{"id":319,"date":"2018-06-29T15:29:18","date_gmt":"2018-06-29T18:29:18","guid":{"rendered":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/?p=319"},"modified":"2019-05-29T13:33:49","modified_gmt":"2019-05-29T16:33:49","slug":"nao-fique-parado-como-sair-do-sedentarismo-de-maneira-correta","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/nao-fique-parado-como-sair-do-sedentarismo-de-maneira-correta\/","title":{"rendered":"N\u00e3o fique parado! Como sair do sedentarismo de maneira correta?"},"content":{"rendered":"
\n

Muita gente quer, mas n\u00e3o sabe como sair do sedentarismo. Acontece que ficar parado n\u00e3o ajuda muito e pode, inclusive, causar diversos problemas<\/a> para o corpo como\u00a0<\/span><\/span>hipertrofias<\/span><\/span>\u00a0musculares, hipertens\u00e3o, complica\u00e7\u00f5es\u00a0<\/span><\/span>card\u00edacas<\/span><\/span>\u00a0e obesidade. <\/span><\/span><\/p>\n

Para evitar essas doen\u00e7as, voc\u00ea n\u00e3o precisa, necessariamente, se transformar em um atleta ou se inscrever em uma academia, por exemplo. Acredite! Com pequenas mudan\u00e7as bem simples no seu dia a dia,\u00a0<\/span><\/span>j\u00e1<\/span><\/span>\u00a0\u00e9\u00a0<\/span><\/span>poss\u00edvel<\/span><\/span>\u00a0come\u00e7ar uma nova rotina mais\u00a0<\/span><\/span>saud\u00e1vel<\/span><\/span>, al\u00e9m de interessante. Duvida?\u00a0<\/span><\/span>\u00a0<\/p>\n<\/div>\n

\n

Confira algumas dicas bem <\/span><\/span>\u00fa<\/span>teis de como sair do sedentarismo e comece a praticar hoje mesmo. Podemos come\u00e7ar?<\/span><\/span>\u00a0<\/p>\n<\/div>\n

\n

\nMude pequenos\u00a0<\/span><\/span>h\u00e1bitos<\/span><\/span>\u00a0<\/h2>\n<\/div>\n
\n

Voc\u00ea\u00a0<\/span><\/span>vai ao<\/span><\/span>\u00a0trabalho de\u00a0<\/span><\/span>\u00f4nibus<\/span><\/span>? Que tal come\u00e7ar a descer em um ponto antes? Ou\u00a0<\/span><\/span>substit<\/span><\/span>uir<\/span><\/span>\u00a0o carro por uma caminhada ou pedalada alguns dias da semana? E por que n\u00e3o trocar o elevador por uns lances de escada?<\/span><\/span><\/p>\n

Tudo isso pode ser um\u00a0<\/span><\/span>\u00f3timo<\/span><\/span>\u00a0come\u00e7o para sair do sedentarismo. Diariamente, somos acomodados por uma s\u00e9rie de fatores e nem sempre lembramos que pequenas mudan\u00e7as como essas, mesmo que gradativamente, podem ser muito ben\u00e9ficas \u00e0\u00a0sa\u00fade\u00a0e ao corpo.<\/span><\/span>\u00a0<\/p>\n<\/div>\n

\n

\nEstabele\u00e7a metas reais<\/span><\/span>\u00a0<\/h2>\n<\/div>\n
\n

N\u00e3o adianta querer, na primeira semana, resultados milagrosos. Quem \u00e9\u00a0<\/span><\/span>sedent\u00e1rio<\/span><\/span>\u00a0precisa come\u00e7ar devagar, aos poucos. Por isso, \u00e9 essencial estabelecer metas reais, de acordo com sua resist\u00eancia e aumentar conforme sua evolu\u00e7\u00e3o. <\/span><\/span><\/p>\n

Por exemplo, dificilmente voc\u00ea vai conseguir iniciar um treino de corrida em um trajeto de 5 km, sem nunca ter praticado antes. Pode sentir dores localizadas, cansa\u00e7o excessivo e correr riscos de les\u00f5es mais s\u00e9rias. Por isso, \u00e9 importante come\u00e7ar em ritmos mais leves.<\/span><\/span>\u00a0<\/p>\n<\/div>\n

\n

\nComece um esporte ou uma atividade prazerosa<\/span><\/span>\u00a0<\/h2>\n<\/div>\n
\n

N\u00e3o tem como sair do sedentarismo, sem praticar uma atividade\u00a0<\/span><\/span>f\u00edsica<\/span><\/span>. Qual esporte voc\u00ea sempre admirou? Por que n\u00e3o tentar e come\u00e7ar agora? Independentemente de sua idade, peso ou limita\u00e7\u00f5es, sempre\u00a0<\/span><\/span>haver\u00e1\u00a0possibilidades de praticar alguma coisa. <\/span><\/span><\/p>\n

