{"id":541,"date":"2019-06-26T09:49:05","date_gmt":"2019-06-26T12:49:05","guid":{"rendered":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/alongamento-de-pernas-confira-a-importancia-e-saiba-como-fazer-2\/"},"modified":"2019-07-22T11:10:52","modified_gmt":"2019-07-22T14:10:52","slug":"alongamento-de-pernas-confira-a-importancia-e-saiba-como-fazer-2","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/alongamento-de-pernas-confira-a-importancia-e-saiba-como-fazer-2\/","title":{"rendered":"Alongamento de pernas e p\u00e9s: confira a import\u00e2ncia e saiba como fazer"},"content":{"rendered":"

Nossos membros inferiores trabalham muito. Carregam nosso peso, o impacto das pisadas e auxiliam na postura. Ficam apertados e desconfort\u00e1veis algumas vezes por conta de uma roupa, acess\u00f3rio ou\u00a0sapato<\/a>. Portanto, \u00e9 preciso cuidar deles.<\/p>\n

Voc\u00ea sabia que o alongamento para as pernas\u00a0pode ajudar a melhorar a sua qualidade de vida, prevenir e tratar diversos problemas?<\/p>\n

Para descobrir a import\u00e2ncia de se alongar e conferir dicas de posturas e movimentos n\u00e3o deixe de ler o post que preparamos para voc\u00ea!<\/p>\n

A import\u00e2ncia do alongamento para pernas<\/h2>\n

H\u00e1 quem pense no alongamento para pernas\u00a0apenas quando vai \u00e0 academia ou pratica\u00a0exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/a>. Mas a verdade \u00e9 que nossos membros inferiores s\u00e3o fundamentais para a nossa rotina. Afinal, o simples fato de andar at\u00e9 o escrit\u00f3rio ou sentar e levantar exige\u00a0dos nossos membros inferiores.<\/p>\n

Por isso, alongar \u00e9 de extrema import\u00e2ncia. Alongamentos previnem desgastes musculares, reduzem a tens\u00e3o, relaxam, melhoram a circula\u00e7\u00e3o e o equil\u00edbrio do corpo. Al\u00e9m disso, ao incorporar essa pr\u00e1tica \u00e0 sua rotina\u00a0voc\u00ea garante mais flexibilidade e diminui as chances de uma les\u00e3o, seja no in\u00edcio ou no final da jornada.<\/p>\n

A pr\u00e1tica da\u00a0gin\u00e1stica hol\u00edstica<\/a>\u00a0pode ser uma \u00f3tima forma de trabalhar o corpo e\u00a0a mente com t\u00e9cnicas\u00a0suaves para alongar, relaxar e fortalecer a musculatura.<\/p>\n

Alongamento como tratamento e preven\u00e7\u00e3o<\/h2>\n

A maioria de n\u00f3s j\u00e1 sofreu pelo menos uma vez com\u00a0c\u00e3ibras<\/a>. Quando menos se espera, surge uma onda intensa de dor provocada pela contra\u00e7\u00e3o involunt\u00e1ria dos m\u00fasculos. Voc\u00ea sabia que o alongamento para pernas e p\u00e9s pode ajudar a preveni-las?<\/p>\n

Quem trabalha muito tempo em p\u00e9 ou sentado tamb\u00e9m pode aproveitar esses exerc\u00edcios para\u00a0evitar dores<\/a>\u00a0e descansar. Estabele\u00e7a algumas pausas na rotina para alongar e evite problemas como varizes e tromboses.<\/p>\n

Em um\u00a0estudo divulgado recentemente<\/a>, a habilidade de tocar os p\u00e9s mostra a flexibilidade dos m\u00fasculos da panturrilha e das art\u00e9rias coron\u00e1rias. Isso \u00e9 importante pois s\u00e3o elas as respons\u00e1veis pela chegada de oxig\u00eanio e nutrientes ao m\u00fasculo. Quanto mais alongadas, maior a capacidade. Ainda n\u00e3o h\u00e1 comprova\u00e7\u00e3o no que diz respeito \u00e0s doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o, mas \u00e9 fato que atividades f\u00edsicas regulares ajudam na preven\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Dicas de alongamentos<\/h2>\n

Agora que voc\u00ea j\u00e1 entendeu a import\u00e2ncia e algumas das muitas aplica\u00e7\u00f5es do alongamento para pernas e p\u00e9s, \u00e9 chegada a hora de colocar os conhecimentos em pr\u00e1tica. Vamos conhecer agrupamentos de m\u00fasculos a fim de realizar o alongamento para as pernas de forma sist\u00eamica.<\/p>\n

