{"id":350,"date":"2018-09-14T09:51:55","date_gmt":"2018-09-14T12:51:55","guid":{"rendered":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/?p=350"},"modified":"2019-05-29T13:32:50","modified_gmt":"2019-05-29T16:32:50","slug":"conheca-5-movimentos-para-fazer-no-trabalho","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/conheca-5-movimentos-para-fazer-no-trabalho\/","title":{"rendered":"Conhe\u00e7a 5 movimentos para fazer no trabalho"},"content":{"rendered":"

Tens\u00e3o, cobran\u00e7a, m\u00e1 postura e muito tempo na mesma posi\u00e7\u00e3o. A maioria\u00a0das pessoas sabe as consequ\u00eancias da rotina exaustiva do trabalho: dores nas costas, pesco\u00e7o<\/a> e pernas. No entanto, todos esses sintomas podem ser amenizados \u2014 e at\u00e9 mesmo eliminados \u2014\u00a0quando alguns movimentos para fazer no trabalho s\u00e3o inseridos no dia a dia. \u00a0<\/p>\n

Para ajudar voc\u00ea a conquistar os benef\u00edcios de um corpo descansado e alongado, listamos 5\u00a0exerc\u00edcios que podem ser feitos a qualquer hora e em qualquer lugar. Bastam alguns minutos!<\/p>\n

5 movimentos para fazer no trabalho<\/h2>\n

1. Alongamento para as costas<\/h3>\n

Para evitar les\u00f5es na coluna<\/a>\u00a0e a fim de manter os m\u00fasculos da regi\u00e3o sempre alongados, \u00e9 necess\u00e1rio ficar em p\u00e9, com os p\u00e9s paralelos e os\u00a0joelhos frouxos. Entrelace\u00a0as m\u00e3os atr\u00e1s da cabe\u00e7a e leve-a para frente e para baixo, fazendo um enrolamento da coluna cervical. Mantenha\u00a0uma dist\u00e2ncia satisfat\u00f3ria entre queixo e peito.<\/p>\n

Des\u00e7a\u00a0o corpo, lentamente, enrolando pouco a pouco toda a coluna. Assim que seus\u00a0cotovelos chegarem na mesma\u00a0altura do quadril, solte\u00a0suas m\u00e3os at\u00e9 que os dedos fiquem\u00a0apontados para o ch\u00e3o. Em seguida,\u00a0des\u00e7a\u00a0o quanto conseguir, sempre mantendo os\u00a0joelhos frouxos.<\/p>\n

Fa\u00e7a\u00a010 respira\u00e7\u00f5es suaves e longas. Volte\u00a0devagar, desenrolando o corpo e, por \u00faltimo, a cabe\u00e7a. Cres\u00e7a\u00a0como se um ganchinho puxasse o cr\u00e2nio\u00a0para o teto. Inverta\u00a0o cruzamento dos dedos das m\u00e3os e repita o movimento.<\/p>\n

2. Alongamento para o punho<\/h3>\n

Para aliviar as articula\u00e7\u00f5es dos movimentos repetitivos, basta permanecer sentado, segurar um punho com a m\u00e3o oposta, mantendo a palma virada para baixo. Lembre-se de deixar o\u00a0bra\u00e7o e ombro desse lado bem relaxados. A m\u00e3o que voc\u00ea segura\u00a0vai sacudir a outra, at\u00e9 sentir um leve formigamento ou relaxamento na parte que foi sacudida. Descanse, observe\u00a0o corpo e repita\u00a0com a outra m\u00e3o.<\/p>\n

3. Para melhorar a circula\u00e7\u00e3o<\/h3>\n

Quem fica muito tempo sentado necessita de algumas pausas durante o dia para levantar e ativar a circula\u00e7\u00e3o. Ao ficar de p\u00e9, deixe-os\u00a0paralelos, com os joelhos frouxos. Mantenha os dedos dos p\u00e9s apoiados no ch\u00e3o e fa\u00e7a\u00a0pequenas batidinhas do calcanhar, como uma molinha. Realize esse movimento\u00a010 vezes.<\/p>\n

Esse exerc\u00edcio estimula propriocep\u00e7\u00e3o e ativa\u00e7\u00e3o da musculatura das pernas<\/a> ao mesmo tempo em que d\u00e1 leveza.<\/p>\n

4. Alongamento para o pesco\u00e7o<\/h3>\n

Para alongar a musculatura lateral do pesco\u00e7o, fique sentado ou em p\u00e9, mantenha os bra\u00e7os ao lado do tronco e a\u00a0coluna bem alinhada. Depois disso, aos poucos, incline a cabe\u00e7a levemente para um lado e apoie\u00a0a m\u00e3o dessa lateral\u00a0nela.<\/p>\n

Na hora em que expirar, leve\u00a0o bra\u00e7o oposto em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o.\u00a0Mantenha\u00a0a posi\u00e7\u00e3o durante 30 segundos, descanse e repita para o outro lado.\u00a0<\/p>\n

5. Movimento para o pesco\u00e7o<\/h3>\n

Levante e mantenha os p\u00e9s unidos, se poss\u00edvel. Caso n\u00e3o consiga, mantenha-os paralelos e afastados \u2014 na largura do quadril. Eleve as m\u00e3os at\u00e9 a cabe\u00e7a e entrelace seus\u00a0dedos\u00a0na regi\u00e3o da nuca.<\/p>\n

Mantenha o olhar para frente e, a cada expira\u00e7\u00e3o, imprima uma pequena for\u00e7a.\u00a0<\/p>\n

Os benef\u00edcios dos movimentos para fazer no trabalho<\/h2>\n

Quem adota as pr\u00e1ticas citadas acima em sua rotina consegue:<\/p>\n