{"id":301,"date":"2018-05-03T15:06:37","date_gmt":"2018-05-03T18:06:37","guid":{"rendered":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/?p=301"},"modified":"2019-05-29T13:35:02","modified_gmt":"2019-05-29T16:35:02","slug":"estender-500-palavras-existe-posicao-certa-para-dormir-descubra","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/estender-500-palavras-existe-posicao-certa-para-dormir-descubra\/","title":{"rendered":"Existe posi\u00e7\u00e3o certa para dormir? Descubra!"},"content":{"rendered":"
\n

Quem n\u00e3o gosta de aproveitar os momentos livres para dormir?\u00a0Uma boa noite\u00a0de sono traz mais energia para o dia seguinte, ajuda a controlar a hipertens\u00e3o e o diabetes, diminui riscos de doen\u00e7as cardiovasculares e proporciona outros benef\u00edcios.<\/p>\n

Todavia, para conquist\u00e1-los, \u00e9 fundamental dormir corretamente. Nada de deitar com as pernas para cima ou com o corpo torto.<\/p>\n

Quer saber se voc\u00ea est\u00e1 acertando ou errando em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 posi\u00e7\u00e3o correta\u00a0para dormir? Ent\u00e3o, continue lendo este post!<\/p>\n

Dormir de lado<\/h2>\n

Esta \u00e9 considerada a melhor posi\u00e7\u00e3o para dormir, pois a\u00a0coluna<\/a>\u00a0fica alinhada e a sua respira\u00e7\u00e3o permanece tranquila durante a noite. O \u00fanico cuidado \u00e9 em rela\u00e7\u00e3o ao tamanho do travesseiro: para que sua coluna fique reta, o ideal \u00e9 deitar sobre uma almofada que tenha a mesma altura de seu ombro.<\/p>\n

Essa posi\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m \u00e9 indicada para quem est\u00e1 sofrendo com terr\u00edveis dores de cabe\u00e7a.<\/p>\n

Coloque um travesseiro entre as pernas<\/h3>\n

\u00c9\u00a0aconselh\u00e1vel,\u00a0tamb\u00e9m, colocar um travesseiro mais fino entre as pernas quando\u00a0se deita nesta\u00a0posi\u00e7\u00e3o. Assim, o corpo ficar\u00e1\u00a0totalmente reto, sem for\u00e7ar nenhuma parte da\u00a0coluna<\/a>,\u00a0e proporcionar\u00e1\u00a0muito mais conforto \u00e0 sua noite.<\/p>\n

Quando deixamos a almofada entre as pernas, garantimos outro importante benef\u00edcio: o relaxamento da musculatura lateral da coxa.<\/p>\n

Saiba quando pode ser ruim<\/h3>\n

A posi\u00e7\u00e3o correta para dormir depende tamb\u00e9m de uma s\u00e9rie de outros fatores, como\u00a0o tamanho\u00a0dos travesseiros e a qualidade do colch\u00e3o. Para gestantes, por exemplo, esta posi\u00e7\u00e3o \u00e9\u00a0\u00f3tima, por\u00e9m\u00a0h\u00e1\u00a0uma recomenda\u00e7\u00e3o importante: optar sempre por dormir para o lado esquerdo, pois isso facilita a circula\u00e7\u00e3o\u00a0sangu\u00ednea\u00a0para o beb\u00ea.<\/p>\n

Tenha muito cuidado para n\u00e3o curvar demais a coluna, como na posi\u00e7\u00e3o fetal. Tente\u00a0manter o\u00a0corpo reto ou com as pernas levemente dobradas.<\/p>\n

Dormir de barriga para cima<\/h2>\n

Para ter uma noite de sono tranquila, experimente dormir de barriga para cima. Nessa posi\u00e7\u00e3o, o corpo fica bastante reto e o travesseiro ajuda a alinhar a cervical com o restante da coluna. J\u00e1 os bra\u00e7os podem permanecer de duas formas: ao lado de seu corpo ou sobre o abd\u00f4men.<\/p>\n

Apesar de ser considerada uma das melhores op\u00e7\u00f5es para dormir, vale o alerta: infelizmente, ficar de barriga para cima n\u00e3o \u00e9 indicado para quem tem o h\u00e1bito de roncar muito, pois favorece a apneia. Para evitar esse problema, basta deitar-se de lado.<\/p>\n

Coloque um travesseiro sob as pernas<\/h3>\n

Para dar mais conforto e permitir uma posi\u00e7\u00e3o mais ergon\u00f4mica, \u00e9 indicado colocar um travesseiro mais fino por baixo das pernas, na altura dos joelhos. Assim, o peso do corpo \u00e9 mais bem distribu\u00eddo, o que permite que toda a coluna mantenha-se\u00a0reta, sem for\u00e7ar as pernas.<\/p>\n

Saiba quando poder ser ruim<\/h3>\n

Toda posi\u00e7\u00e3o correta para dormir deve ser respeitada, sendo que \u00e9 preciso seguir alguns cuidados. No caso de ficar com a barriga para cima, tamb\u00e9m \u00e9 necess\u00e1rio ter os\u00a0acess\u00f3rios\u00a0adequados e de boa qualidade.<\/p>\n

