{"id":277,"date":"2019-08-15T08:00:57","date_gmt":"2019-08-15T11:00:57","guid":{"rendered":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/?p=277"},"modified":"2019-08-15T08:35:15","modified_gmt":"2019-08-15T11:35:15","slug":"trabalha-em-pe-o-dia-todo-4-dicas-para-evitar-dores-no-corpo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/trabalha-em-pe-o-dia-todo-4-dicas-para-evitar-dores-no-corpo\/","title":{"rendered":"Trabalha em p\u00e9 o dia todo? 7 dicas para evitar dores no corpo"},"content":{"rendered":"
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Trabalhar em p\u00e9 por longos per\u00edodos \u00e9 um verdadeiro desafio para o corpo, afinal, o sangue fica concentrado nas pernas, o que acaba sobrecarregando as articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Profissionais que precisam\u00a0estar de p\u00e9 por muitas horas, com certeza, j\u00e1 sentiram dores no corpo. As mais comuns s\u00e3o o\u00a0cansa\u00e7o<\/a>, a fadiga muscular e as\u00a0c\u00e2imbras<\/a>.<\/p>\n

No entanto, existem algumas boas pr\u00e1ticas que minimizam ou at\u00e9 mesmo eliminam as dores no corpo de quem trabalha em p\u00e9. Reunimos as\u00a0quatro\u00a0principais para voc\u00ea conhecer. Confira!<\/p>\n

A import\u00e2ncia da boa postura ao se trabalhar de p\u00e9<\/h2>\n

A\u00a0boa postura<\/a>\u00a0corporal vai al\u00e9m do que simplesmente melhorar a apar\u00eancia f\u00edsica ou est\u00e9tica do ser humano. Na realidade, ela reflete a funcionalidade e a forma como os m\u00fasculos se comportam quando ficamos em posi\u00e7\u00e3o est\u00e1tica durante a realiza\u00e7\u00e3o de algum movimento corporal.<\/p>\n

Trabalhar por longos per\u00edodos em p\u00e9 deixa o corpo mais cansado, al\u00e9m de aumentar o risco de diversos problemas. Isso porque,\u00a0nessa situa\u00e7\u00e3o, h\u00e1 o esfor\u00e7o dos ossos, articula\u00e7\u00f5es, tend\u00f5es, m\u00fasculos e ligamentos.<\/p>\n

Joanetes, edemas e varizes s\u00e3o apenas algumas das insufici\u00eancias venosas causadas em\u00a0quem n\u00e3o tem uma boa postura corporal.<\/p>\n

Al\u00e9m de problemas de sa\u00fade, o profissional tamb\u00e9m tem o seu rendimento afetado, uma vez que depois de algum tempo os movimentos s\u00e3o comprometidos. Sendo assim, aderir a uma rotina saud\u00e1vel \u00e9 o primeiro passo para evitar as dores no corpo.<\/p>\n

1. Fa\u00e7a alongamentos antes, durante e ap\u00f3s o expediente<\/h3>\n

O alongamento ajuda a relaxar os m\u00fasculos e a diminuir a\u00a0tens\u00e3o<\/a>, combatendo as\u00a0dores nas costas<\/a>, pesco\u00e7o, pernas e at\u00e9 mesmo les\u00f5es relacionadas ao pr\u00f3prio trabalho, como a tendinite.<\/p>\n

Os exerc\u00edcios realizados durante o\u00a0alongamento<\/a>\u00a0s\u00e3o simples, podendo ser feitos at\u00e9 mesmo no pr\u00f3prio escrit\u00f3rio ou consult\u00f3rio. Eles tamb\u00e9m combatem a fadiga muscular e a sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o. Por esse motivo, devem ser praticados diariamente por, pelo menos, cinco minutos.<\/p>\n

A dica principal para que o alongamento seja realmente eficaz para as pessoas que trabalham em p\u00e9 \u00e9 que ele seja feito antes, durante e depois do expediente. Dessa forma, o corpo fica aquecido e preparado para uma longa jornada de trabalho.<\/p>\n

