{"id":281,"date":"2018-12-21T12:00:23","date_gmt":"2018-12-21T14:00:23","guid":{"rendered":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/?p=281"},"modified":"2019-05-29T13:27:33","modified_gmt":"2019-05-29T16:27:33","slug":"alongamento-da-coluna-aprenda-a-evitar-lesoes","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/alongamento-da-coluna-aprenda-a-evitar-lesoes\/","title":{"rendered":"Alongamento da coluna: aprenda a evitar les\u00f5es"},"content":{"rendered":"
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Que atire a primeira pedra quem nunca sofreu com as terr\u00edveis\u00a0dores nas costas<\/a>. Mas para evitar o desconforto e les\u00f5es, voc\u00ea sabia que \u00e9 essencial fazer um alongamento para coluna? Seja para uma r\u00e1pida caminhada, um exerc\u00edcio mais intenso ou simplesmente para aliviar as tens\u00f5es, o alongamento \u00e9 sempre fundamental!<\/p>\n

Se voc\u00ea est\u00e1 sofrendo ou quer evitar o inc\u00f4modo, pare tudo o que est\u00e1 fazendo e vamos come\u00e7ar a alongar! Confira, a seguir, algumas dicas que v\u00e3o ajud\u00e1-lo nessa atividade e muito mais.<\/p>\n

Por que fazer alongamento da coluna?<\/h2>\n

Muitos n\u00e3o sabem, mas o alongamento \u00e9 um grande aliado no\u00a0tratamento das dores<\/a>.<\/p>\n

Composta por ossos, ligamentos, tend\u00f5es e m\u00fasculos, a coluna \u00e9 o que nos permite movimentar e suportar o peso do nosso corpo. Ao realizar os alongamentos, proporcionamos maior flexibilidade e resist\u00eancia a ela.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, o exerc\u00edcio \u00e9 capaz de melhorar o fluxo sangu\u00edneo, reduzir o\u00a0estresse<\/a>\u00a0das articula\u00e7\u00f5es e auxiliar na entrega homog\u00eanea de todos os nutrientes. Para quem pratica atividade f\u00edsica, fica muito tempo na mesma posi\u00e7\u00e3o no trabalho e\/ou faz gestos repetitivos no seu dia a dia, o alongamento promove mais prepara\u00e7\u00e3o, assim como oferece relaxamento no p\u00f3s atividade. Sem esse tipo de preparo, aumenta-se a rigidez, a limita\u00e7\u00e3o dos movimentos e as dores.<\/p>\n

Quais as t\u00e9cnicas de alongamento para coluna?<\/h2>\n

Antes de come\u00e7ar o alongamento disponha de um tempo e tranquilidade para efetuar os movimentos. Ent\u00e3o, inicie pelo pesco\u00e7o e v\u00e1 trabalhando em cada parte do corpo. O ideal \u00e9 fazer tr\u00eas repeti\u00e7\u00f5es mantidas por 30 segundos, sem interrup\u00e7\u00f5es, inspirando antes de come\u00e7ar e expirando ao longo dos segundos. Vamos l\u00e1?<\/p>\n

Musculatura posterior do corpo<\/h3>\n

Al\u00e9m de relaxar os m\u00fasculos e reduzir a tens\u00e3o, um bom alongamento da coluna come\u00e7a por toda a extens\u00e3o da cadeia posterior da nossa musculatura, ou seja, precisamos alongar da cabe\u00e7a at\u00e9 a sola dos p\u00e9s.<\/p>\n

Em p\u00e9, com os p\u00e9s paralelos e joelhos frouxos, entrelace as m\u00e3os atr\u00e1s da cabe\u00e7a. Leve-a para frente e para baixo, fazendo um enrolamento da coluna cervical, sempre mantendo uma dist\u00e2ncia entre queixo e peito.<\/p>\n

Des\u00e7a o corpo lentamente. Quando os cotovelos chegarem na altura do quadril, solte as m\u00e3os em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o. Mantenha os joelhos flexionados. Sustente a posi\u00e7\u00e3o por 30 segundos e volte devagar. Inverta o cruzamento dos dedos das m\u00e3os e repita a a\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Ombros<\/h3>\n

