{"id":400,"date":"2019-03-15T09:22:24","date_gmt":"2019-03-15T12:22:24","guid":{"rendered":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/?p=400"},"modified":"2019-05-29T13:27:17","modified_gmt":"2019-05-29T16:27:17","slug":"entenda-como-dormir-melhor-mesmo-com-fibromialgia-e-dor-cronica","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/entenda-como-dormir-melhor-mesmo-com-fibromialgia-e-dor-cronica\/","title":{"rendered":"Entenda como dormir melhor mesmo com fibromialgia e dor cr\u00f4nica"},"content":{"rendered":"

Quem sofre com dores cr\u00f4nicas e fibromialgia<\/a> sabe o quanto essas patologias atrapalham a execu\u00e7\u00e3o de tarefas b\u00e1sicas do cotidiano. Tudo fica ainda pior na hora do sono, pois os inc\u00f4modos se unem ao cansa\u00e7o do dia. Como n\u00e3o queremos que voc\u00ea passe por essa situa\u00e7\u00e3o, mostraremos, neste post, algumas dicas para conseguir\u00a0dormir melhor.<\/p>\n

Caso voc\u00ea conviva\u00a0com essa situa\u00e7\u00e3o, leia o conte\u00fado at\u00e9 o fim para\u00a0descobrir\u00a0o que fazer para ter uma noite incr\u00edvel e, consequentemente, acordar bastante descansado no dia seguinte.\u00a0Confira!<\/p>\n

Durma em um ambiente confort\u00e1vel<\/h2>\n

O primeiro passo para uma noite de sono de qualidade \u00e9 ter um quarto tranquilo e confort\u00e1vel. Dessa maneira, tenha um bom colch\u00e3o, que garanta a distribui\u00e7\u00e3o correta de seu corpo. Para isso, \u00e9 importante levar em conta tanto o seu peso\u00a0quanto a altura e o peso do produto.<\/p>\n

\u00c9 necess\u00e1rio tamb\u00e9m ter um bom travesseiro, o qual deve ser firme e n\u00e3o muito alto. De forma geral, o apropriado para voc\u00ea \u00e9 aquele que oferece suporte para toda a sua coluna<\/a>.<\/p>\n

Outra dica \u00e9 manter o lugar com uma temperatura agrad\u00e1vel, sempre bem-arrumado e com uma ilumina\u00e7\u00e3o adequada.<\/p>\n

Estabele\u00e7a uma rotina para dormir melhor<\/h2>\n

Manter uma rotina \u00e9 indispens\u00e1vel para realizar, adequadamente, qualquer tarefa. Com o sono, n\u00e3o \u00e9 diferente. Por isso, tenha hor\u00e1rio para tudo! Assim, procure fazer sua refei\u00e7\u00e3o noturna de duas a tr\u00eas horas antes de dormir.<\/p>\n

\u00c9 importante tamb\u00e9m que tente iniciar o repouso sempre no mesmo hor\u00e1rio, e nada de assistir \u00e0 televis\u00e3o ou usar o celular ou computador nesse per\u00edodo, combinado? Com isso, o seu corpo aprender\u00e1 que, naquele determinado momento, ele deve come\u00e7ar a desacelerar para, finalmente, ter o merecido descanso.<\/p>\n

Evite sonecas longas durante o dia<\/h2>\n

Muita gente ama aquele soninho ap\u00f3s o almo\u00e7o. Para algumas pessoas, \u00e9 imposs\u00edvel continuar os afazeres do dia sem esse descanso.<\/p>\n

Por\u00e9m, se esse \u00e9 o seu caso, \u00e9 preciso tomar cuidado para que o repouso n\u00e3o se prolongue. Em regra, ele deve ser de, aproximadamente, 30 minutos. Mais do que isso pode afetar o seu sono noturno, o qual tem, verdadeiramente, o poder de revigorar voc\u00ea para enfrentar as tarefas cotidianas.<\/p>\n

Use t\u00e9cnicas de relaxamento e de distra\u00e7\u00e3o<\/h2>\n

Para quem tem fibromialgia ou dores cr\u00f4nicas, uma forma que ajuda muito a dormir melhor \u00e9 fazer uso de t\u00e9cnicas de relaxamento e executar atividades que o distraiam.<\/p>\n

Assim, uma boa dica \u00e9 realizar exerc\u00edcios f\u00edsicos de baixo impacto<\/a>, como a gin\u00e1stica hol\u00edstica.<\/a> Al\u00e9m disso, procure fazer algo prazeroso, como a leitura de um bom livro. Em regra, atividades como essas contribuem para aliviar os inc\u00f4modos e, consequentemente, ajudam voc\u00ea a ter uma boa noite de sono.<\/p>\n

Confira se h\u00e1 efeitos colaterais dos rem\u00e9dios<\/h2>\n

As pessoas que convivem com essas dores precisam tomar uma s\u00e9rie de medicamentos. Como voc\u00ea sabe, existem alguns rem\u00e9dios que causam ins\u00f4nia. Por isso, se, na bula, constar esse efeito colateral, \u00e9 recomend\u00e1vel procurar o m\u00e9dico para que os substitua ou para que seja prescrito algum tipo de calmante.<\/p>\n

Lembre-se de nunca tomar ou interromper algum medicamento sem orienta\u00e7\u00e3o de um especialista. Isso pode trazer s\u00e9rios riscos \u00e0 sua sa\u00fade.<\/p>\n

N\u00e3o fa\u00e7a uso de cafe\u00edna, tabaco ou \u00e1lcool durante a noite<\/h2>\n

Uma noite tranquila est\u00e1 relacionada \u00e0quilo que voc\u00ea ingere. Da mesma forma que comer alimentos ricos em carboidratos ou em gorduras \u00e9 prejudicial ao sono, o uso de cafe\u00edna e nicotina tamb\u00e9m traz\u00a0s\u00e9rios problemas de ins\u00f4nia. Esses produtos n\u00e3o deixam o seu c\u00e9rebro \u201cdesligar\u201d para que seu corpo consiga ter um bom descanso.<\/p>\n

O \u00e1lcool \u00e9 tamb\u00e9m uma subst\u00e2ncia que atrapalha o seu sono. Mesmo que consumido em baixas quantidades, ele deixa a sua noite mais agitada. Dessa forma, voc\u00ea dorme, mas n\u00e3o consegue descansar.<\/p>\n

Uma boa noite de sono ajuda a ter um dia incr\u00edvel. Assim, se voc\u00ea colocar essas dicas em pr\u00e1tica, \u00e9 certo que conseguir\u00e1 dormir melhor, mesmo sofrendo com as constantes dores. Dessa forma, tente esquecer suas preocupa\u00e7\u00f5es, controle o estresse<\/a>, mantenha um hor\u00e1rio certo para o descanso noturno e durma bem!<\/p>\n

Ainda tem d\u00favidas de como melhorar seu sono? Ent\u00e3o\u00a0entre em <\/a>contato<\/a> conosco<\/a>! Ser\u00e1 um prazer ajud\u00e1-lo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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