2. Realize pequenas pausas para descansar<\/h3>\n

Outra dica para evitar dores no corpo \u00e9 aproveitar todos os momentos livres para descansar. Voc\u00ea pode fazer isso a cada duas horas, por exemplo, ou sempre que achar poss\u00edvel. De prefer\u00eancia, sente-se de modo em que os p\u00e9s fiquem levemente elevados, melhorando a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea.<\/p>\n

Aproveite o momento para tirar os sapatos e refrescar os p\u00e9s, isso ajuda na evapora\u00e7\u00e3o do suor. N\u00e3o se esque\u00e7a de se alongar tamb\u00e9m ao levantar.<\/p>\n

3. Use sapatos e meias adequadas<\/h3>\n

Os profissionais que passam horas em p\u00e9 na jornada de trabalho precisam usar cal\u00e7ados confort\u00e1veis. Para isso, o primeiro passo \u00e9 escolher aqueles com a numera\u00e7\u00e3o certa. Quando for comprar, tente experimentar o sapato no fim do dia\u00a0\u2014 momento em que os p\u00e9s est\u00e3o inchados por causa do trabalho e da compress\u00e3o dos arcos.<\/p>\n

Jamais opte por modelos de\u00a0salto alto<\/a>\u00a0ou de bico fino, que deixam os dedos apertados e podem causar calos desagrad\u00e1veis. Os cal\u00e7ados devem ser justos, mas dando espa\u00e7o para que os dedos consigam se movimentar. J\u00e1 os saltos devem ter cerca de 0,6 a 1,3 cent\u00edmetro\u00a0de altura.<\/p>\n

Outra aliada do conforto dos p\u00e9s e das pernas \u00e9 a meia de compress\u00e3o. Ela fornece suporte aos m\u00fasculos e aos vasos sangu\u00edneos, melhorando a circula\u00e7\u00e3o de quem fica muito tempo em p\u00e9.<\/p>\n

4. Pratique exerc\u00edcios f\u00edsicos regularmente<\/h3>\n

Por mais que os alongamentos sejam \u00f3timos para aliviar as dores no corpo, eles s\u00e3o apenas aquecimentos. Dessa forma, praticar\u00a0atividades\u00a0f\u00edsicas<\/a>\u00a0fora do trabalho \u00e9 essencial para fortalecer a musculatura. Reserve, pelo menos, meia hora para\u00a0esses exerc\u00edcios\u00a0diariamente.<\/p>\n

Mas se voc\u00ea n\u00e3o tem costume de praticar atividades f\u00edsicas ou quer conhecer uma nova metodologia, vale a pena descobrir os\u00a0benef\u00edcios da gin\u00e1stica hol\u00edstica<\/a>. Essa metodologia n\u00e3o trabalha com m\u00e9todos invasivos. Ela se baseia em t\u00e9cnicas de que utilizam as m\u00e3os para fazer movimentos precisos e promovem o alinhamento das articula\u00e7\u00f5es e al\u00edvio das dores.<\/p>\n

A gin\u00e1stica hol\u00edstica \u00e9 t\u00e3o acess\u00edvel e din\u00e2mica que pode ser realizada em casa. Por exemplo, voc\u00ea pode fazer um exerc\u00edcio com bolinha de t\u00eanis, aliviar a dor de cabe\u00e7a com uma bola de borracha ou fazer um exerc\u00edcio com tubo de PVC.\u00a0Todos esses exerc\u00edcios<\/a>\u00a0e outros previnem doen\u00e7as e aliviam tens\u00f5es.<\/p>\n

5. Mantenha a postura correta para sentar nos intervalos<\/h3>\n

Encontrar um lugar para se sentar durante os intervalos pode trazer conforto para quem precisa ficar muito tempo em p\u00e9. No entanto, assim como se deve\u00a0observar a postura durante os momentos em que se trabalha em p\u00e9, \u00e9 preciso tamb\u00e9m observar quando se est\u00e1 sentado.<\/p>\n

