{"id":222,"date":"2019-01-02T15:30:58","date_gmt":"2019-01-02T17:30:58","guid":{"rendered":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/?p=222"},"modified":"2019-05-29T13:27:25","modified_gmt":"2019-05-29T16:27:25","slug":"ginastica-holistica-em-casa-4-exercicios-que-voce-precisa-aprender","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/ginastica-holistica-em-casa-4-exercicios-que-voce-precisa-aprender\/","title":{"rendered":"Gin\u00e1stica hol\u00edstica em casa: 7 exerc\u00edcios que voc\u00ea precisa aprender"},"content":{"rendered":"
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Se voc\u00ea j\u00e1 ouviu falar sobre a gin\u00e1stica hol\u00edstica, provavelmente sabe que esse tipo de pr\u00e1tica \u00e9 capaz de proporcionar muitos\u00a0benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade<\/a>. Ela tem como objetivo principal\u00a0melhorar a postura<\/a>\u00a0e a consci\u00eancia corporal, fazendo uso de movimentos\u00a0diferenciados que buscam trabalhar o corpo como um todo e n\u00e3o somente regi\u00f5es espec\u00edficas. E o melhor: d\u00e1 para fazer exerc\u00edcios de gin\u00e1stica hol\u00edstica em casa!<\/p>\n

Para fazer em casa, voc\u00ea vai precisar do aux\u00edlio de materiais simples e f\u00e1ceis de encontrar. Fa\u00e7a cada movimento com calma, tendo aten\u00e7\u00e3o e concentra\u00e7\u00e3o para que alcance o real objetivo dos exerc\u00edcios.<\/p>\n

Quer conhecer algumas dessas\u00a0pr\u00e1ticas? Acompanhe este texto e conhe\u00e7a alguns exerc\u00edcios hol\u00edsticos e tamb\u00e9m um pouco sobre a hist\u00f3ria e benef\u00edcios desse tipo de gin\u00e1stica. Confira!<\/p>\n

A origem dos exerc\u00edcios de gin\u00e1stica hol\u00edstica<\/h2>\n

Pode parecer que seja milenar, mas as t\u00e9cnicas da gin\u00e1stica hol\u00edstica s\u00e3o bastante recentes. Quem as desenvolveu foi a m\u00e9dica e fisioterapeuta alem\u00e3 Lily Ehrenfried, por volta de 1933, na Fran\u00e7a, aplicando os ensinamentos que recebeu de Elsa Gindler, em Berlim. A proposta era orientar, prevenir e tratar diferentes patologias e melhorar o rendimento do corpo.<\/p>\n

Com o passar do tempo, pacientes da Dra. Ehrenfried notaram benef\u00edcios importantes. Melhoras no sistema sensorial e motor, al\u00e9m de uma atitude corporal harm\u00f4nica foram alguns dos elementos que mostraram que os exerc\u00edcios de gin\u00e1stica hol\u00edstica de fato eram eficientes.<\/p>\n

Logo, os conhecimentos da Dra. Ehrenfried ganharam outras partes do mundo. Por exemplo, no Brasil, a gin\u00e1stica hol\u00edstica foi trazida pela fisioterapeuta Patr\u00edcia Lacombe, a qual j\u00e1 formou cerca de 80 profissionais no pa\u00eds.<\/p>\n

Benef\u00edcios da gin\u00e1stica hol\u00edstica<\/h2>\n

A gin\u00e1stica hol\u00edstica cuida n\u00e3o apenas de partes do corpo isoladamente, mas dele como um todo. Por isso \u00e9 que a pr\u00e1tica desses exerc\u00edcios faz agir simultaneamente sobre a respira\u00e7\u00e3o, o equil\u00edbrio e o t\u00f4nus muscular. Com essa abordagem, \u00e9 poss\u00edvel observar v\u00e1rios benef\u00edcios. Por exemplo, al\u00edvio das dores musculares e das articula\u00e7\u00f5es, redu\u00e7\u00e3o do\u00a0estresse<\/a>\u00a0e da ansiedade.<\/p>\n

Tamb\u00e9m h\u00e1 vantagens para o realinhamento da postura. A\u00a0gin\u00e1stica hol\u00edstica\u00a0reorganiza\u00a0a teia muscular\u00a0direcionado exclusivamente \u00e0 coluna, resolvendo os inc\u00f4modos causados pelo desalinhamento vertebral.<\/p>\n