Sentado ou em p\u00e9, segure com uma das m\u00e3os a pele entre o ombro oposto e o pesco\u00e7o. Puxe-a para cima, como um grande belisc\u00e3o e fa\u00e7a c\u00edrculos com esse ombro. Repita 10 vezes em cada sentido e em cada um dos lados.<\/p>\n

Musculatura anterior do tronco<\/h3>\n

Deitado de barriga para baixo, sobre o abd\u00f4men e apoiado nos antebra\u00e7os, erga-se estendendo as costas. Mantenha. Segundos depois, volte \u00e0 posi\u00e7\u00e3o normal, descanse e refa\u00e7a mais 2 vezes.<\/p>\n

Quadril<\/h3>\n

Deite de barriga para cima e com as pernas dobradas. Cruze uma perna sobre a outra. Puxe com as duas m\u00e3os o joelho de cima para o ombro oposto, at\u00e9 sentir alongar a regi\u00e3o do gl\u00fateo. Conte 30 segundos, descanse um pouco e repita. Fa\u00e7a 3 vezes intercalando os lados.<\/p>\n

Tend\u00e3o das pernas<\/h3>\n

Em p\u00e9, apoie um antep\u00e9 sobre um tijolinho ou uma lista telef\u00f4nica, mantendo o calcanhar apoiado no ch\u00e3o e alinhado com o ded\u00e3o. D\u00ea um passo a frente com o outro p\u00e9, do tamanho que o alongamento da perna no tijolinho permitir. Mantenha o joelho da frente um pouco dobrado e o corpo alinhado num bom eixo.<\/p>\n

Conte 30 segundos e repita mais 2 vezes. Sinta os apoios dos p\u00e9s no ch\u00e3o e fa\u00e7a com a outra perna. Repita o mesmo procedimento dobrando um pouco os joelhos ao mesmo tempo para alongar mais o tend\u00e3o de Aquiles.<\/p>\n

Lombar<\/h3>\n

A\u00a0lombar<\/a>\u00a0\u00e9 uma importante parte das costas e tamb\u00e9m uma das que mais causa dores e, por isso, deve receber um tratamento especial, al\u00e9m de necessitar\u00a0fortalecimento<\/a>. Deitado de barriga para cima com o corpo todo estendido puxe uma das pernas, encostando-a no peito se poss\u00edvel. Segure por 30 segundos e depois repita com a outra perna.<\/p>\n

Coluna cervical<\/h3>\n

De p\u00e9 ou sentado com uma postura ereta flexione o cotovelo e coloque a m\u00e3o esquerda em cima do lado esquerdo da cabe\u00e7a, inclinando-a para o lado do bra\u00e7o e deixando o peso da m\u00e3o puxar levemente a cabe\u00e7a, a fim de alongar bem a cervical. Permane\u00e7a na posi\u00e7\u00e3o por 30 segundos e repita do lado oposto.<\/p>\n

Coluna dorsal<\/h3>\n

Na posi\u00e7\u00e3o de quatro apoios, leve a cabe\u00e7a para baixo para apoiar o queixo no peito e junto arqueie as costas para cima, segure por 20 segundos e volte lugar. Lembre-se sempre de respeitar seu corpo, n\u00e3o ultrapasse seus limites, encoste o queixo no peito apenas se seu corpo permitir.<\/p>\n

Quais cuidados devo tomar?<\/h2>\n

Cuidados com o corpo nunca s\u00e3o demais, o ideal \u00e9 sempre ficar atento durante os\u00a0alongamentos<\/a>\u00a0ou na execu\u00e7\u00e3o de suas atividades f\u00edsicas.<\/p>\n

Realize um aquecimento antes das atividades<\/h3>\n

O alongamento funciona como uma prepara\u00e7\u00e3o para o corpo, ou seja, se voc\u00ea tem costume de se exercitar ele \u00e9 essencial para evitar problemas. \u00c9 indicado que o alongamento seja realizado antes e depois de atividades f\u00edsicas, podendo tanto preparar o corpo para a atividade, quanto relax\u00e1-lo ap\u00f3s a pr\u00e1tica.<\/p>\n

