{"id":327,"date":"2018-07-19T10:07:57","date_gmt":"2018-07-19T13:07:57","guid":{"rendered":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/?p=327"},"modified":"2019-05-29T13:33:42","modified_gmt":"2019-05-29T16:33:42","slug":"5-exercicios-fisicos-que-voce-pode-fazer-em-casa","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/5-exercicios-fisicos-que-voce-pode-fazer-em-casa\/","title":{"rendered":"5 exerc\u00edcios f\u00edsicos que voc\u00ea pode fazer em casa"},"content":{"rendered":"
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Sabe quando voc\u00ea sente aquela dor nas costas<\/a>, um\u00a0cansa\u00e7o constante, uma falta de flexibilidade\u00a0ou uma sensa\u00e7\u00e3o de n\u00e3o ter disposi\u00e7\u00e3o para mais nada? Pois bem, isso pode estar atrelado, muitas vezes, ao sedentarismo e ao fato de n\u00e3o praticar atividades\u00a0<\/span><\/span>f\u00edsicas<\/span><\/span>\u00a0com frequ\u00eancia.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n

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Pratic<\/span><\/span>\u00e1-las, al\u00e9m de ser algo divertido, ajuda a prevenir doen\u00e7as,\u00a0a melhorar sua postura e seu condicionamento muscular, assim como permite manter seu corpo em forma. E voc\u00ea nem vai precisar fazer investimentos em aparelhos ou equipamentos.\u00a0<\/span><\/span>Por esse motivo,\u00a0separamos 5\u00a0dicas<\/a>\u00a0para voc\u00ea realizar\u00a0<\/span>exerc\u00edcios<\/span>\u00a0em casa.\u00a0<\/span>Vamos\u00a0l\u00e1?<\/span><\/span>\u00a0<\/p>\n<\/div>\n

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\n1. Aquecimento<\/span><\/span>\u00a0<\/h2>\n<\/div>\n
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Antes mesmo de iniciar os\u00a0<\/span><\/span>exerc\u00edcios<\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/span>f\u00edsicos\u00a0em casa, \u00e9 importante preparar o corpo para as atividades. Essa pr<\/span><\/span>\u00e1tica \u00e9 fundamental\u00a0para evitar les\u00f5es<\/a> e permitir\u00a0trabalhar<\/span><\/span>\u00a0melhor todo o\u00a0<\/span><\/span>po<\/span><\/span>tencial<\/span><\/span>\u00a0muscular dos seus membros. Fa\u00e7a alongamentos nos bra\u00e7os, pernas e coluna<\/a>, al\u00e9m de movimentos\u00a0<\/span><\/span>girat\u00f3rios<\/span><\/span>\u00a0nas m\u00e3os, p\u00e9s<\/a>, ombros e pesco\u00e7o.<\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n

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\n2. Pular corda<\/span><\/span>\u00a0<\/h2>\n<\/div>\n
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Lembra da velha brincadeira de inf\u00e2ncia? Ela era <\/span><\/span>\u2014\u00a0<\/span>e ainda pode ser <\/span><\/span>\u2014\u00a0<\/span>uma excelente atividade\u00a0aer\u00f3bica\u00a0para seu corpo. Mesmo que voc\u00ea tenha perdido a pr<\/span><\/span>\u00e1tica, esse\u00a0exerc\u00edcio\u00a0pode ser feito aos poucos, at\u00e9 retomar o ritmo ideal. <\/span><\/span><\/p>\n

\u00c9<\/span> bom para perder calorias, fortalecer os\u00a0m\u00fasculos<\/span><\/span>, principalmente dos\u00a0<\/span><\/span>membros\u00a0inferiores, como coxa e panturrilha. Se voc\u00ea tiver filhos, que tal convid<\/span><\/span>\u00e1-lo a participar tamb\u00e9m? Assim, al\u00e9m de\u00a0saud\u00e1vel<\/span><\/span>, pode ser muito mais divertido. De 5 a 10 minutos\u00a0<\/span><\/span>di\u00e1rios<\/span><\/span>, pode ser um bom come\u00e7o.<\/span><\/span>\u00a0<\/p>\n<\/div>\n

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\n3. Agachamento<\/span><\/span>\u00a0<\/h2>\n<\/div>\n
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O agachamento \u00e9 tamb\u00e9m uma forma simples e funcional para fazer\u00a0<\/span><\/span>exerc\u00edcios<\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/span>f\u00edsicos<\/span><\/span>\u00a0em casa. N\u00e3o \u00e9 preciso nenhum equipamento e pode ser realizado em qualquer c\u00f4modo. Basta flexionar os joelhos e manter os bra\u00e7os para frente para manter o\u00a0<\/span><\/span>equil\u00edbrio<\/span><\/span>. <\/span><\/span><\/p>\n

