{"id":241,"date":"2017-10-16T14:19:30","date_gmt":"2017-10-16T16:19:30","guid":{"rendered":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/?p=241"},"modified":"2019-05-29T13:36:51","modified_gmt":"2019-05-29T16:36:51","slug":"prevenir-e-melhor-do-que-remediar-como-se-proteger-de-lesoes-esportivas","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/prevenir-e-melhor-do-que-remediar-como-se-proteger-de-lesoes-esportivas\/","title":{"rendered":"Prevenir \u00e9 melhor do que remediar: como se proteger de les\u00f5es esportivas?"},"content":{"rendered":"

\u00c9 de conhecimento geral que a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos proporciona in\u00fameros benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade. Al\u00e9m de prevenir doen\u00e7as graves, praticar regularmente qualquer tipo de atividade f\u00edsica tamb\u00e9m melhora a disposi\u00e7\u00e3o, o humor<\/a> e ainda auxilia na perda de peso.<\/p>\n

Contudo, devido a in\u00fameras raz\u00f5es, como movimentos executados erroneamente ou excesso na frequ\u00eancia de intensidade, os praticantes da atividade podem sofrer com as les\u00f5es musculares.<\/p>\n

Saber como prevenir les\u00f5es esportivas \u00e9 o primeiro passo para deixar os inc\u00f4modos de lado e tornar as suas atividades muito mais seguras. Veja as melhores formas de fazer isso:<\/p>\n

Fa\u00e7a alongamentos e aquecimentos<\/h2>\n

Uma etapa de suma import\u00e2ncia e que muitos esportistas deixam de lado \u00e9 de\u00a0alongamento e aquecimento.<\/p>\n

O\u00a0alongamento visa aumentar a elasticidade e a flexibilidade muscular, melhorando o funcionamento das articula\u00e7\u00f5es. J\u00e1 o aquecimento promove o aumento da temperatura corporal, sendo essencial para evitar poss\u00edveis dores e les\u00f5es musculares.<\/p>\n

Por isso, sempre que for praticar qualquer atividade, optar por um alongamento<\/a> simples e um aquecimento de acordo com o exerc\u00edcio \u00e9 primordial para a sa\u00fade.<\/p>\n

Evite o sobrepeso<\/h2>\n

O sobrepeso tamb\u00e9m \u00e9 um fator que prejudica o funcionamento das articula\u00e7\u00f5es, al\u00e9m de colocar a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o em risco. Ent\u00e3o, para prevenir les\u00f5es musculares, tenha\u00a0uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada e pratique exerc\u00edcios com o acompanhamento de profissionais especializados.\u00a0<\/p>\n

Uma regra bem simples para identificar o sobrepeso \u00e9 fazer o c\u00e1lculo do IMC (\u00edndice de massa corporal). A f\u00f3rmula consiste na divis\u00e3o do peso pela pela altura da pessoa ao quadrado. Se o \u00edndice estiver acima de 24,9, pode indicar sobrepeso.<\/p>\n

Realize avalia\u00e7\u00f5es ortop\u00e9dicas regularmente<\/h2>\n

As avalia\u00e7\u00f5es ortop\u00e9dicas s\u00e3o imprescind\u00edveis para prevenir les\u00f5es esportivas e\u00a0proporcionar\u00a0ao organismo in\u00fameros benef\u00edcios. Elas fornecem importantes dados do estado atual de sa\u00fade de cada pessoa, constando as evolu\u00e7\u00f5es que ocorreram em determinados per\u00edodos.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, \u00e9 gra\u00e7as \u00e0s avalia\u00e7\u00f5es que o m\u00e9dico poder\u00e1 oferecer as\u00a0t\u00e9cnicas de treinamento\u00a0mais eficazes para cada\u00a0necessidade e tipo f\u00edsico.<\/p>\n

Utilize vestimentas e cal\u00e7ados adequados<\/h2>\n

Pode n\u00e3o parecer, mas esses itens fazem toda a diferen\u00e7a na hora de praticar esportes. \u00c9 preciso escolher cada um de acordo com a atividade que ser\u00e1 realizada, pois algumas demandam maior absor\u00e7\u00e3o do impacto nos p\u00e9s, por exemplo.<\/p>\n

J\u00e1 as vestimentas devem ser leves, para n\u00e3o prejudicar a transpira\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, precisam permitir\u00a0movimentos diversos, sem prejudicar o exerc\u00edcio.<\/p>\n

Pratique gin\u00e1stica hol\u00edstica<\/h2>\n

Quem pratica gin\u00e1stica hol\u00edstica<\/a> tem melhores condi\u00e7\u00f5es de utilizar o corpo nas atividades realizadas no dia a dia. Dessa forma, \u00e9 uma das melhores op\u00e7\u00f5es para prevenir les\u00f5es esportivas.<\/p>\n

Como o m\u00e9todo \u00e9 capaz de desenvolver a consci\u00eancia corporal, oferece mais autonomia e desperta a percep\u00e7\u00e3o da estrutura f\u00edsica. Consequentemente, o corpo fica preparado para realizar diversas atividades, al\u00e9m de evitar o desgaste prematuro, fadigas e, principalmente,\u00a0les\u00f5es.<\/p>\n

Outra dica bem interessante para prevenir les\u00f5es esportivas \u00e9 conhecer o FisioClub<\/a>. O aplicativo para celulares oferece um acompanhamento postural a dist\u00e2ncia e d\u00e1 dicas incr\u00edveis e exclusivas, que visam melhorar a sua sa\u00fade e qualidade de vida. Saiba tudo o que o app tem de interessante e\u00a0proporcione \u00e0 sua rotina mais bem-estar!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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