Ainda os exerc\u00edcios de gin\u00e1stica hol\u00edstica trazem o benef\u00edcio da\u00a0consci\u00eancia corporal<\/a>. Essa capacidade\u00a0permite identificar as nossas posturas inadequadas e pensar em como manter a postura ereta. Essas atitudes\u00a0contribuem para melhorar todas as fun\u00e7\u00f5es do indiv\u00edduo na sua unidade psicossom\u00e1tica.<\/p>\n

Indica\u00e7\u00f5es para\u00a0exerc\u00edcios de gin\u00e1stica hol\u00edstica<\/h2>\n

Por ser um m\u00e9todo muito abrangente qualquer pessoa pode ser beneficiada independentemente da idade, sexo e patologia. Mas, os exerc\u00edcios devem sempre ser feitos com orienta\u00e7\u00e3o de um fisioterapeuta. Esse profissional tem condi\u00e7\u00f5es de observar qual a melhor pr\u00e1tica para cada tipo de organismo. Com a orienta\u00e7\u00e3o de um fisioterapeuta \u00e9 poss\u00edvel evitar les\u00f5es graves e acidentes, al\u00e9m de fazer os exerc\u00edcios serem mais eficientes.<\/p>\n

Exerc\u00edcios de gin\u00e1stica hol\u00edstica<\/h2>\n

1. Exerc\u00edcio com bolinha\u00a0de t\u00eanis<\/h3>\n

Comumente, colocamos uma carga muito maior em determinado lado do nosso corpo. E quem mais sofre com isso \u00e9\u00a0o nosso p\u00e9 (esquerdo ou direito), que apoiamos com mais frequ\u00eancia. Com isso, causamos certo desequil\u00edbrio em nossos pontos de apoio da pisada.<\/p>\n

Para resolver, coloque uma bolinha de t\u00eanis abaixo de um dos\u00a0p\u00e9 e deslize, para frente e para tr\u00e1s. Repita algumas vezes e depois fa\u00e7a com o outro p\u00e9. Com essa pr\u00e1tica, voc\u00ea vai promover o realinhamento do seu corpo.<\/p>\n

2. Al\u00edvio para dor de cabe\u00e7a\u00a0com bola de borracha<\/h3>\n

A bola \u00e9 uma \u00f3tima ferramenta\u00a0para a gin\u00e1stica hol\u00edstica em casa, pois pode ajudar bastante quem tem dores, desconfortos e tens\u00f5es na regi\u00e3o da nuca.<\/p>\n

O exerc\u00edcio \u00e9 simples:\u00a0deite de barriga para cima e dobre os joelhos. Depois, coloque a bola, de preferencia um pouco murcha, embaixo da cabe\u00e7a, pr\u00f3xima aos ombros. Com isso, fa\u00e7a o movimento de \u201csim\u201d e repita algumas vezes. Depois relaxe por um minuto e fa\u00e7a o movimento de \u201cn\u00e3o\u201d com a cabe\u00e7a, repetindo v\u00e1rias vezes. Isso vai fazer com que a press\u00e3o da sua nuca seja aliviada e, ainda, ajuda a melhorar o sono.<\/p>\n

3. Exerc\u00edcio com tubo\u00a0de PVC<\/h3>\n

Com o tubo\u00a0de PVC, voc\u00ea vai poder alinhar, liberar a tens\u00e3o e melhorar as\u00a0dores de sua coluna<\/a>, fazendo movimentos simples sobre o material.<\/p>\n

Coloque o tubo no ch\u00e3o \u2014 \u00e9 importante que ele tenha, em m\u00e9dia, um metro de comprimento e dez cent\u00edmetros de di\u00e2metro \u00ad\u00ad\u00ad\u2014\u00a0e deite-se sobre ele. Abra os bra\u00e7os, levando-os na altura dos ombros como se eles formassem uma\u00a0cruz. Respire por uns 5 minutos, volte os bra\u00e7os e des\u00e7a do tubo rolando para o ch\u00e3o.<\/p>\n

4. Pr\u00e1tica para a coluna com cabo de madeira<\/h3>\n

Outra pr\u00e1tica muito eficaz da\u00a0gin\u00e1stica hol\u00edstica em casa \u00e9 feita com o aux\u00edlio de um cabo de madeira\u00a0\u2014\u00a0voc\u00ea pode substitu\u00ed-lo por qualquer cabo que seja r\u00edgido. Ela ajudar\u00e1 voc\u00ea a alongar a coluna, pois aumenta o espa\u00e7o entre as v\u00e9rtebras.<\/p>\n

