{"id":259,"date":"2017-12-05T09:52:54","date_gmt":"2017-12-05T11:52:54","guid":{"rendered":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/?p=259"},"modified":"2019-05-29T13:43:34","modified_gmt":"2019-05-29T16:43:34","slug":"o-que-nao-pode-faltar-no-escritorio-de-quem-precisa-cuidar-da-postura","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/o-que-nao-pode-faltar-no-escritorio-de-quem-precisa-cuidar-da-postura\/","title":{"rendered":"O que n\u00e3o pode faltar no escrit\u00f3rio de quem precisa cuidar da postura?"},"content":{"rendered":"<p>Houve um tempo em que dores nas costas, no pesco\u00e7o e nos ombros estavam associadas \u00e0 idade. Hoje, com boa parte das pessoas trabalhando sentadas em frente a computadores durante longos per\u00edodos, \u00e9 cada vez mais comum encontrar jovens com problemas de postura e\u00a0<a href=\"http:\/\/http\/patricialacombe.com.br\/blog\/?p=199\" target=\"_blank\">dores<\/a> associadas a eles. Por isso, \u00e9 imprescind\u00edvel cuidar da postura tamb\u00e9m no ambiente de trabalho.<\/p>\n<p>Para isso, \u00e9 preciso pensar tanto nas atitudes que devem ser tomadas para trabalhar o corpo e evitar ou diminuir os danos causados por esse estilo de vida, quanto em como a estrutura do local de trabalho de cada um pode contribuir para a manuten\u00e7\u00e3o (ou a deteriora\u00e7\u00e3o) da sa\u00fade da coluna.<\/p>\n<p>A seguir, vamos indicar as precau\u00e7\u00f5es que voc\u00ea deve tomar\u00a0na sua rotina no trabalho. Confira!<\/p>\n<h2>Cadeira com regulagem de altura<\/h2>\n<p>Como as mesas e escrivaninhas, em geral, t\u00eam altura fixa, \u00e9 importe que o escrit\u00f3rio forne\u00e7a aos seus funcion\u00e1rios cadeiras com regulagem de altura. Dessa forma, o trabalhador poder\u00e1 adaptar a altura do assento para permitir que:\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li>ele se sente sobre os \u00edsquios, que s\u00e3o os ossos pontudos da bacia que conseguimos sentir quando sentamos em uma superf\u00edcie mais dura;<\/li>\n<li>ele mantenha os joelhos dobrados formando um \u00e2ngulo de 90\u00ba entre coxas e canelas;<\/li>\n<li>com a coluna reta e apoiada no encosto, ele consiga apoiar os antebra\u00e7os na mesa sem tensionar os ombros e fazendo com que antebra\u00e7os, punhos e m\u00e3os formem uma linha \u201csem quebras\u201d ou \u00e2ngulos.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Apoio para os p\u00e9s<\/h2>\n<p>Quando estamos sentados, ocorre uma sobrecarga sobre a\u00a0<a href=\"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/?p=218\" target=\"_blank\">coluna lombar<\/a>. Se os p\u00e9s forem completamente apoiados no ch\u00e3o (ou em uma superf\u00edcie reta), essa sobrecarga \u00e9 diminu\u00edda. Contudo, devido \u00e0 varia\u00e7\u00e3o de altura entre as pessoas, nem todas conseguem manter os bra\u00e7os na posi\u00e7\u00e3o correta ao mesmo tempo em que conservam os joelhos dobrados a 90\u00ba e encostam os p\u00e9s no ch\u00e3o.\u00a0<\/p>\n<p>\u00c9 a\u00ed que entra o apoio para p\u00e9s, que tamb\u00e9m deve ser regul\u00e1vel, para se ajustar melhor a pessoas de diferentes estaturas, assim como mesas e cadeiras de alturas diversas.<\/p>\n<h2>Apoio para a tela do computador<\/h2>\n<p>A tela do computador est\u00e1 na altura correta quando os olhos a alcan\u00e7am \u2014 sem que seja necess\u00e1rio mexer o pesco\u00e7o para isso \u2014, evitando contra\u00e7\u00f5es desnecess\u00e1rias (as quais, em geral, s\u00e3o seguidas de dores).\u00a0<\/p>\n<p>Muitas vezes, a regulagem das telas n\u00e3o \u00e9 suficiente para que isso aconte\u00e7a, dessa forma, \u00e9 preciso investir em um apoio para elas. Na falta de um acess\u00f3rio espec\u00edfico para isso, \u00e9 poss\u00edvel colocar um tel\u00e3o monitor sobre uma pilha de livros.<\/p>\n<h2>Almofadinha<\/h2>\n<p>Conforme dito anteriormente, quando sentamos, ocorre uma sobrecarga da coluna lombar. Al\u00e9m de manter os p\u00e9s apoiados para evit\u00e1-la, \u00e9 poss\u00edvel criar a curvatura natural da coluna utilizando-se de uma almofadinha entre as costas e o encosto da cadeira.<\/p>\n<h2>Pausas e alongamentos<\/h2>\n<p>Todos esses acess\u00f3rios tornam o ambiente de trabalho mais ergon\u00f4mico e contribuem para a manuten\u00e7\u00e3o de uma boa postura, mas devem vir acompanhados de pausas peri\u00f3dicas para \u201cesticar as pernas\u201d, estimulando a circula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>A regra \u00e9 parar por 15 minutos a cada 2 horas trabalhadas. Esses hiatos podem ser sincronizados com as idas ao banheiro ou os intervalos para o &#8220;cafezinho&#8221;.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, \u00e9 v\u00e1lido\u00a0<a href=\"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/?p=210\" target=\"_blank\">se alongar<\/a>\u00a0algumas vezes ao dia, o que mant\u00e9m ou melhora a flexibilidade, aumenta o movimento das articula\u00e7\u00f5es, ajuda a relaxar e contribui para evitar les\u00f5es (principalmente aquelas provocadas por se manter muito tempo em uma \u00fanica posi\u00e7\u00e3o).<\/p>\n<p>Se voc\u00ea gostou dessas dicas para cuidar da postura, certamente vai gostar de conhecer o aplicativo FisioClub, que apresenta tamb\u00e9m exerc\u00edcios simples para aliviar dores imediatamente. <a href=\"http:\/\/fisioclub.com.br\/\" target=\"_blank\">Saiba mais sobre o app\u00a0aqui<\/a>!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Houve um tempo em que dores nas costas, no pesco\u00e7o e nos ombros estavam associadas \u00e0 idade. Hoje, com boa parte das pessoas trabalhando sentadas em frente a computadores durante longos per\u00edodos, \u00e9 cada vez mais comum encontrar jovens com problemas de postura e\u00a0dores associadas a eles. 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