{"id":382,"date":"2019-01-02T14:19:30","date_gmt":"2019-01-02T16:19:30","guid":{"rendered":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/?p=382"},"modified":"2019-05-29T13:27:28","modified_gmt":"2019-05-29T16:27:28","slug":"afinal-correr-prejudica-a-coluna-descubra-aqui","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/afinal-correr-prejudica-a-coluna-descubra-aqui\/","title":{"rendered":"Afinal, correr prejudica a coluna? Descubra aqui!"},"content":{"rendered":"

Voc\u00ea j\u00e1 ficou na d\u00favida se correr prejudica a coluna? Esse \u00e9 um questionamento que quase todas as pessoas fazem. Mas pode ficar tranquilo, pois\u00a0a pr\u00e1tica da corrida, assim como as atividades f\u00edsicas em geral, s\u00f3 trazem benef\u00edcios para o corpo, desde que feitos de maneira correta.<\/p>\n

Alguns dos benef\u00edcios que ter\u00e1 ao se exercitar s\u00e3o: diminui\u00e7\u00e3o do peso, redu\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de estresse<\/a> e ansiedade, menor risco de\u00a0doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o, melhora do condicionamento f\u00edsico, combate \u00e0 ins\u00f4nia, ajuda no controle das taxas de colesterol e de glicose, entre outros.<\/p>\n

Como visto, os exerc\u00edcios f\u00edsicos trazem muitas vantagens para o\u00a0nosso organismo, mas voc\u00ea deve ficar atento para n\u00e3o sofrer les\u00f5es que prejudiquem a coluna.<\/p>\n

Este post vai mostrar os cuidados que precisa ter ao praticar corridas. Quer saber quais s\u00e3o eles? Continue a leitura\u00a0e descubra!<\/p>\n

Corra com a\u00a0postura correta<\/h2>\n

No cotidiano, \u00e9 necess\u00e1rio manter a postura<\/a> correta para tudo\u00a0que for fazer. Na corrida n\u00e3o podia ser diferente, n\u00e3o \u00e9 mesmo? Nessa pr\u00e1tica esportiva, voc\u00ea deve ficar com o seu tronco um pouco inclinado para frente.<\/p>\n

Os bra\u00e7os precisam ficar soltos para realizarem movimentos para tr\u00e1s e para frente. Al\u00e9m disso, \u00e9 importante que os punhos passem perto da regi\u00e3o do quadril, o que geralmente n\u00e3o ocorre, pois a maioria das pessoas levanta bastante o antebra\u00e7o ao correr. Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s pisadas, \u00e9 preciso primeiro apoiar o calcanhar e depois o restante do p\u00e9.\u00a0Assim, fique atento a esses detalhes!<\/p>\n

N\u00e3o exagere na intensidade do treino<\/h2>\n

A dica agora vai, principalmente, para os iniciantes: n\u00e3o fa\u00e7a nada al\u00e9m daquilo que voc\u00ea aguenta! Saiba que correr prejudica a coluna apenas se for\u00e7ar muito ou se fizer movimentos<\/a> errados. Sendo assim, comece mais devagar e\u00a0percorra menos quil\u00f4metros,\u00a0aumentando\u00a0o ritmo\u00a0e dist\u00e2ncia gradativamente.<\/p>\n

Tamb\u00e9m \u00e9 importante manter\u00a0os treinos de forma constante. Se voc\u00ea for daquelas pessoas que corre uma vez a cada quinze dias, saiba que n\u00e3o\u00a0obter\u00e1 um bom resultado, uma vez que\u00a0n\u00e3o conseguir\u00e1 evoluir na intensidade.<\/p>\n

Fortale\u00e7a o\u00a0condicionamento muscular<\/h2>\n

Se voc\u00ea vai correr, fique sabendo que \u00e9 necess\u00e1rio ter um corpo bem forte. Um bom condicionamento muscular aumenta a\u00a0resist\u00eancia, favorecendo a realiza\u00e7\u00e3o de atividades f\u00edsicas de forma satisfat\u00f3ria.<\/p>\n

A pr\u00e1tica de muscula\u00e7\u00e3o contribui para que se tenha a for\u00e7a necess\u00e1ria para aguentar a corrida. Alguns exerc\u00edcios\u00a0como o afundo com salto e o agachamento livre s\u00e3o \u00f3timos para melhorar o seu condicionamento f\u00edsico.<\/p>\n

Vale lembrar que apenas a muscula\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 suficiente para atingir o referido objetivo. \u00c9 preciso combin\u00e1-la com uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, de modo a consumir, diariamente, os nutrientes que seu corpo precisa para conseguir correr.<\/p>\n

Corra em terrenos planos<\/h2>\n

Para preservar a sua coluna durante a corrida, \u00e9 prefer\u00edvel optar\u00a0por um terreno plano. Subidas for\u00e7am muito essa parte do corpo, o que pode trazer alguns desconfortos. Al\u00e9m disso, os terrenos planos s\u00e3o ben\u00e9ficos para quem sente dores nos joelhos ao correr, uma vez que o impacto \u00e9 reduzido.<\/p>\n

Atente-se ao movimento dos joelhos<\/h2>\n

Al\u00e9m dos cuidados com a coluna, \u00e9 muito importante se atentar aos movimentos dos joelhos para que eles n\u00e3o sofram nenhuma les\u00e3o. Na corrida, \u00e9 necess\u00e1rio que eles fa\u00e7am uma pequena eleva\u00e7\u00e3o na hora de trocar os passos.<\/p>\n

Com os movimentos corretos, voc\u00ea evita o desgaste da cartilagem e, consequentemente, as terr\u00edveis dores. Confira algumas dicas para n\u00e3o prejudicar os referidos membros:<\/p>\n