Nesse sentido, \u00e9 importante sentar da maneira correta para evitar dores musculares e n\u00e3o pressionar a coluna. A\u00a0recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 manter a coluna ereta e com quadril e joelhos dobrados em um \u00e2ngulo de 90 graus. \u00c9 importante tamb\u00e9m n\u00e3o deixar que os ombros comecem a cair como se tivessem pesando o corpo.<\/p>\n

6.\u00a0Movimente-se durante os expediente de trabalho<\/h3>\n

Muita gente que precisa ficar muito tempo em p\u00e9 acredita que apenas trocar as pernas de posi\u00e7\u00e3o \u00e9 suficiente para evitar dores musculares. Isso tem um fundo de verdade \u2014 afinal, qualquer movimento faz com que os m\u00fasculos mudem\u00a0de posi\u00e7\u00e3o, o que evita dor muscular.<\/p>\n

Mas \u00e9 interessante ir al\u00e9m disso. Por exemplo, procure fazer pequenas caminhadas durante o expediente ou intervalos. V\u00e1 at\u00e9 outro setor da empresa ou caminhe pelo corredor. Assim, \u00e9 poss\u00edvel aumentar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e fazer com que os m\u00fasculos\u00a0fiquem mais esticados.<\/p>\n

7. Encontre a postura correta ao dormir<\/h3>\n

Depois de um dia inteiro no qual voc\u00ea precisou ficar muito tempo em p\u00e9, chegou a hora de descansar em casa. Ao dormir \u00e0 noite, \u00e9 um momento fundamental para que os m\u00fasculos descansem. Mas para que isso seja feito de maneira mais adequada, \u00e9 essencial ter uma postura correta ao dormir.<\/p>\n

A come\u00e7ar pela escolha do colch\u00e3o adequado. Se o seu colch\u00e3o j\u00e1 est\u00e1 velho,\u00a0est\u00e1 na hora de troc\u00e1-lo. Para escolher\u00a0um colch\u00e3o adequado, voc\u00ea deve verificar se o peso suporta determinado volume de espuma.<\/p>\n

Com os colch\u00e3o escolhidos de maneira correta, \u00e9 o momento de voc\u00ea se preparar para dormir nele. Isso tem a ver com a posi\u00e7\u00e3o com a qual voc\u00ea deita para dormir. A\u00a0recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 optar pela posi\u00e7\u00e3o de dormir de lado com travesseiro entre as pernas para manter o quadril alinhado.<\/p>\n

N\u00e3o \u00e9 interessante dormir de bru\u00e7os ou escolher um travesseiro que deixa o pesco\u00e7o relaxado em uma posi\u00e7\u00e3o ruim. \u00c9 importante escolher travesseiros entre 5 a 10\u00a0cent\u00edmetros de altura. Seguindo esses passos, voc\u00ea ter\u00e1 uma boa noite de sono e no outro dia acordar\u00e1 se sentindo realmente renovado e sem dores musculares.<\/p>\n

Essas foram algumas dicas para evitar dores musculares em\u00a0pessoas que precisam ficar muito tempo em p\u00e9. Se voc\u00ea j\u00e1 sente alguns problemas musculares ou na coluna, \u00e9 importante buscar ajuda especializada. Nesse sentido, vale a pena\u00a0buscar uma cl\u00ednica<\/a>\u00a0que tenha larga tradi\u00e7\u00e3o no mercado e aplicar t\u00e9cnicas voltadas para al\u00edvio das dores e fazer um\u00a0acompanhamento do paciente com qualidade.<\/p>\n

Quer conhecer uma cl\u00ednica especializada?\u00a0Entre em contato com o Instituto Partr\u00edcia Lacombe.<\/a>\u00a0Trata-se de uma cl\u00ednica de tratamento fisioter\u00e1pico com mais de 12 anos de atua\u00e7\u00e3o, focada em solu\u00e7\u00f5es para problemas de coluna e outras altera\u00e7\u00f5es posturais.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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