{"id":287,"date":"2018-03-12T13:29:32","date_gmt":"2018-03-12T16:29:32","guid":{"rendered":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/?p=287"},"modified":"2019-05-29T13:41:28","modified_gmt":"2019-05-29T16:41:28","slug":"5-dicas-para-o-fortalecimento-da-sua-coluna","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/5-dicas-para-o-fortalecimento-da-sua-coluna\/","title":{"rendered":"5 dicas para o fortalecimento da sua coluna"},"content":{"rendered":"<p>As constantes <a href=\"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/?p=205\" target=\"_blank\">dores na coluna<\/a>\u00a0afetam a maioria da popula\u00e7\u00e3o,\u00a0podendo at\u00e9 mesmo\u00a0impedir a realiza\u00e7\u00e3o de algumas tarefas e comprometer a concentra\u00e7\u00e3o no trabalho.\u00a0Afinal, \u00e9 quase imposs\u00edvel essa parte t\u00e3o importante do corpo aguentar todo o esfor\u00e7o que o dia a dia exige.<\/p>\n<p>Algumas das principais causas dessas dores s\u00e3o: permanecer muito tempo na mesma posi\u00e7\u00e3o, o sedentarismo ou at\u00e9 mesmo pr\u00e1tica inadequada de atividades f\u00edsicas. Assim, caso voc\u00ea fa\u00e7a algum esfor\u00e7o incompat\u00edvel com o preparo da sua coluna, ter\u00e1 grande chance de sofrer alguma les\u00e3o! E ningu\u00e9m est\u00e1 afim disso, n\u00e3o \u00e9 mesmo? Por isso, \u00e9 de grande import\u00e2ncia realizar alguns exerc\u00edcios e adquirir h\u00e1bitos saud\u00e1veis para o fortalecimento da coluna.<\/p>\n<p>Ent\u00e3o, se voc\u00ea n\u00e3o quer mais sofrer com esses inc\u00f4modos, precisa ler este post at\u00e9 o fim! Ele trar\u00e1 algumas dicas valiosas para deixar sua coluna fortalecida e ficar livre de uma vez por todas dessas terr\u00edveis dores. Confira!<\/p>\n<h2>1.\u00a0Fa\u00e7a um bom alongamento<\/h2>\n<p>A pr\u00e1tica do <a href=\"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/?p=210\" target=\"_blank\">alongamento<\/a> \u00e9 importante tanto para prevenir dores, quanto para melhorar a postura. \u00c9 preciso ressaltar que voc\u00ea deve alongar antes de fazer qualquer exerc\u00edcio, pois o corpo j\u00e1 vai come\u00e7ando a ganhar elasticidade para movimentos mais acelerados. Os principais alongamentos a serem feitos s\u00e3o os dos m\u00fasculos peitorais, os posteriores da coxa e as flex\u00f5es de coluna para esticar os m\u00fasculos dorsais e <a href=\"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/?p=275\">lombar.<\/a><\/p>\n<h2>2.\u00a0Pratique exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/h2>\n<p>Combinar alongamento com pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos \u00e9 uma \u00f3tima dica para o fortalecimento da coluna. Voc\u00ea deve ficar atenta \u00e0s necessidades do seu corpo, e nunca fazer esfor\u00e7o al\u00e9m daquilo que aguenta, caso contr\u00e1rio poder\u00e1 provocar uma <a href=\"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/?p=241\">s\u00e9ria les\u00e3o<\/a>. Alguns exerc\u00edcios que poder\u00e1 fazer s\u00e3o:<\/p>\n<ul>\n<li>exerc\u00edcios abdominais: um abd\u00f4men forte estabiliza a sua coluna, o que diminuir\u00e1 a probabilidade de ter algum inc\u00f4modo nessa regi\u00e3o;<\/li>\n<li>ponte: nesse exerc\u00edcio voc\u00ea deitar\u00e1 de barriga para cima, e com os p\u00e9s bem firmes no ch\u00e3o far\u00e1 movimentos de levantar o quadril. Essa pr\u00e1tica ajuda a fortalecer os gl\u00fateos, coxas e a coluna;<\/li>\n<li>exerc\u00edcios para m\u00fasculos dorsais: s\u00e3o muito importantes no fortalecimento da regi\u00e3o das costas. Alguns deles s\u00e3o a remada e a puxada.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>3.\u00a0Fa\u00e7a caminhada<\/h2>\n<p>Sem d\u00favida, essa \u00e9 uma das dicas mais f\u00e1ceis para realizar.\u00a0Se voc\u00ea tem h\u00e1bito muito sedent\u00e1rio, comece por uma curta caminhada e depois aumente, aos poucos, o percurso. Mas antes,\u00a0n\u00e3o se esque\u00e7a de fazer corretamente o alongamento. Depois de alguns dias,\u00a0sentir\u00e1 seu corpo bem melhor.<\/p>\n<h2>4.\u00a0N\u00e3o fique sentado por muito tempo<\/h2>\n<p>Atualmente, muitos\u00a0<a href=\"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/?p=259\">trabalhadores<\/a> realizam\u00a0sentados as suas tarefas. Se voc\u00ea faz parte dessa estat\u00edstica, est\u00e1 mais que na hora de come\u00e7ar a se movimentar! Estique seu corpo durante os intervalos, prefira usar as escadas e deixe o elevador para o \u00faltimo caso. Sempre que tiver um tempo\u00a0livre, fa\u00e7a alguns alongamentos!<\/p>\n<h2>5.\u00a0Procure ajuda de um bom profissional<\/h2>\n<p>Essa \u00e9 uma dica muito importante! Muitas vezes, as pessoas fazem caminhadas, alongamentos, exerc\u00edcios, mas continuam sentindo dores na coluna. Isso pode acontecer pelo fato de fazer movimentos errados. Ent\u00e3o, para ter um bom resultado, consulte um <a href=\"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/?p=253\">fisioterapeuta<\/a>, um educador f\u00edsico ou outro profissional que possa te auxiliar.<\/p>\n<p>Seguindo essas dicas voc\u00ea conseguir\u00e1 o fortalecimento da coluna, evitando dores e les\u00f5es\u00a0<a href=\"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/?p=251\" target=\"_blank\">nessa regi\u00e3o<\/a>\u00a0e,\u00a0como consequ\u00eancia, ter\u00e1 o dia a dia bem mais prazeroso. Se voc\u00ea gostou do post de hoje, leia tamb\u00e9m o <a href=\"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/?p=269\" target=\"_blank\">artigo sobre estresse como causa de dor nas costas<\/a>!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>As constantes dores na coluna\u00a0afetam a maioria da popula\u00e7\u00e3o,\u00a0podendo at\u00e9 mesmo\u00a0impedir a realiza\u00e7\u00e3o de algumas tarefas e comprometer a concentra\u00e7\u00e3o no trabalho.\u00a0Afinal, \u00e9 quase imposs\u00edvel essa parte t\u00e3o importante do corpo aguentar todo o esfor\u00e7o que o dia a dia exige. 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