{"id":265,"date":"2017-12-18T10:05:10","date_gmt":"2017-12-18T12:05:10","guid":{"rendered":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/?p=265"},"modified":"2019-05-29T13:43:26","modified_gmt":"2019-05-29T16:43:26","slug":"dor-nas-costas-na-gravidez-5-cuidados-especiais-para-futuras-maes","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/dor-nas-costas-na-gravidez-5-cuidados-especiais-para-futuras-maes\/","title":{"rendered":"Dor nas costas na gravidez? 8 cuidados especiais para futuras m\u00e3es"},"content":{"rendered":"

A gesta\u00e7\u00e3o \u00e9, sem d\u00favidas, um momento extremamente especial. No entanto, em meio a tantos sentimentos bons que caracterizam o per\u00edodo, h\u00e1 um fator que costuma reduzir a qualidade de vida<\/a> das futuras mam\u00e3es: a famosa dor nas costas na gravidez.<\/p>\n

Embora sentir esse tipo de inc\u00f4modo na regi\u00e3o enquanto se est\u00e1 gr\u00e1vida seja considerado algo comum, existem algumas estrat\u00e9gias para aliviar o desconforto e tornar a rotina mais leve e feliz, que \u00e9 como deve ser.\u00a0Que tal descobrir quais s\u00e3o elas? Continue a leitura e confira!<\/p>\n

Entenda por que a coluna d\u00f3i durante a gesta\u00e7\u00e3o<\/h2>\n

Ao longo da gravidez o corpo da mulher sofre diversas modifica\u00e7\u00f5es, as quais levam ao surgimento n\u00e3o s\u00f3 da dor nas costas, mas tamb\u00e9m de outros inc\u00f4modos. No caso da coluna<\/a>, por exemplo, uma das causas \u00e9 a frouxid\u00e3o dos ligamentos musculares \u2014 inclusive da coluna e da bacia \u2014 provocada por alguns horm\u00f4nios.<\/p>\n

Al\u00e9m desse fator\u00a0h\u00e1 tamb\u00e9m o crescimento do \u00fatero e do pr\u00f3prio feto, aspectos que acabam aumentando o peso da mulher na regi\u00e3o abdominal e que exige muito esfor\u00e7o das costas para que a gestante se mantenha em p\u00e9.<\/p>\n

Quando tudo isso se alia \u00e0 altera\u00e7\u00e3o da postura\u00a0ocorre um desequil\u00edbrio no corpo, o qual tamb\u00e9m sofre com a perda do t\u00f4nus abdominal devido a distens\u00f5es. Geralmente, a dor nas costas costuma se intensificar nos \u00faltimos meses da gravidez, sendo comum uma piora pr\u00f3ximo ao dia do nascimento.<\/p>\n

Conhe\u00e7a os principais tipos de dor<\/h2>\n

Embora intitulada simplesmente como \u201cdor nas costas na gravidez\u201d, a verdade \u00e9 que existem diferentes tipos desse sintoma. A boa not\u00edcia, todavia, \u00e9 que nenhum deles afeta a sa\u00fade do beb\u00ea.<\/p>\n

Lombar<\/h3>\n

Tendo como causa as altera\u00e7\u00f5es no centro de gravidade e na postura, a dor lombar surge junto com uma curvatura da coluna\u00a0chamada de hiperlordose. Nessa condi\u00e7\u00e3o, os m\u00fasculos do local precisam fazer mais for\u00e7a e geram tens\u00e3o, o que, com o tempo, leva ao desenvolvimento das dores.<\/p>\n

Ci\u00e1tica<\/h3>\n

\u00c9 uma dor causada por inflama\u00e7\u00e3o ou press\u00e3o que atinge a base das costas e n\u00e3o tem rela\u00e7\u00e3o com a press\u00e3o causada pelo beb\u00ea. Em alguns casos, o mau funcionamento do nervo ci\u00e1tico provoca a sensa\u00e7\u00e3o de formigamento ou fraqueza, sendo que a dor pode se espalhar pela parte de tr\u00e1s da perna.<\/p>\n

P\u00e9lvica<\/h3>\n

Considerada o tipo de dor mais comum na gravidez, a dor p\u00e9lvica tamb\u00e9m surge como pr\u00f3pria consequ\u00eancia da gesta\u00e7\u00e3o e, por isso, deve ser tratada de forma diferente. Isto \u00e9, se o tratamento for semelhante ao indicado para dores \u201ctradicionais\u201d, h\u00e1 o risco de agravamento de problemas no plexo p\u00e9lvico.<\/p>\n