No geral, esta posi\u00e7\u00e3o costuma ser\u00a0confort\u00e1vel\u00a0e agradar a todos, exceto quando\u00a0h\u00e1\u00a0casos\u00a0espec\u00edficos\u00a0de dores muito fortes nas costas, nos ombros e no pesco\u00e7o (ou feridas e hematomas nestas mesmas partes). Pessoas com gripe e problemas\u00a0respirat\u00f3rios tamb\u00e9m podem ficar mais inc\u00f4modas.<\/p>\n

Dormir de bru\u00e7os<\/h2>\n

Esta n\u00e3o \u00e9 uma posi\u00e7\u00e3o correta para dormir. Apesar de muitas pessoas acharem\u00a0confort\u00e1vel, sua coluna pode responder de forma negativa com o passar do tempo.<\/p>\n

Quando deitamos de bru\u00e7os, automaticamente recostamos a cabe\u00e7a nas costas das m\u00e3os e dobramos o pesco\u00e7o para um dos lados. Isso for\u00e7a a curvatura natural da coluna e pode gerar dores.<\/p>\n

Como melhorar a posi\u00e7\u00e3o para dormir de bru\u00e7os?<\/h3>\n

Dormir de bru\u00e7os n\u00e3o \u00e9 o indicado. Por\u00e9m, se voc\u00ea tem dificuldades em outras posi\u00e7\u00f5es, pode amenizar um pouco ao colocar um travesseiro fino e macio no abd\u00f4men.<\/p>\n

Assim, a coluna fica mais apoiada e n\u00e3o for\u00e7a tanto o pesco\u00e7o, pois o corpo estar\u00e1 inclinado. Aos poucos, o ideal \u00e9 que voc\u00ea se acostume a deitar de lado, que seria uma posi\u00e7\u00e3o correta para dormir.<\/p>\n

Dificuldades que podem influenciar na posi\u00e7\u00e3o correta para dormir<\/h2>\n

Dores nas costas<\/h3>\n

Se voc\u00ea est\u00e1 sofrendo com dores nas costas<\/a>, mantenha a calma. Talvez, seja preciso mudar sua\u00a0postura<\/a>\u00a0na hora de dormir. Nesse caso, deitar-se de costas \u00e9 a melhor sa\u00edda.<\/p>\n

Para manter a curva natural do corpo, use um travesseiro abaixo dos joelhos ou uma toalha dobrada pr\u00f3ximo \u00e0 lombar. Se o problema n\u00e3o for resolvido, procure por um profissional e t\u00e9cnicas de gin\u00e1stica\u00a0hol\u00edstica.<\/p>\n

Dores no pesco\u00e7o<\/h3>\n

Uma dor no pesco\u00e7o pode prejudicar v\u00e1rias atividades ao longo dia. Para amenizar a situa\u00e7\u00e3o, n\u00e3o durma de barriga para baixo e busque manter seu pesco\u00e7o em uma posi\u00e7\u00e3o neutra. Dessa forma, ser\u00e1 poss\u00edvel ter uma noite mais tranquila.<\/p>\n

Dores nos ombros<\/h3>\n

Quem sofre com esse sintoma deve dormir sem pressionar os ombros doloridos e, se poss\u00edvel, tentar deitar de costas. Mas, caso opte por ficar de lado, n\u00e3o tem problema: abrace um travesseiro para relaxar a parte dolorida.<\/p>\n

Fatores que contribuem para dormir bem<\/h2>\n

\u00c9\u00a0imprescind\u00edvel\u00a0alinhar outros fatores com a busca pela posi\u00e7\u00e3o correta para dormir. N\u00e3o adianta seguir as instru\u00e7\u00f5es de melhores posi\u00e7\u00f5es se outros componentes n\u00e3o forem adequados.<\/p>\n

O travesseiro, por exemplo, precisa ser do tamanho e da altura ideal. Verifique sempre se a coluna e o pesco\u00e7o se encontram alinhados.<\/p>\n

O colch\u00e3o tamb\u00e9m deve ser\u00a0confort\u00e1vel, independentemente do material usado. Perceba se ele volta ao formato original depois que voc\u00ea se levanta. Depois de muito tempo de uso, \u00e9 recomendado renovar todos estes\u00a0itens.<\/p>\n

Exerc\u00edcios e gin\u00e1stica hol\u00edstica podem ser atividades complementares para noites de sono\u00a0melhores<\/h2>\n

Se voc\u00ea n\u00e3o tem dificuldades de achar a posi\u00e7\u00e3o correta para dormir e nenhuma dor o incomoda quando se deita,\u00a0j\u00e1\u00a0\u00e9 um bom sinal. No entanto, mesmo sem sintomas, praticar esses\u00a0exerc\u00edcios\u00a0\u00e9 sempre uma maneira preventiva.<\/p>\n

Al\u00e9m de aumentar a flexibilidade e a resist\u00eancia do corpo, eles ajudam a manter a postura e a evitar problemas mais s\u00e9rios. E, caso voc\u00ea\u00a0j\u00e1\u00a0tenha algum\u00a0hist\u00f3rico\u00a0de desconforto e dores, a\u00a0gin\u00e1stica hol\u00edstica<\/a> pode ser uma grande aliada.<\/p>\n

Os principais\u00a0benef\u00edcios\u00a0da gin\u00e1stica\u00a0hol\u00edstica<\/h3>\n