Sabe aqueles dias em que voc\u00ea se sente meio para baixo, cansada e sem disposi\u00e7\u00e3o? Qual a primeira coisa de comer que vem a sua mente? Provavelmente voc\u00ea deve ter pensado em chocolate. Pois, al\u00e9m dele, existem diversos outros alimentos que estimulam o humor e promovem o bem-estar, podendo ajud\u00e1-lo a reverter esse quadro.<\/p>\n
A alimenta\u00e7\u00e3o est\u00e1 diretamente ligada \u00e0s sensa\u00e7\u00f5es de alegria, felicidade, bem-estar, prazer, bom humor, disposi\u00e7\u00e3o e motiva\u00e7\u00e3o, por exemplo. E muitos alimentos s\u00e3o ricos em nutrientes capazes de aumentar a produ\u00e7\u00e3o dos neurotransmissores respons\u00e1veis por tudo isso.<\/p>\n
O \u201cquarteto da felicidade\u201d \u2014 dopamina, serotonina, endorfina e ocitocina \u2014 contribui para uma vida mais saud\u00e1vel, ajuda a regular o sono, diminui os efeitos da TPM e tamb\u00e9m colabora para redu\u00e7\u00e3o do estresse, da ansiedade<\/a> e da depress\u00e3o, melhorando a estabilidade emocional.<\/p>\n Voc\u00ea se lembra do Popeye, forte e cheio de energia ap\u00f3s ingerir uma lata de espinafre? Essa e outras verduras com folhagem escura, como br\u00f3colis, r\u00facula, couve e agri\u00e3o s\u00e3o ricas em \u00e1cido f\u00f3lico e pot\u00e1ssio, subst\u00e2ncias essenciais para combater o cansa\u00e7o, a fraqueza, a ins\u00f4nia e a depress\u00e3o.<\/p>\n A maioria desses alimentos tamb\u00e9m possui\u00a0grandes quantidades de magn\u00e9sio em suas composi\u00e7\u00f5es, ingrediente fundamental para produ\u00e7\u00e3o da serotonina e que aumenta a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade, favorece o relaxamento e regula o sono.<\/p>\n Alimentos ricos em prote\u00ednas, como carnes bovinas, de aves, peixes e o ovo, tamb\u00e9m s\u00e3o \u00f3timas fontes de nutrientes estimuladores da produ\u00e7\u00e3o de serotonina, neurotransmissor respons\u00e1vel por promover sensa\u00e7\u00f5es de prazer e bem-estar.<\/p>\n Sementes comest\u00edveis trazem diversos benef\u00edcios para a sa\u00fade humana e s\u00e3o promotoras da qualidade vida<\/a>, pois s\u00e3o excelentes fontes nutricionais.<\/p>\n Nozes, castanhas, avel\u00e3, pistache, macad\u00e2mia e am\u00eandoas fazem parte dessa fam\u00edlia e n\u00e3o podem ficar fora de sua dieta. Ricas em magn\u00e9sio, sel\u00eanio e cobre elas fazem bem ao cora\u00e7\u00e3o, ao c\u00e9rebro e ainda ajudam a diminuir o estresse e a ansiedade.<\/p>\n Sim, a banana \u00e9 uma das aliadas da felicidade! Fonte de carboidratos e triptofano, que estimulam a produ\u00e7\u00e3o de serotonina, a fruta tamb\u00e9m \u00e9 repleta de vitamina B6, ingrediente essencial para a s\u00edntese da\u00a0hemoglobina, mol\u00e9cula respons\u00e1vel por transportar oxig\u00eanio e ferro pelo corpo, elementos essenciais para aumentar a disposi\u00e7\u00e3o e a energia.<\/p>\n A vitamina B6 tamb\u00e9m alivia os sintomas da TPM, previne a ansiedade e a irrita\u00e7\u00e3o, ajuda a regular o sono<\/a> e \u00e9 fundamental para a boa amamenta\u00e7\u00e3o, uma vez que auxilia a produ\u00e7\u00e3o do leite materno pelo organismo.<\/p>\n Sabe aquela ard\u00eancia causada pela pimenta? Capsaicina \u00e9 o nome da subst\u00e2ncia ativa que provoca essa sensa\u00e7\u00e3o. Ela tamb\u00e9m \u00e9 respons\u00e1vel por estimular a produ\u00e7\u00e3o de endorfina no c\u00e9rebro, horm\u00f4nio associado ao prazer, ao bem-estar\u00a0e atenuante do estresse.<\/p>\n Voc\u00ea se lembra da pergunta l\u00e1 do in\u00edcio do texto? Se voc\u00ea realmente pensou em chocolate, est\u00e1 mais do que certa!\u00a0Essa iguaria \u00e9 rica em mangan\u00eas, cobre, zinco e tirosina, subst\u00e2ncias estimulantes da produ\u00e7\u00e3o do “quarteto da felicidade”, uma vez que disparam a libera\u00e7\u00e3o de serotonina, dopamina, ocitocina e endorfina no organismo, derrubando qualquer quadro de depress\u00e3o, mau humor e apatia.<\/p>\n Mas tome cuidado! Prefira os chocolates mais amargos, com menos a\u00e7\u00facar e maior teor de cacau \u2014 70% ou mais \u2014, pouco cal\u00f3ricos e com maior poder antioxidante.<\/p>\n Viu s\u00f3, ser feliz n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o dif\u00edcil assim!\u00a0Por mais cansativo, nervoso e irritante que tenha sido seu dia, sempre tenha uma dessas cartas na manga para manter a disposi\u00e7\u00e3o e o bom humor l\u00e1 em cima.<\/p>\n Existem ainda muitos outros alimentos que estimulam o humor, como leite e seus derivados, aveia, gr\u00e3o-de-bico, aspargos, mel e frutos do mar, e outras maneiras de melhorar seu humor, como praticar atividades f\u00edsicas<\/a>.<\/p>\n Uma boa forma de fazer isso \u00e9 conhecer o aplicativo FisioClub<\/a>, que conta com dicas e conte\u00fados exclusivos para voc\u00ea melhorar sua sa\u00fade e qualidade de vida em qualquer lugar!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Sabe aqueles dias em que voc\u00ea se sente meio para baixo, cansada e sem disposi\u00e7\u00e3o? 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1. Verduras com folhas escuras<\/h3>\n
2. Carnes<\/h3>\n
3. Oleaginosas<\/h3>\n
4. Banana<\/h3>\n
5. Pimenta<\/h3>\n
6. Chocolate<\/h3>\n