{"id":202,"date":"2017-06-09T10:08:49","date_gmt":"2017-06-09T13:08:49","guid":{"rendered":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/?p=202"},"modified":"2019-06-12T12:01:13","modified_gmt":"2019-06-12T15:01:13","slug":"entenda-como-a-respiracao-correta-alivia-o-estresse-e-ansiedade","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/entenda-como-a-respiracao-correta-alivia-o-estresse-e-ansiedade\/","title":{"rendered":"Entenda como a respira\u00e7\u00e3o correta alivia o estresse e ansiedade"},"content":{"rendered":"

O estilo de vida nos grandes centros urbanos \u00e9 um dos fatores que desencadeiam crises emocionais. N\u00e3o \u00e9 \u00e0 toa que\u00a0cerca de 70% dos trabalhadores do Brasil\u00a0sentem-se estressados<\/a>. Esse n\u00e3o \u00e9 o \u00fanico dado preocupante:\u00a0de acordo com a OMS<\/a>, o brasileiro \u00e9 o povo que mais sofre de ansiedade no mundo. Aliado ao fator j\u00e1 citado, a organiza\u00e7\u00e3o aponta as quest\u00f5es socioecon\u00f4micas como as principais causadoras desses transtornos.<\/p>\n

Frente aos dados, \u00e9 imposs\u00edvel n\u00e3o se questionar o que fazer para evitar ou diminuir esses problemas. Uma maneira eficaz e saud\u00e1vel \u00e9 recorrer \u00e0 respira\u00e7\u00e3o para aliviar o estresse e a ansiedade.<\/p>\n

Quer saber por que\u00a0respirar corretamente \u00e9 t\u00e3o importante evitar esses males? Ent\u00e3o confira o post de hoje!<\/p>\n

A import\u00e2ncia da respira\u00e7\u00e3o correta<\/h2>\n

A respira\u00e7\u00e3o pode eliminar at\u00e9 80% das toxinas do nosso corpo, pois aumenta a oxigena\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas. Os resultados s\u00e3o a preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as, aux\u00edlio ao emagrecimento, melhoria na gastrite nervosa e na enxaqueca. Sem falar na redu\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de\u00a0estresse<\/a>,\u00a0ansiedade<\/a>\u00a0e depress\u00e3o.<\/p>\n

Para obter todos esses benef\u00edcios, \u00e9 preciso respirar de maneira adequada: com lentid\u00e3o, utilizando o diafragma. Com o corre-corre di\u00e1rio, a tend\u00eancia \u00e9 realizar a chamada respira\u00e7\u00e3o peitoral, que faz com que o diafragma pressione os pulm\u00f5es e limite a capacidade dos \u00f3rg\u00e3os.<\/p>\n

A respira\u00e7\u00e3o no combate ao estresse e \u00e0\u00a0ansiedade<\/h2>\n

Respirar tem uma \u00edntima liga\u00e7\u00e3o com o emocional e, da mesma forma que o estado de esp\u00edrito interfere na velocidade da respira\u00e7\u00e3o, \u00e9 poss\u00edvel control\u00e1-la para acalmar o corpo e a mente. Isso acontece porque a inspira\u00e7\u00e3o est\u00e1 relacionada ao lado ativo do sistema nervoso aut\u00f4nomo, enquanto a expira\u00e7\u00e3o conecta-se com o lado calmante.<\/p>\n

Assim, a respira\u00e7\u00e3o atua de 2 maneiras para aliviar momentos tensos:<\/p>\n

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  1. A primeira \u00e9 fisiol\u00f3gica, pois a ansiedade nos faz respirar r\u00e1pido de forma rasa e, ao controlar a inspira\u00e7\u00e3o, o corpo volta ao equil\u00edbrio.<\/li>\n
  2. A segunda \u00e9 emocional, visto que ao prestar a aten\u00e7\u00e3o na respira\u00e7\u00e3o, a pessoa foca no momento presente e a ansiedade \u00e9 minimizada.<\/li>\n<\/ol>\n

    Benef\u00edcios de uma respira\u00e7\u00e3o adequada<\/h2>\n

    Engana-se quem acha que uma respira\u00e7\u00e3o adequada s\u00f3 traz benef\u00edcios para a sa\u00fade mental, auxiliando no combate ao estresse e ansiedade. Ela tamb\u00e9m pode trazer resultados significativos para sua sa\u00fade, tais como apresentaremos a seguir.<\/p>\n

    Combate a problemas no cora\u00e7\u00e3o<\/h3>\n

    Uma respira\u00e7\u00e3o completa auxilia no fortalecimento da musculatura respirat\u00f3ria. Com isso, os m\u00fasculos card\u00edacos precisam realizar menos esfor\u00e7o ao longo do dia, ficando mais relaxados. Menos esfor\u00e7o para a regi\u00e3o significa menor \u00edndice de complica\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

    Por exemplo, a press\u00e3o arterial se mant\u00e9m estabilizada, trazendo maior sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar para a pessoa. O mesmo vale, tamb\u00e9m, para outras complica\u00e7\u00f5es cardiovasculares como a diminui\u00e7\u00e3o das chances de um infarto.<\/p>\n

    Melhora na imunidade<\/h3>\n

    A rela\u00e7\u00e3o entre uma respira\u00e7\u00e3o correta e imunidade est\u00e1 muito ligada, justamente, a diminui\u00e7\u00e3o do\u00a0estresse<\/a>, um grande inimigo do sistema imunol\u00f3gico. Quando a pessoa est\u00e1 excessivamente tensa, seu corpo reage, liberando o horm\u00f4nio cortisol, que quando em altas concentra\u00e7\u00f5es, eleva a press\u00e3o e aumenta a energia para os m\u00fasculos, deixando-os tensos, preparados para rea\u00e7\u00f5es como fuga e luta.<\/p>\n

    O problema \u00e9 que estar em constante estado de tens\u00e3o faz com que o cortisol permane\u00e7a em n\u00edveis elevados no organismo. E isso \u00e9 altamente prejudicial para o sistema imunol\u00f3gico, j\u00e1 que o cortisol elevado gera problemas como:<\/p>\n