Busque orienta\u00e7\u00e3o de um profissional qualificado<\/h3>\n

Antes de fazer atividades f\u00edsicas \u00e9 indispens\u00e1vel ter um profissional especializado para lhe orientar em uma atividade sem riscos de les\u00f5es ou problemas, devido a uma pr\u00e1tica incorreta. Um profissional \u2014 como um professor de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica ou fisioterapeuta \u2014 ou, at\u00e9 mesmo, um aplicativo de confian\u00e7a pode indicar a melhor maneira de realizar um exerc\u00edcio ou alongamento.<\/p>\n

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Al\u00e9m disso, \u00e9 necess\u00e1rio fazer uma avalia\u00e7\u00e3o para que o profissional possa orientar o tempo em cada posi\u00e7\u00e3o, e quais s\u00e3o as atividade mais indicadas para voc\u00ea e para o seu problema. Afinal, para cada situa\u00e7\u00e3o existem indica\u00e7\u00f5es e contraindica\u00e7\u00f5es a serem seguidas para n\u00e3o ter a situa\u00e7\u00e3o agravada e para que voc\u00ea possa obter os benef\u00edcios desejados.<\/p>\n

Trabalhe os movimentos em harmonia<\/h3>\n

Os movimentos devem ser sempre realizados de maneira suave e harm\u00f4nica para que n\u00e3o corra riscos de dar um mau jeito em qualquer parte do corpo. Mas n\u00e3o para por a\u00ed, respirar corretamente e em harmonia com o movimento tamb\u00e9m \u00e9 muito importante e pode facilitar na execu\u00e7\u00e3o de cada atividade.<\/p>\n

Quais s\u00e3o os benef\u00edcios dos alongamentos?<\/h2>\n

Como j\u00e1 abordado, o alongamento auxilia em uma postura adequada, melhora a flexibilidade do corpo e \u00e9, tamb\u00e9m, uma excelente pr\u00e1tica a ser realizada antes de come\u00e7ar uma atividade f\u00edsica, a fim de preparar e aquecer o corpo para os exerc\u00edcios, evitando les\u00f5es.<\/p>\n

O alongamento tamb\u00e9m promove a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, sensa\u00e7\u00e3o de relaxamento e al\u00edvio de tens\u00f5es musculares, al\u00e9m de proporcionar consci\u00eancia corporal e prevenir problemas com c\u00e3ibras e tendinite.<\/p>\n

O mais aconselhado \u00e9 que, se os inc\u00f4modos n\u00e3o passarem com os alongamentos (que devem ser feitos todos os dias), voc\u00ea realize uma consulta com um profissional. Ap\u00f3s uma avalia\u00e7\u00e3o cl\u00ednica, ele dir\u00e1 o quanto de intensidade poder\u00e1 aplicar em cada conjunto de alongamento para coluna.<\/p>\n

Ah! E j\u00e1 que estamos evitando as dores nas costas,\u00a0descubra aqui o que n\u00e3o pode faltar no escrit\u00f3rio para quem precisa cuidar da postura<\/a>.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Que atire a primeira pedra quem nunca sofreu com as terr\u00edveis\u00a0dores nas costas. Mas para evitar o desconforto e les\u00f5es, voc\u00ea sabia que \u00e9 essencial fazer um alongamento para coluna? Seja para uma r\u00e1pida caminhada, um exerc\u00edcio mais intenso ou simplesmente para aliviar as tens\u00f5es, o alongamento \u00e9 sempre fundamental! Se voc\u00ea est\u00e1 sofrendo ouLeia mais sobreAlongamento da coluna: aprenda a evitar les\u00f5es<\/span>[…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":282,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/281"}],"collection":[{"href":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=281"}],"version-history":[{"count":2,"href":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/281\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":379,"href":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/281\/revisions\/379"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/282"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=281"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=281"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=281"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}