Contra\u00e7\u00f5es<\/h3>\n

Embora incomuns, h\u00e1 casos em que as contra\u00e7\u00f5es de um trabalho de parto prematuro se manifestam como dor nas costas. Por isso, fique atenta quanto a esse sinal a partir do segundo ou terceiro trimestre e procure seu m\u00e9dico caso desconfie que o parto est\u00e1 pr\u00f3ximo.<\/p>\n

Saiba como cuidar da coluna e garantir mais conforto<\/h2>\n

Felizmente, h\u00e1 muitas pr\u00e1ticas que podem auxiliar a mulher ao longo da gesta\u00e7\u00e3o a fim de reduzir o desconforto causado pelas dores nas costas. Conhe\u00e7a 8 delas:<\/p>\n

1. Busque apoio fisioter\u00e1pico<\/h3>\n

O tratamento fisioter\u00e1pico para gestantes \u00e9 composto por exerc\u00edcios respirat\u00f3rios para relaxamento, atividades que estimulam a flexibilidade, o alongamento, que fazem uma corre\u00e7\u00e3o postural<\/a> e muitos outros.\u00a0Al\u00e9m de diminuir a incid\u00eancia de dores lombares, a fisioterapia<\/a> tamb\u00e9m oferece outros benef\u00edcios, como a redu\u00e7\u00e3o de c\u00e2imbras e incha\u00e7o, muito comuns durante uma gesta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

2. Fa\u00e7a alongamentos<\/h3>\n

Simples e f\u00e1ceis de serem feitos, os alongamentos<\/a> devem ser realizados no in\u00edcio e no fim do dia. O objetivo dessa pr\u00e1tica \u00e9 descomprimir a coluna, o que alivia as dores.\u00a0Para isso, deite-se em uma superf\u00edcie, pode ser em um colch\u00e3o ou colchonete, dobre as pernas apoiando a regi\u00e3o lombar no ch\u00e3o e estique os bra\u00e7os ao lado do corpo. Levante uma perna de cada vez, segurando-a por tr\u00e1s da coxa pelo mesmo tempo.<\/p>\n

Outra op\u00e7\u00e3o de alongamento \u00e9 em p\u00e9. Na posi\u00e7\u00e3o ereta e com as m\u00e3os posicionadas na altura dos seios, curve-se para frente at\u00e9 sentir que a barriga est\u00e1 friccionada. Cada posi\u00e7\u00e3o deve ser feita por\u00a0aproximadamente\u00a040 segundos.<\/p>\n

3. Pratique exerc\u00edcios<\/h3>\n

Alguns tipos espec\u00edficos de exerc\u00edcios s\u00e3o muito \u00fateis para ajudar a vencer a dor nas costas na gravidez. Veja alguns a seguir.<\/p>\n

Contra\u00e7\u00e3o do m\u00fasculo transverso<\/h4>\n

Localizado ao redor da lombar e do abd\u00f4men, exercitar esse m\u00fasculo reduz a dor instantaneamente. Para isso \u00e9 preciso contrair a musculatura como se estivesse com vontade de fazer xixi. Fa\u00e7a o movimento 15 vezes e repita a s\u00e9rie mais uma ou duas vezes.<\/p>\n

Balan\u00e7o p\u00e9lvico<\/h4>\n

Muito bom para fortalecer a musculatura do abd\u00f4men, esse exerc\u00edcio previne o desenvolvimento de dor nas costas e ajuda a melhorar a postura. Na posi\u00e7\u00e3o de 4 apoios, posicione os cotovelos levemente flexionados e\u00a0mantenha a coluna ereta. Fa\u00e7a\u00a0contra\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos abdominais e movimentos circulares com a p\u00e9lvis. Fique na posi\u00e7\u00e3o por 5 segundos e repita-a de 10 a 20 vezes.<\/p>\n

Para ajudar nos exerc\u00edcios diariamente\u00a0voc\u00ea pode contar com aplicativos para o seu smartphone, como o FISIOClub. Fa\u00e7a o download agora mesmo<\/a>!<\/p>\n