Panturrilha, calc\u00e2neo e tend\u00e3o de aquiles<\/h3>\n

Em p\u00e9, p\u00e9s paralelos. Apoiar um antep\u00e9 sobre o tijolinho ou uma lista telef\u00f4nica, mantendo o calcanhar apoiado no ch\u00e3o e alinhado com o ded\u00e3o. Dar um passo a frente com o outro p\u00e9, do tamanho que o alongamento da perna no tijolinho permitir. Manter o joelho da frente um pouco dobrado e o corpo alinhado em um bom eixo.<\/p>\n

Contar 30 segundos e repetir mais 2 vezes. Sentir os apoios dos p\u00e9s no ch\u00e3o. Fazer na outra perna. Repetir o mesmo procedimento dobrando um pouco os dois joelhos ao mesmo tempo. Nessa posi\u00e7\u00e3o, alonga-se mais o tend\u00e3o de Aquiles.<\/p>\n

Tornozelo<\/h3>\n

Deitado de barriga para cima, pernas dobradas com p\u00e9s alinhados. Levantar uma perna para o teto. Na inspira\u00e7\u00e3o, levar a ponta dos dedos para cima, como se acelerasse um carro. Na expira\u00e7\u00e3o, levar a ponta dos dedos para a canela, como se mostrasse a sola do p\u00e9 para o teto, apontando o calcanhar para cima. Manter o quadril bem apoiado no ch\u00e3o com o joelho levemente dobrado.<\/p>\n

Fazer essa sequ\u00eancia 10 vezes. Relaxar, esticando as pernas no ch\u00e3o. Repetir do outro lado. Pode ser acompanhado de um trabalho maior para os p\u00e9s. Ao acelerar, aproximar dedos como se fizesse um bouqu\u00ea de violetas. Ao puxar para a canela, abrir dedos como uma pata de le\u00e3o.<\/p>\n

\u00c9 um movimento mais forte, pois exige for\u00e7a abdominal. Tonifica toda a perna e alonga ao mesmo tempo. Pode ocorrer o aparecimento de c\u00e3ibra.<\/p>\n

Posterior da coxa<\/h3>\n

Deitado de barriga para cima, uma perna vai dobrar na dire\u00e7\u00e3o do t\u00f3rax e a outra fica esticada; a m\u00e3o do mesmo lado fica em cruz, enquanto a m\u00e3o do lado oposto sobre o joelho puxando em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o. Manter por 30 segundos.\u00a0\u00c9 um movimento que vai alongar toda parte posterior da coxa ajudando na extenuante de quadril.<\/p>\n

Anterior da coxa<\/h3>\n

Deitado de barriga para baixo, vamos dobrar uma perna e segurar o p\u00e9 com a m\u00e3o do mesmo lado. Manter por 30 segundos.\u00a0Esse movimento vai\u00a0alongar toda a parte anterior da coxa, ajudando tamb\u00e9m na flex\u00e3o do quadril.<\/p>\n

Essas foram algumas dicas de alongamento para as pernas. \u00c9 importante destacar que a gin\u00e1stica hol\u00edstica \u00e9 um m\u00e9todo que permite fazer todos esses alongamentos, aliviando as dores musculares a das articula\u00e7\u00f5es da perna, preparando o seu corpo para as atividades f\u00edsicas e do dia a dia.<\/p>\n

Agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe como alongar as pernas, gostaria de realizar uma corrida? Mas tenha cuidado com a postura da coluna.\u00a0Descubra nesse texto como correr de forma adequada para n\u00e3o prejudicar a coluna<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nossos membros inferiores trabalham muito. Carregam nosso peso, o impacto das pisadas e auxiliam na postura. Ficam apertados e desconfort\u00e1veis algumas vezes por conta de uma roupa, acess\u00f3rio ou\u00a0sapato. Portanto, \u00e9 preciso cuidar deles. Voc\u00ea sabia que o alongamento para as pernas\u00a0pode ajudar a melhorar a sua qualidade de vida, prevenir e tratar diversos problemas?Leia mais sobreAlongamento de pernas e p\u00e9s: confira a import\u00e2ncia e saiba como fazer<\/span>[…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":542,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/541"}],"collection":[{"href":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=541"}],"version-history":[{"count":2,"href":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/541\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":544,"href":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/541\/revisions\/544"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/542"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=541"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=541"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=541"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}