3><span><span>4. Use uma almofada de apoio<\/span><\/span><\/h3>\n<\/div>\n<div>\n<p><span><span>Dependendo da qualidade do assento, pode-se usar uma almofada para tornar a cadeira mais confort\u00e1vel e adaptada ao seu peso. Nas costas, esse acess\u00f3rio tamb\u00e9m pode ser \u00fatil, caso voc\u00ea note que a cadeira n\u00e3o\u00a0<\/span><\/span><span><span>obedece<\/span><\/span><span><span>\u00a0bem a curvatura da sua lombar.<\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p><span><span>Enfim, essas s\u00e3o algumas dicas de como sentar corretamente e, dessa forma, aliviar ou prevenir <a href=\"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/confira-4-principais-tipos-de-dores-nas-costas-e-o-que-querem-dizer\/\" target=\"_blank\">dor<\/a>, inc\u00f4modos, limita\u00e7\u00f5es de movimentos e at\u00e9 problemas mais s\u00e9rios. Vale refor\u00e7ar que para garantir os melhores resultados, recomenda-se sempre um trabalho mais completo do corpo e da mente, por meio de uma mudan\u00e7a de h\u00e1bitos e atitudes di\u00e1rias.<\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p><span><span>Curtiu? Que tal receber mais dicas e sugest\u00f5es para melhorar, cada vez mais, a sua\u00a0<\/span><\/span><span><span>qualidade<\/span><\/span><span><span>\u00a0de vida e bem-estar? Inscreva-se em\u00a0<\/span><\/span><span><span>nossa newsletter<\/span><\/span><span><span>\u00a0que a gente atualiza voc\u00ea!<\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A gente entende que a correria do dia a dia nem sempre nos permite lembrar de manter uma postura correta e adequada do\u00a0corpo, mas \u00e9 preciso praticar e criar meios de estar sempre atento a isso. Quem trabalha\u00a0bastante\u00a0tempo sentado, muitas vezes, chega ao escrit\u00f3rio e, praticamente, passa o dia inteiro na mesma posi\u00e7\u00e3o, o que<a class=\"moretag\" href=\"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/aprenda-4-dicas-de-como-sentar-corretamente\/\"><span class=\"screen-reader-text\">Leia mais sobreAprenda 4 dicas de como sentar corretamente<\/span>[&#8230;]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":567,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/566"}],"collection":[{"href":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=566"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/566\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/567"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=566"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=566"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=566"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}