Exerc\u00edcios de baixo impacto geram menos choque sobre as estruturas do corpo, como os ligamentos, articula\u00e7\u00f5es e ossos. Todavia, isso n\u00e3o significa que eles s\u00e3o menos eficientes. Na verdade, eles queimam muitas calorias, fortalecem toda a musculatura, aumentam a flexibilidade e melhoram a postura. Ou seja, trabalham o condicionamento f\u00edsico com resultados excelentes.<\/p>\n
Se voc\u00ea est\u00e1 pensando em deixar o sedentarismo de lado e iniciar uma atividade f\u00edsica ou tem problemas de sa\u00fade, como\u00a0h\u00e9rnia de disco<\/a>\u00a0ou desgaste articular, os exerc\u00edcios de baixo impacto s\u00e3o uma \u00f3tima alternativa. Ali\u00e1s, eles s\u00e3o recomendados para qualquer pessoa que deseja prevenir les\u00f5es \u2014 o que \u00e9 comum em pr\u00e1ticas de alto impacto, como a\u00a0corrida<\/a>.<\/p>\n Nesse caso, a\u00a0gin\u00e1stica hol\u00edstica<\/a> \u00e9 uma das melhores op\u00e7\u00f5es. Nela, cada movimento \u2014 que \u00e9 como os exerc\u00edcios s\u00e3o chamados \u2014 \u00e9 planejado para trabalhar um determinado conjunto de m\u00fasculos, sempre com muita\u00a0consci\u00eancia corporal<\/a>\u00a0e com o objetivo de entender o seu corpo, prevenir e at\u00e9 tratar certas condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade.<\/p>\n Quer descobrir alguns desses movimentos? Continue a leitura e confira!<\/p>\n O abdominal \u00e9 um dos melhores exerc\u00edcios de baixo impacto. Para faz\u00ea-lo, deite sobre o ch\u00e3o com a barriga para cima e com as pernas dobradas. Traga um joelho de cada vez para o peito, mantendo a lombar no ch\u00e3o durante todo o movimento.<\/p>\n Na expira\u00e7\u00e3o, leve a ponta do p\u00e9 para o ch\u00e3o, alternando entre a perna direita e esquerda. Repita 10 vezes. Em seguida, tamb\u00e9m na expira\u00e7\u00e3o, leve o calcanhar para o ch\u00e3o. Alterne entre a perna direita e esquerda. Repita 10 vezes.<\/p>\n Por \u00faltimo, entrelace as m\u00e3os atr\u00e1s da cabe\u00e7a e, na expira\u00e7\u00e3o, eleve o pesco\u00e7o e mantenha-o no ar. Leve os dois p\u00e9s juntos para ch\u00e3o, alternando ponta dos dedos e calcanhar. Repita 5 vezes. Des\u00e7a a cabe\u00e7a e uma perna de cada vez. Troque o entrela\u00e7amento dos dedos e repita mais 5 vezes. Des\u00e7a a cabe\u00e7a, uma perna de cada vez, e descanse com as pernas esticadas.<\/p>\n Essa \u00faltima etapa exige muita for\u00e7a abdominal. Nela, \u00e9 importante que voc\u00ea tenha mais cuidado para que a sua lombar n\u00e3o saia do ch\u00e3o.<\/p>\n Esse movimento \u00e9 mais forte, pois exige a realiza\u00e7\u00e3o de for\u00e7a abdominal. Al\u00e9m disso, ele tonifica e alonga toda a perna. Para realiz\u00e1-lo, deite de barriga para cima, com os joelhos dobrados e p\u00e9s alinhados no ch\u00e3o. Levante uma perna em dire\u00e7\u00e3o ao teto.<\/p>\n Enquanto inspira, leve a ponta dos dedos para cima, como se acelerasse um carro. Na expira\u00e7\u00e3o, puxe a ponta dos dedos em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 canela, como se mostrasse a sola do p\u00e9 para o teto, apontando o calcanhar para cima. Durante todo o movimento, mantenha o quadril bem apoiado no ch\u00e3o com o joelho levemente dobrado.<\/p>\n O exerc\u00edcio pode ser acompanhado de um trabalho maior para os p\u00e9s, como a acelera\u00e7\u00e3o e aproxima\u00e7\u00e3o dos dedos como se fizesse um buqu\u00ea de violetas enquanto esticado e, ao puxar para a canela, abrindo-os como uma pata de le\u00e3o.<\/p>\n Repita a sequ\u00eancia 10 vezes, depois relaxe e estique as pernas no ch\u00e3o. O movimento deve ser repetido com a outra perna para cima. Mas cuidado! Ele pode dar c\u00e3ibras. Se isso acontecer, relaxe e retome o movimento em seguida.<\/p>\n Esse movimento estimula a sustenta\u00e7\u00e3o do tronco, com trabalho de toda a musculatura profunda. De p\u00e9, em frente a uma parede, d\u00ea um passo para tr\u00e1s com um p\u00e9, mantendo o calcanhar um pouco para fora. Posicione as m\u00e3os contra a parede, na altura dos ombros.<\/p>\n Durante a expira\u00e7\u00e3o, pressione as m\u00e3os contra a parede e fa\u00e7a for\u00e7a para crescer o topo da cabe\u00e7a para o teto. Pense no encaixe das esc\u00e1pulas \u2014 os ossos em formato de asas, atr\u00e1s das costas \u2014 e que um ganchinho puxa a sua cabe\u00e7a para o teto. Relaxe e repita o movimento 5 vezes, sempre observando o seu corpo.<\/p>\n E a\u00ed, gostou de descobrir alguns exerc\u00edcios de baixo impacto? Agora, \u00e9 s\u00f3 come\u00e7ar! Temos certeza que voc\u00ea vai notar a diferen\u00e7a na sua\u00a0qualidade de vida<\/a>.<\/p>\n Precisa de uma m\u00e3ozinha para fazer os exerc\u00edcios? O aplicativo FisioClub APP pode ajudar!\u00a0Fa\u00e7a o download agora mesmo<\/a>!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Exerc\u00edcios de baixo impacto geram menos choque sobre as estruturas do corpo, como os ligamentos, articula\u00e7\u00f5es e ossos. 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Contra resist\u00eancia m\u00e3o parede<\/h2>\n