Sente-se no ch\u00e3o e una um p\u00e9 ao outro, como no exerc\u00edcio de borboleta. Pegue o cabo e, com uma das m\u00e3os, coloque-o atr\u00e1s das costas, fazendo com que ele toque no ch\u00e3o, use a outra m\u00e3o para segurar a barra na parte de baixo. Depois troque as m\u00e3os e mantenha a posi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Para garantir que os movimentos sejam feitos da forma correta, e prevenir que tenha qualquer tipo de les\u00e3o durante as pr\u00e1ticas, voc\u00ea pode contar com o aux\u00edlio de\u00a0profissionais online<\/a>\u00a0em um acompanhamento virtual.<\/p>\n

5. Fortalecimento dos joelhos<\/h3>\n

Esse exerc\u00edcio deve ser feito com barriga para cima e pernas dobradas com o joelho para o teto. Coloque os bra\u00e7os ao lado do corpo com as palmas das m\u00e3os viradas para cima. Fique nessa posi\u00e7\u00e3o por 45 segundos. V\u00e1 subindo os bra\u00e7os e deixo-os bem abertos.<\/p>\n

Fique assim por 45 segundos. Mexa apenas a parte superior do bra\u00e7o. Descanse e segure por mais 45 segundos. Pronto, os joelhos v\u00e3o ficar fortalecidos e tamb\u00e9m h\u00e1 uma melhora na musculatura da barriga.<\/p>\n

6. Relaxamento para a\u00a0regi\u00e3o do pesco\u00e7o<\/h3>\n

Para esse exerc\u00edcio, voc\u00ea pode utilizar um rolo de macarr\u00e3o na base do pesco\u00e7o, pr\u00f3ximo \u00e0 coluna. Deite-se e fa\u00e7a movimentos com a cabe\u00e7a como se estivesse dizendo n\u00e3o, por 45 segundos. Depois posicione o rolo um pouco mais para cima e fa\u00e7a novamente os movimentos de \u201cn\u00e3o\u201d por mais 45 segundos.<\/p>\n

Coloque o rolo de macarr\u00e3o\u00a0ainda mais para cima, j\u00e1 na base da cabe\u00e7a. Fa\u00e7a os movimentos por mais 45 segundos. Depois desse exerc\u00edcio, voc\u00ea ter\u00e1 seu pesco\u00e7o relaxado.<\/p>\n

7. Fortifica\u00e7\u00e3o dos\u00a0m\u00fasculos da perna<\/h3>\n

Fique em p\u00e9 com a primeira metade do p\u00e9 direito em cima de um livro grosso com o calcanhar no ch\u00e3o. Fazendo uma leve press\u00e3o, incline o p\u00e9 por aproximadamente 45 segundos. O p\u00e9 de apoio deve ficar alinhado com o outro.\u00a0Mova o p\u00e9 at\u00e9 que seu centro fique posicionado no livro. Repita esses movimentos. \u00c9 prov\u00e1vel que voc\u00ea sinta\u00a0dor nesse local,\u00a0sinal de que o m\u00fasculo est\u00e1 relaxando e fortalecendo.<\/p>\n

Viu s\u00f3? Com esses exerc\u00edcios de gin\u00e1stica hol\u00edstica voc\u00ea vai poder praticar em casa, aliviando suas dores e tens\u00f5es pelo corpo de forma simples.<\/p>\n

Para tornar essa pr\u00e1tica ainda mais f\u00e1cil, baixe o\u00a0APP FisioClub<\/a>\u00a0e tenha dicas exclusivas, aulas semanais, avalia\u00e7\u00f5es online e v\u00e1rios outros benef\u00edcios!<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Se voc\u00ea j\u00e1 ouviu falar sobre a gin\u00e1stica hol\u00edstica, provavelmente sabe que esse tipo de pr\u00e1tica \u00e9 capaz de proporcionar muitos\u00a0benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade. Ela tem como objetivo principal\u00a0melhorar a postura\u00a0e a consci\u00eancia corporal, fazendo uso de movimentos\u00a0diferenciados que buscam trabalhar o corpo como um todo e n\u00e3o somente regi\u00f5es espec\u00edficas. E o melhor: d\u00e1 paraLeia mais sobreGin\u00e1stica hol\u00edstica em casa: 7 exerc\u00edcios que voc\u00ea precisa aprender<\/span>[…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":223,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/222"}],"collection":[{"href":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=222"}],"version-history":[{"count":2,"href":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/222\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":377,"href":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/222\/revisions\/377"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/223"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=222"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=222"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=222"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}