{"id":158,"date":"2017-05-10T10:15:45","date_gmt":"2017-05-10T13:15:45","guid":{"rendered":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/?p=158"},"modified":"2019-05-29T13:36:01","modified_gmt":"2019-05-29T16:36:01","slug":"confira-6-dicas-para-aliviar-as-dores-nas-costas","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/confira-6-dicas-para-aliviar-as-dores-nas-costas\/","title":{"rendered":"Confira 6 dicas para aliviar as dores nas costas"},"content":{"rendered":"

Se existe uma coisa que causa muito desconforto s\u00e3o as\u00a0dores<\/a>\u00a0nas costas. A gente senta, deita, levanta e nada de sentir uma melhora. E ainda tem gente que se acostuma e vai levando a vida sem nem se dar conta de que situa\u00e7\u00f5es simples e corriqueiras podem ser as respons\u00e1veis por esse mal, como a a\u00a0m\u00e1 postura, o sedentarismo, o estresse ou o cansa\u00e7o.<\/p>\n

Segundo a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade,\u00a0aproximadamente 80% da popula\u00e7\u00e3o sentir\u00e1, pelo menos, uma vez dores nas costas<\/a>.\u00a0Algumas pessoas sofrem tanto com a doen\u00e7a que, muitas vezes,\u00a0s\u00e3o impedidas de realizarem tarefas simples no dia a dia. Carregar sacolas e o simples ato de caminhar, por exemplo, podem ser dolorosos para quem sofre desse mal.<\/p>\n

Neste post, separamos dicas e\u00a0exerc\u00edcios\u00a0de como aliviar dor nas costas, al\u00e9m de serem muito bons para o fortalecimento muscular, melhorias na postura e boa forma. Quer saber mais? Ent\u00e3o, confira 6 dicas importantes para a\u00a0sa\u00fade\u00a0de sua coluna e comece a praticar hoje mesmo!<\/p>\n

1. Alongamento<\/h2>\n

No dia a dia, acorde um pouco mais cedo e se alongue.\u00a0O ato de alongar a musculatura melhora a postura corporal, previne les\u00f5es e reduz o estresse e a ansiedade. Fazer pausas durante o trabalho para realizar essa atividade tamb\u00e9m \u00e9 importante e ajuda a reduzir\u00a0significativamente\u00a0a dorsalgia (desconforto\u00a0na regi\u00e3o tor\u00e1cica). Confira alguns exemplos de\u00a0exerc\u00edcios\u00a0pr\u00e1ticos\u00a0de como aliviar dor nas costas.<\/p>\n

Alongamento com joelho no peito<\/h3>\n

Com a barriga virada para cima, deite-se no ch\u00e3o com os\u00a0p\u00e9s<\/a>\u00a0apoiados no solo e os joelhos dobrados. Mantenha um dos p\u00e9s nessa posi\u00e7\u00e3o e, calmamente, puxe uma das pernas, de forma em que a coxa encoste no peito.<\/p>\n

Mantenha-se assim durante\u00a030 segundos a 1 minuto \u2014 voc\u00ea pode tamb\u00e9m abra\u00e7ar seu joelho para facilitar o movimento. Relaxe a perna e repita com a outra de 2 a 4 vezes cada lado.<\/p>\n

Alongamento borboleta<\/h3>\n

Esse\u00a0exerc\u00edcio\u00a0ajuda a aumentar\u00a0a flexibilidade, assim como a\u00a0aliviar\u00a0as\u00a0dores nas costas<\/a>. Para come\u00e7ar, sente-se no ch\u00e3o, dobre os joelhos e junte as palmas dos p\u00e9s. Com as m\u00e3os, abra os p\u00e9s como se fossem um livro e, com os cotovelos,\u00a0pressione os joelhos para baixo, na dire\u00e7\u00e3o do ch\u00e3o.<\/p>\n

Junto a esse movimento, incline o corpo para frente, como se fosse encostar o peito nos p\u00e9s \u2014 \u00e9\u00a0preciso sentir o alongamento na lombar. Tente manter a posi\u00e7\u00e3o por 30 segundos e com uma respira\u00e7\u00e3o lenta e suave.<\/p>\n

