{"id":419,"date":"2019-04-01T09:43:35","date_gmt":"2019-04-01T12:43:35","guid":{"rendered":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/?p=419"},"modified":"2019-05-29T13:27:09","modified_gmt":"2019-05-29T16:27:09","slug":"conheca-3-melhores-exercicios-para-o-assoalho-pelvico","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/conheca-3-melhores-exercicios-para-o-assoalho-pelvico\/","title":{"rendered":"Conhe\u00e7a 3 melhores exerc\u00edcios para o assoalho p\u00e9lvico"},"content":{"rendered":"

O assoalho p\u00e9lvico exerce fun\u00e7\u00f5es muito importantes para o corpo, especialmente quando se trata do organismo feminino. Os m\u00fasculos<\/a> que o comp\u00f5em s\u00e3o respons\u00e1veis por sustentar \u00f3rg\u00e3os como\u00a0bexiga, \u00fatero e intestino, al\u00e9m de controlar o esf\u00edncter, que regula as necessidades fisiol\u00f3gicas. Por esse motivo, fazer exerc\u00edcios para o assoalho p\u00e9lvico \u00e9 algo essencial para fortalec\u00ea-lo e garantir o bom funcionamento geral dos \u00f3rg\u00e3os e sistemas.<\/p>\n

Situados na parte mais baixa da cavidade abdominal, esses m\u00fasculos est\u00e3o diretamente relacionados com a conten\u00e7\u00e3o de fezes, gases e urina, al\u00e9m de interferir no desempenho e satisfa\u00e7\u00e3o durante a atividade sexual. Quer descobrir como trabalhar o seu assoalho p\u00e9lvico e melhorar a sua qualidade de vida? Neste artigo, separamos 3 op\u00e7\u00f5es para voc\u00ea.\u00a0Confira!<\/p>\n

1. Saquinho no per\u00edneo<\/h2>\n

Esse movimento \u00e9 realizado para relaxar o per\u00edneo, um conjunto de m\u00fasculos que sustentam os \u00f3rg\u00e3os dentro da bacia. Ele deve ser feito na posi\u00e7\u00e3o sentada sobre os \u00edsquios, que s\u00e3o dois ossinhos situados logo abaixo do quadril, com as pernas cruzadas, como \u00edndio, e com a coluna<\/a> ereta.<\/p>\n

Para execut\u00e1-lo, basta colocar um saquinho de aproximadamente 1 Kg \u2014 como um pacote de sal \u2014\u00a0na vertical, entre os \u00edsquios, e sentar sobre ele. Em seguida, \u00e9 s\u00f3 respirar algumas vezes, tentando relaxar a musculatura do per\u00edneo.<\/p>\n

Na sequ\u00eancia, incline o tronco para frente e para tr\u00e1s, em uma s\u00e9rie de 10 repeti\u00e7\u00f5es. O mesmo deve ser feito com movimentos para um lado e para o outro, mais 10 vezes.<\/p>\n

Por fim, inverta a posi\u00e7\u00e3o das pernas e fa\u00e7a movimentos circulares com o tronco, 10 vezes para cada lado. Retire o saquinho, estique as suas pernas e perceba como est\u00e1 o seu corpo. Entend\u00ea-lo \u00e9 fundamental para que o exerc\u00edcio tenha efeito positivo.<\/p>\n

2. PTL<\/h2>\n

Esse \u00e9 um dos exerc\u00edcios para o assoalho p\u00e9lvico mais indicados, ou seja, voc\u00ea pode fazer sempre. A sigla PTL s\u00e3o as iniciais dos m\u00fasculos do per\u00edneo, transverso do abdome e l\u00edngua, os quais s\u00e3o contra\u00eddos simultaneamente durante o exerc\u00edcio e formam uma cadeia de sustenta\u00e7\u00e3o ereta.<\/p>\n

Assim, al\u00e9m de trabalhar os m\u00fasculos p\u00e9lvicos, o movimento favorece tamb\u00e9m o ganho de espa\u00e7o entre as v\u00e9rtebras, mantendo uma postura mais ereta e saud\u00e1vel, o que previne problemas como dores nas costas.<\/p>\n

Para execut\u00e1-lo, posicione-se em p\u00e9, com os p\u00e9s em paralelo e alinhados. Ao expirar, contraia o per\u00edneo, com um movimento como se estivesse sugando os \u00f3rg\u00e3os internos, o transverso do abdome, como se vestisse uma cal\u00e7a mais justa, segurando a barriga, e pressione a l\u00edngua no c\u00e9u da boca \u2014 tudo ao mesmo tempo.<\/p>\n

Repita esses movimentos algumas vezes, com algumas respira\u00e7\u00f5es de repouso entre cada repeti\u00e7\u00e3o. Durante a movimenta\u00e7\u00e3o\u00a0\u00e9 importante trabalhar o aumento da consci\u00eancia corporal, um conceito da gin\u00e1stica hol\u00edstica<\/a>, o que ajuda a sanar dores e prevenir outros problemas. \u00a0<\/p>\n

3. Exerc\u00edcios sobre a bola<\/h2>\n

A bola para gin\u00e1stica \u00e9 uma \u00f3tima aliada na hora de trabalhar os m\u00fasculos da regi\u00e3o p\u00e9lvica. Para isso, basta se sentar nela (novamente, sobre os \u00edsquios) e fazer os seguintes movimentos:<\/p>\n