4. Invista nas massagens<\/h3>\n

Geralmente, isso ajuda a reduzir a dor e a press\u00e3o nos m\u00fasculos, al\u00e9m de contribuir para a diminui\u00e7\u00e3o de incha\u00e7os. As massagens podem ser feitas utilizando \u00f3leo de am\u00eandoas ou creme hidratante \u2014 o que ajuda a prevenir estrias \u2014\u00a0por um fisioterapeuta, pelo seu parceiro ou por qualquer outra pessoa que possa ajudar. Portanto, nunca dispense esse tipo de m\u00e3ozinha!<\/p>\n

5. Utilize uma cinta apropriada<\/h3>\n

Muito \u00fatil para aliviar a dor nas costas, a cinta de sustenta\u00e7\u00e3o ajuda a distribuir o peso da barriga, o que reduz a sobrecarga dos m\u00fasculos. Converse com o seu m\u00e9dico a fim de encontrar o melhor modelo para o seu caso.<\/p>\n

6. Fa\u00e7a compressas de \u00e1gua quente<\/h3>\n

Como o calor reduz a sensa\u00e7\u00e3o de dor devido ao relaxamento da musculatura, compressas de \u00e1gua quente caem muito bem para amenizar desconfortos nas costas. Al\u00e9m disso, desfrute tamb\u00e9m dos benef\u00edcios de um banho morno, permitindo que a \u00e1gua caia em cima do local da dor \u2014 por\u00e9m, cuidado com temperaturas excessivamente altas para n\u00e3o danificar a sua pele!<\/p>\n

7. Use travesseiros<\/h3>\n

Experimente dormir na lateral e com um travesseiro embaixo da barriga. Uma alternativa pode ser colocar um travesseiro no meio das pernas para alinhar a postura. Nas lojas voc\u00ea pode encontrar um travesseiro especial para gr\u00e1vidas, chamado \u201cminhoc\u00e3o\u201d, que se acomoda em todo o corpo.<\/p>\n

8. Compre sapatos confort\u00e1veis<\/h3>\n

Os sapatos usados durante a gesta\u00e7\u00e3o t\u00eam total interfer\u00eancia sobre o surgimento de dores e inc\u00f4modos durante o per\u00edodo. Por isso, evite usar saltos muito altos, que exigem equil\u00edbrio e modifica\u00e7\u00f5es na postura. As rasteirinhas tamb\u00e9m n\u00e3o s\u00e3o recomendadas, visto que sobrecarregam os calcanhares. As melhores op\u00e7\u00f5es s\u00e3o aquelas com uma leve inclina\u00e7\u00e3o no salto de\u00a0no m\u00e1ximo\u00a03 cent\u00edmetros\u00a0e que deixam os p\u00e9s bem-presos e confort\u00e1veis.<\/p>\n

A dor nas costas na gravidez costuma afetar a rotina de muitas mulheres, al\u00e9m de reduzir consideravelmente a qualidade de vida delas. Como vimos, tal condi\u00e7\u00e3o \u00e9 considerada parte da gesta\u00e7\u00e3o, visto que a maioria das gr\u00e1vidas lida com ela em algum momento. No entanto, com essas dicas, as futuras mam\u00e3es poder\u00e3o ter mais seguran\u00e7a, sa\u00fade<\/a> e conforto enquanto aguardam a chegada do novo membro da fam\u00edlia!<\/p>\n

E a\u00ed, gostou das nossas dicas? Conhece outras mulheres que est\u00e3o na mesma situa\u00e7\u00e3o? Ent\u00e3o\u00a0compartilhe este post nas redes sociais para que todas as suas amigas descubram como amenizar as dores nas costas durante a gravidez!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A gesta\u00e7\u00e3o \u00e9, sem d\u00favidas, um momento extremamente especial. No entanto, em meio a tantos sentimentos bons que caracterizam o per\u00edodo, h\u00e1 um fator que costuma reduzir a qualidade de vida das futuras mam\u00e3es: a famosa dor nas costas na gravidez. Embora sentir esse tipo de inc\u00f4modo na regi\u00e3o enquanto se est\u00e1 gr\u00e1vida seja consideradoLeia mais sobreDor nas costas na gravidez? 8 cuidados especiais para futuras m\u00e3es<\/span>[…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":266,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/265"}],"collection":[{"href":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=265"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/265\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":392,"href":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/265\/revisions\/392"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/266"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=265"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=265"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=265"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}