{"id":314,"date":"2018-06-14T09:31:13","date_gmt":"2018-06-14T12:31:13","guid":{"rendered":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/?p=314"},"modified":"2019-05-29T13:34:44","modified_gmt":"2019-05-29T16:34:44","slug":"3-dicas-praticas-para-quem-trabalha-muito-tempo-sentado","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/3-dicas-praticas-para-quem-trabalha-muito-tempo-sentado\/","title":{"rendered":"3 dicas pr\u00e1ticas para quem trabalha muito tempo sentado"},"content":{"rendered":"

Muita gente passa boa parte do dia sentada no trabalho. Isso pode ocasionar certos\u00a0inc\u00f4modos\u00a0ao final do expediente\u00a0ou at\u00e9 mesmo se tornar um problema mais s\u00e9rio. Por\u00e9m, com solu\u00e7\u00f5es\u00a0f\u00e1ceis\u00a0e\u00a0pr\u00e1ticas, \u00e9\u00a0poss\u00edvel\u00a0aliviar dor na\u00a0coluna<\/a>\u00a0e melhorar sua\u00a0postura<\/a>.\u00a0\u00a0<\/p>\n

Se voc\u00ea sofre com esse tipo de problema ou quer evitar\u00a0para n\u00e3o\u00a0encontr\u00e1-lo\u00a0nunca, separamos 03 dicas\u00a0infal\u00edveis\u00a0que podem ser a solu\u00e7\u00e3o e, consequentemente, ajudar no seu desempenho no trabalho. Continue a leitura e saiba o que fazer.\u00a0<\/p>\n

1. Tenha uma cadeira\u00a0confort\u00e1vel\u00a0e adequada\u00a0<\/h2>\n

A primeira dica para aliviar dor na coluna \u00e9 encontrar a cadeira ideal que conforte seu corpo, especialmente a coluna lombar. N\u00e3o necessariamente a melhor op\u00e7\u00e3o \u00e9 a que tem o maior encosto. Uma s\u00e9rie de fatores vai afetar sua postura, a depender do perfil da pessoa e ambiente. Itens como regulagem, altura e material usado devem ser levados em considera\u00e7\u00e3o. Cada\u00a0usu\u00e1rio\u00a0pode se encaixar melhor em cada modelo, por isso, \u00e9 importante que a empresa permita aos\u00a0usu\u00e1rios\u00a0escolher a melhor para ele.\u00a0<\/p>\n

2. Inclua alguns\u00a0exerc\u00edcios\u00a0em sua rotina\u00a0<\/h2>\n

\u00c9 cada vez mais\u00a0comum\u00a0que empresas ofere\u00e7am ao\u00a0funcion\u00e1rio\u00a0a possibilidade de se exercitar em grupos antes de iniciar as tarefas. Mas se n\u00e3o \u00e9 o seu caso, n\u00e3o tem problema.\u00a0Busque sempre se alongar<\/a>\u00a0e praticar pequenos\u00a0exerc\u00edcios em determinados momentos. Para facilitar, separamos alguns movimentos bem simples e que n\u00e3o v\u00e3o atrapalhar seu tempo.\u00a0<\/p>\n

Extens\u00e3o das pernas\u00a0<\/h3>\n

Sempre que\u00a0poss\u00edvel, consiga um espa\u00e7o para esticar ao\u00a0m\u00e1ximo\u00a0suas pernas. Ainda sentada, movimente levemente em um sentido\u00a0girat\u00f3rio. \u00c9\u00a0um trabalho espec\u00edfico para o\u00a0quadr\u00edceps.\u00a0<\/p>\n

Alongamento dos bra\u00e7os\u00a0<\/h3>\n

O movimento semelhante ao se espregui\u00e7ar tamb\u00e9m \u00e9 uma boa pr\u00e1tica para aliviar dor na coluna. Entrelace os dedos e estique os bra\u00e7os para cima com as costas retas e segure por alguns minutos.\u00a0<\/p>\n

Inclina\u00e7\u00e3o\u00a0<\/h3>\n

Este tamb\u00e9m pode ser realizado de forma bem\u00a0r\u00e1pida\u00a0e tem bons resultados, se praticado diariamente. Com as pernas esticadas, incline o corpo para frente com as m\u00e3os em dire\u00e7\u00e3o aos p\u00e9s. Sem dobrar os joelhos, mantenha-se nessa posi\u00e7\u00e3o por uns 30 segundos.\u00a0<\/p>\n

3. Pratique gin\u00e1stica\u00a0hol\u00edstica\u00a0<\/h2>\n

A gin\u00e1stica hol\u00edstica<\/a> \u00e9 um\u00a0m\u00e9todo\u00a0ideal para aliviar dor na coluna. Atua de forma tanto preventiva como terap\u00eautica. Por isso, \u00e9 indicado em todos os\u00a0est\u00e1gios\u00a0do problema. Os\u00a0exerc\u00edcios\u00a0s\u00e3o\u00a0espec\u00edficos\u00a0e\u00a0sempre devem ser acompanhados por um profissional. Os principais\u00a0benef\u00edcios\u00a0aos praticantes s\u00e3o:\u00a0<\/p>\n