Ao agachar, \u00e9 importante que a coluna fique sempre ereta e que suas pernas n\u00e3o ultrapassem um \u00e2ngulo de 45 graus. Essa atividade \u00e9\u00a0<\/span><\/span>\u00f3tima<\/span><\/span>\u00a0para\u00a0<\/span><\/span>fortalecer<\/span><\/span>\u00a0os\u00a0<\/span><\/span>m\u00fasculos<\/span><\/span>\u00a0e melhorar a postura. Inicie com 3 s\u00e9ries de 20 repeti\u00e7\u00f5es, dentro de pequenos intervalos.<\/span><\/span>\u00a0<\/p>\n<\/div>\n

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\n4. Flex\u00e3o<\/span><\/span>\u00a0<\/h2>\n<\/div>\n
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As flex\u00f5es s\u00e3o excelentes\u00a0<\/span><\/span>exerc\u00edcios<\/span><\/span>\u00a0para trabalhar a regi\u00e3o dos ombros, bra\u00e7os e peito. A posi\u00e7\u00e3o adequada \u00e9 aquela em que os bra\u00e7os est\u00e3o abertos e alinhados com o peitoral, de forma que os cotovelos dobrem at\u00e9 90 graus. <\/span><\/span><\/p>\n

Feito isso, os bra\u00e7os devem flexionar at\u00e9 o corpo chegar a cerca de 2<\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/span>cent\u00edmetros<\/span><\/span>\u00a0do ch\u00e3o.\u00a0Evite\u00a0for\u00e7ar ou curvar a lombar. O ideal \u00e9 iniciar com 3 s\u00e9ries de 10 repeti\u00e7\u00f5es, sempre com intervalos para descansar. Caso fique muito pesado, fa\u00e7a s\u00e9ries menores e aumente gradativamente.<\/span><\/span>\u00a0<\/p>\n<\/div>\n

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\n5. Mergulho\u00a0<\/span><\/span>\u00a0<\/h2>\n<\/div>\n
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Calma, voc\u00ea n\u00e3o vai precisar ter uma piscina em casa. Esse\u00a0<\/span><\/span>exerc\u00edcio\u00a0recebe o nome de mergulho no banco por causa de seus movimentos. Para pratic<\/span><\/span>\u00e1-lo,\u00a0voc\u00ea<\/span><\/span>\u00a0vai precisar apenas de um banco,\u00a0<\/span><\/span>sof\u00e1<\/span><\/span>\u00a0ou cadeira. <\/span><\/span><\/p>\n

De costas, apoie suas m\u00e3os no assento e estique suas pernas at\u00e9 uma amplitude desejada. Lembre-se que seus bra\u00e7os ser\u00e3o o principal ponto de apoio. Mantenha a coluna ereta e direcione o corpo ao ch\u00e3o. Devagar, retome a posi\u00e7\u00e3o inicial e repita 3 s\u00e9ries de 10\u00a0movimentos.<\/span><\/span>\u00a0<\/p>\n<\/div>\n

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Esses s\u00e3o apenas alguns exemplos de como praticar\u00a0<\/span><\/span>exerc\u00edcios<\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/span>f\u00edsicos<\/span><\/span>\u00a0em casa. Para incentivar ainda mais, voc\u00ea pode procurar por m\u00e9todos de\u00a0<\/span><\/span>calistenia<\/span><\/span>\u00a0(<\/span><\/span>exerc\u00edcios<\/span><\/span>\u00a0que utilizam o peso do corpo) e tamb\u00e9m usar a tecnologia a seu favor. Atualmente, existem diversos aplicativos para orientar e motivar suas atividades\u00a0<\/span><\/span>f\u00edsicas<\/span><\/span>, como o\u00a0<\/span><\/span>Fisio<\/span><\/span><\/a>Club<\/a>, por exemplo.<\/span><\/span>\u00a0<\/p>\n<\/div>\n

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Voc\u00ea busca por\u00a0<\/span><\/span>pr\u00e1ticas<\/span><\/span>\u00a0mais\u00a0<\/span><\/span>saud\u00e1veis<\/span><\/span>\u00a0em sua vida? Precisa tratar alguma dor ou melhorar a postura? Entre em contato conosco<\/a>. Podemos ajudar com m\u00e9todos muito eficientes.<\/span><\/span>\u00a0<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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