Se voc\u00ea n\u00e3o curte muito a ideia de esportes, pode tentar dan\u00e7a, gin<\/a><\/span><\/span>\u00e1<\/a>stica<\/a>, alongamentos, entre outras op\u00e7\u00f5es. O importante \u00e9 n\u00e3o ficar parado e come\u00e7ar de alguma forma.<\/span><\/span>\u00a0<\/p>\n<\/div>\n

\n

\nPersista em seu novo h<\/span><\/span>\u00e1bito<\/span><\/span>\u00a0<\/h2>\n<\/div>\n
\n

Mudar os\u00a0<\/span><\/span>h\u00e1bitos<\/span><\/span>\u00a0n\u00e3o \u00e9 uma tarefa\u00a0<\/span><\/span>f\u00e1cil<\/span><\/span>. Mas se voc\u00ea\u00a0<\/span><\/span>j\u00e1<\/span><\/span>\u00a0come\u00e7ou uma nova rotina,\u00a0<\/span><\/span>j\u00e1<\/span><\/span>\u00a0\u00e9 uma grande\u00a0<\/span><\/span>vit\u00f3ria. Mant\u00ea-la em pr<\/span><\/span>\u00e1tica \u00e9\u00a0o seu<\/span><\/span>\u00a0novo desafio agora. O lado bom \u00e9 que, gradativamente, voc\u00ea vai perceber os\u00a0<\/span><\/span>benef\u00edcios<\/span><\/span>\u00a0para sua\u00a0<\/span><\/span>sa\u00fade, sentir mais disposi\u00e7\u00e3o, perceber que aquelas dores inc\u00f4modas de sempre sumiram, etc. <\/span><\/span><\/p>\n

\u00c9<\/span>\u00a0<\/span>essencial acompanhar seu corpo durante o processo, incluir novos ingredientes em sua dieta, ter mais cuidados com a hidrata\u00e7\u00e3o e aumentar, aos poucos, os\u00a0n\u00edveis<\/span><\/span>\u00a0das atividades. Ah! E\u00a0<\/span><\/span>desistir<\/span><\/span>, jamais!<\/span><\/span>\u00a0<\/p>\n<\/div>\n

\n

\nBusque ajuda de profissionais<\/span><\/span>\u00a0<\/h2>\n<\/div>\n
\n

Antes de iniciar qualquer atividade\u00a0<\/span><\/span>f\u00edsica<\/span><\/span>, assim como mudar de\u00a0<\/span><\/span>h\u00e1bitos<\/span><\/span>\u00a0alimentares, \u00e9\u00a0<\/span><\/span>imprescind\u00edvel<\/span><\/span>\u00a0fazer os exames de rotina e buscar acompanhamento de um profissional especializado. <\/span><\/span><\/p>\n

Por isso, realize exames e converse com seu m\u00e9dico e nutricionista. Para orientar e motivar os\u00a0<\/span><\/span>exerc\u00edcios<\/span><\/span>\u00a0e as novas\u00a0<\/span><\/span>pr\u00e1ticas<\/span><\/span>, voc\u00ea pode contar com professores de educa\u00e7\u00e3o\u00a0<\/span><\/span>f\u00edsica<\/span><\/span>, academias e at\u00e9 praticar\u00a0gin\u00e1stica\u00a0hol\u00edstica<\/a><\/span><\/span>, que \u00e9 um\u00a0m\u00e9todo de reeduca\u00e7\u00e3o postural que trabalha o alongamento, relaxamento e o fortalecimento dos m\u00fasculos,\u00a0 por exemplo.<\/span><\/span>\u00a0<\/p>\n<\/div>\n

\n

Essas s\u00e3o algumas dicas de como sair do sedentarismo. Nada de pregui\u00e7a ou desculpas para come\u00e7ar os novos\u00a0<\/span><\/span>h\u00e1bitos<\/span><\/span>. Pratique e comemore os resultados!<\/span><\/span>\u00a0<\/p>\n<\/div>\n

\n

Curtiu? Quer cuidar melhor de sua\u00a0<\/span><\/span>sa<\/span><\/span>\u00fa<\/span><\/span>de<\/span><\/span>? Confira tamb\u00e9m nosso post com 5 dicas para o fortalecimento da coluna<\/a>. Boa leitura!<\/span><\/span>\u00a0<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Muita gente quer, mas n\u00e3o sabe como sair do sedentarismo. Acontece que ficar parado n\u00e3o ajuda muito e pode, inclusive, causar diversos problemas para o corpo como\u00a0hipertrofias\u00a0musculares, hipertens\u00e3o, complica\u00e7\u00f5es\u00a0card\u00edacas\u00a0e obesidade. Para evitar essas doen\u00e7as, voc\u00ea n\u00e3o precisa, necessariamente, se transformar em um atleta ou se inscrever em uma academia, por exemplo. Acredite! Com pequenas mudan\u00e7asLeia mais sobreN\u00e3o fique parado! Como sair do sedentarismo de maneira correta?<\/span>[…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":320,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/319"}],"collection":[{"href":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=319"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/319\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":487,"href":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/319\/revisions\/487"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/320"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=319"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=319"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=319"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}