{"id":380,"date":"2019-01-02T10:07:39","date_gmt":"2019-01-02T12:07:39","guid":{"rendered":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/?p=380"},"modified":"2019-05-29T13:27:30","modified_gmt":"2019-05-29T16:27:30","slug":"4-exercicios-para-tendinite-que-voce-pode-praticar-em-casa","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/4-exercicios-para-tendinite-que-voce-pode-praticar-em-casa\/","title":{"rendered":"4 exerc\u00edcios para tendinite que voc\u00ea pode praticar em casa"},"content":{"rendered":"

Rigidez, dor e incha\u00e7o s\u00e3o alguns dos sintomas da tendinite. Trata-se de uma inflama\u00e7\u00e3o da estrutura fibrosa que une o m\u00fasculo ao osso,\u00a0o tend\u00e3o, <\/span> e que geralmente ocorre em partes do corpo<\/a> como ombros, punhos, dedos e tornozelos. Felizmente, com alguns exerc\u00edcios para tendinite \u00e9 poss\u00edvel eliminar e prevenir esse desconforto. \u00a0<\/p>\n

E a boa not\u00edcia \u00e9 que esses exerc\u00edcios n\u00e3o precisam ser feitos em academias especializadas ou em cl\u00ednica de fisioterapia. Na sua pr\u00f3pria casa<\/a>, logo antes ou ap\u00f3s as tarefas rotineiras do dia, voc\u00ea pode realiz\u00e1-los. Quer saber mais? Acompanhe este texto e conhe\u00e7a 4 exerc\u00edcios para tendinite que voc\u00ea pode praticar cotidianamente!<\/div>\n

1. Alongamento dos bra\u00e7os\u00a0<\/h2>\n
Na posi\u00e7\u00e3o de p\u00e9, apoie seus bra\u00e7os de frente para a parede. Mantenha a palma da m\u00e3o voltada para baixo, formando um \u00e2ngulo de 90\u00b0 graus com a parede. Fique nessa posi\u00e7\u00e3o por 30 segundos. Repita tr\u00eas vezes. Esse exerc\u00edcio \u00e9 \u00f3timo\u00a0tanto para realizar em casa quanto no trabalho.\u00a0<\/div>\n

2. Alongamento com fita<\/h2>\n

Sentado, segure um punho com a m\u00e3o oposta, mantendo a palma virada para baixo. Mantenha o bra\u00e7o e o ombro deste lado bem relaxado. A m\u00e3o que estiver segurando deve sacudir a outra, at\u00e9 sentir um leve formigamento ou relaxamento da m\u00e3o sacudida. Descanse, observe\u00a0o corpo e repita com a outra m\u00e3o.\u00a0<\/p>\n

3. Exerc\u00edcio de fortalecimento<\/h2>\n

O fortalecimento dos m\u00fasculos \u00e9 fundamental para manter o corpo equilibrado e os movimentos em perfeito estado. Esse exerc\u00edcio deve ser feito de p\u00e9, em frente a uma parede. D\u00ea um passo para tr\u00e1s com um p\u00e9, mantendo o calcanhar um pouco para fora. Posicione as m\u00e3os contra a parede, na altura dos ombros.<\/p>\n

Na expira\u00e7\u00e3o, pressione as m\u00e3os contra a parede e utilize a for\u00e7a para crescer o topo da cabe\u00e7a para o teto, pensando no encaixe das esc\u00e1pulas (as asinhas) e num ganchinho que puxa a cabe\u00e7a para o teto. Relaxe, repita\u00a05 vezes e observe o corpo.<\/p>\n

4. Alongamento da musculatura posterior do corpo\u00a0<\/h2>\n

Esse tipo de alongamento \u00e9 ideal para resolver um dos problemas que mais t\u00eam acometido as pessoas ultimamente. Esse alongamento \u00e9 para quem tem tendinite no quadril,\u00a0nos joelhos ou\u00a0no tornozelo. Esse alongamento vai ajudar muito. Em p\u00e9, deixe os p\u00e9s afastados de maneira que permane\u00e7am alinhados com os ombros.<\/p>\n

Logo ap\u00f3s, alongue-se dobrando o corpo para a frente. Tente tocar as m\u00e3os no ch\u00e3o. Para esse exerc\u00edcio \u00e9 importante sempre deixar os joelhos esticados para n\u00e3o ocasionar les\u00f5es na coluna.<\/p>\n

Esses foram alguns exemplos de exerc\u00edcios para tendinite. \u00c9 importante perceber que a pr\u00e1tica de uma atividade f\u00edsica bem orientada pode desenvolver a nossa consci\u00eancia corporal<\/a>. Essa \u00e9 uma maneira de a\u00a0pessoa desenvolver\u00a0autoconhecimento do corpo, entender como ele funciona, suas limita\u00e7\u00f5es e suas condi\u00e7\u00f5es f\u00edsicas. Tendo esse conhecimento \u00e9 poss\u00edvel reconhecer os sinais que o corpo emite, identificando os primeiros sinais de problemas que podem provocar dores mais agudas e les\u00f5es.<\/div>\n

E a\u00ed, quer aprender como fazer exerc\u00edcios que melhoram sua qualidade de vida? Baixe o aplicativo Fisioclub<\/a> agora mesmo e fique sabendo de todas as novidades para uma vida mais saud\u00e1vel!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Rigidez, dor e incha\u00e7o s\u00e3o alguns dos sintomas da tendinite. Trata-se de uma inflama\u00e7\u00e3o da estrutura fibrosa que une o m\u00fasculo ao osso,\u00a0o tend\u00e3o, e que geralmente ocorre em partes do corpo como ombros, punhos, dedos e tornozelos. Felizmente, com alguns exerc\u00edcios para tendinite \u00e9 poss\u00edvel eliminar e prevenir esse desconforto. \u00a0 E a boaLeia mais sobre4 exerc\u00edcios para tendinite que voc\u00ea pode praticar em casa<\/span>[…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":381,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/380"}],"collection":[{"href":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=380"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/380\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":472,"href":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/380\/revisions\/472"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/381"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=380"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=380"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=380"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}