{"id":218,"date":"2017-07-05T14:07:16","date_gmt":"2017-07-05T17:07:16","guid":{"rendered":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/?p=218"},"modified":"2019-05-29T13:38:46","modified_gmt":"2019-05-29T16:38:46","slug":"5-boas-praticas-para-acabar-com-a-dor-na-lombar","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/5-boas-praticas-para-acabar-com-a-dor-na-lombar\/","title":{"rendered":"5 boas pr\u00e1ticas para acabar com a dor na lombar"},"content":{"rendered":"

A dor na lombar, mais conhecida como\u00a0dor nas costas ou coluna<\/a>, geralmente \u00e9 causada por uma les\u00e3o em algum m\u00fasculo ou ligamento. As causas mais comuns costumam ser m\u00e1 postura, falta de atividades f\u00edsicas, distens\u00e3o muscular, levantamento incorreto de pesos, al\u00e9m de artrite, heran\u00e7a gen\u00e9tica\u00a0e fraturas.<\/p>\n

Normalmente, ela desaparece sozinha em per\u00edodo entre\u00a02 e 4\u00a0semanas, mas pode voltar se o fator que causou a crise n\u00e3o for resolvido. Em alguns casos, quando n\u00e3o resolvidos logo no in\u00edcio ou devido \u00e0 sua gravidade, demandam intervers\u00f5es cir\u00fargicas.<\/p>\n

Ent\u00e3o\u00a0como curar ou, at\u00e9 mesmo, prevenir a terr\u00edvel dor nas costas? Temos uma resposta simples para voc\u00ea: pratique gin\u00e1stica hol\u00edstica<\/a>. Com ela, \u00e9 poss\u00edvel trabalhar t\u00e9cnicas sensoriais, motoras e perceptivas, ou seja, o equil\u00edbrio, a\u00a0respira\u00e7\u00e3o<\/a>\u00a0e a musculatura.<\/p>\n

Os movimentos dessa pr\u00e1tica envolvem gestos inabituais e complexos que trabalham a globalidade corporal, exigindo respostas neuromusculares, permitindo que os praticantes observem seus limites e assim proporcionem ao corpo condi\u00e7\u00f5es de manter uma boa postura em seu dia a dia.<\/p>\n

Por isso, n\u00f3s vamos\u00a0ensinar para voc\u00ea 5 exerc\u00edcios pr\u00e1ticos da gin\u00e1stica hol\u00edstica para ajudar a prevenir e acabar com a sua dor na lombar! Preparado?<\/p>\n

1. Alongamento da musculatura posterior da perna<\/h2>\n

Deite de barriga para cima e mantenha uma perna esticada e deixe a outra dobrada. Os bra\u00e7os devem estar ao lado do corpo \u2014\u00a0<\/span>com as palmas das m\u00e3os para cima.<\/p>\n

Na inspira\u00e7\u00e3o, leve os dedos do p\u00e9 da perna esticada para frente, como se acelerasse um carro. Na expira\u00e7\u00e3o, puxe\u00a0os dedos para a canela, alongando a musculatura atr\u00e1s da perna.<\/p>\n

Repita 10 vezes de cada lado.<\/p>\n

2. Alongamento da musculatura posterior do quadril<\/h2>\n

Deite de barriga para cima, com as pernas dobradas, cruzando uma perna sobre a outra. Puxe \u2014\u00a0<\/span>com as duas m\u00e3os \u2014\u00a0<\/span>o joelho de cima para o ombro oposto, at\u00e9 sentir alongar a regi\u00e3o do gl\u00fateo. Conte\u00a030 segundos, descanse\u00a0um pouco e repita.<\/p>\n

Fa\u00e7a\u00a03 vezes de cada lado.<\/p>\n

3. Movimento para relaxar musculatura lombar e aliviar a dor na lombar<\/h2>\n

Deite de barriga para cima com as pernas dobradas. Eleve o quadril, colocando 2 bolinhas juntas, uma ao lado da outra, embaixo do c\u00f3ccix (no finalzinho da coluna).<\/p>\n

Des\u00e7a o quadril, relaxando todo o peso. Respire\u00a0algumas vezes, considerando as varia\u00e7\u00f5es abaixo!<\/p>\n