Alongamento piriforme<\/h3>\n

Estenda\u00a0um colchonete no ch\u00e3o e deite-se sobre ele com a barriga pra cima. Mantenha as costas retas, os joelhos flexionados e os p\u00e9s apoiados. Devagar, eleve o joelho direito em dire\u00e7\u00e3o ao peito.<\/p>\n

Coloque a perna esquerda por cima desse joelho, deixando ambos em uma posi\u00e7\u00e3o perpendicular. Force as pernas no sentido do peito para alongar. Mantenha-se assim por 5 a 10 segundos e troque os lados.\u00a0Ap\u00f3s\u00a0ganhar pr\u00e1tica, pode aumentar o tempo do\u00a0exerc\u00edcio.<\/p>\n

Alongamento da esfinge<\/h3>\n

Esse alongamento \u00e9 uma excelente forma de como evitar dor nas costas. Com um colchonete, deite-se de bru\u00e7os, com o corpo bem estendido. Apoie os cotovelos e antebra\u00e7os no ch\u00e3o, erguendo\u00a0a cabe\u00e7a e\u00a0coluna<\/a>\u00a0\u2014 posi\u00e7\u00e3o de uma esfinge.<\/p>\n

Empurre o ch\u00e3o com as palmas da m\u00e3o, os p\u00e9s e o quadril. Provavelmente, voc\u00ea vai sentir dores na parte inferior das costas,\u00a0j\u00e1\u00a0que esse \u00e9 um dos alongamentos mais\u00a0dif\u00edceis. Se isso acontecer, tente manter a posi\u00e7\u00e3o e respire lentamente e profundamente.<\/p>\n

Alongamento de coluna<\/h3>\n

Esse alongamento \u00e9\u00a0f\u00e1cil\u00a0e\u00a0pr\u00e1tico\u00a0de fazer, sendo\u00a0um excelente m\u00e9todo para se aliviar a dor nas costas tamb\u00e9m. Deite-se com a barriga para cima e com as pernas esticadas. Em seguida, dobre a perna direita at\u00e9 o joelho e passe por cima do lado esquerdo do seu corpo, de forma a levar o joelho direito ao ch\u00e3o (n\u00e3o precisa encostar, fa\u00e7a at\u00e9 onde conseguir).<\/p>\n

Mantenha a posi\u00e7\u00e3o por 20 segundos e sinta o alongamento na regi\u00e3o da coluna e dos\u00a0gl\u00fateos. Em seguida, troque de lado e repita o\u00a0exerc\u00edcio, sem esquecer de manter a respira\u00e7\u00e3o sempre leve e profunda.<\/p>\n

Alongamento das costas<\/h3>\n

Em alguma plataforma, como uma mesa ou uma bancada, por exemplo, apoie suas m\u00e3os e mantenha-se em p\u00e9, de frente. Incline-se na dire\u00e7\u00e3o da\u00a0superf\u00edcie\u00a0de apoio, flexionando os joelhos e alongando as costas. Sempre mantenha os bra\u00e7os retos e a cabe\u00e7a alinhada com os ombros. Tente permanecer na posi\u00e7\u00e3o durante uns 20 ou 30 segundos e o repita por 3 vezes.<\/p>\n

2. Boa postura<\/h2>\n

Pode parecer clich\u00ea, mas manter a postura \u00e9 fundamental para aliviar as dores nas costas. Quando algo cair, por exemplo,\u00a0jamais dobre as costas para peg\u00e1-lo. Voc\u00ea deve se agachar dobrando os joelhos para ficar mais pr\u00f3ximo do objeto. Na hora de levantar, impulsione-se.<\/p>\n

A dica de boa postura tamb\u00e9m vale na hora de dormir. A longo prazo, algumas posi\u00e7\u00f5es podem causar dores e futuramente uma h\u00e9rnia de disco. O melhor jeito\u00a0\u00e9 deitar-se de lado, com um travesseiro entre os joelhos e os bra\u00e7os abaixo da altura do queixo. Dessa forma, \u00e9 poss\u00edvel manter alinhada toda a coluna cervical.<\/p>\n

Durante o dia, evite curvar a coluna e ande sempre com os ombros alinhados. Quando for se sentar, certifique-se de que a lombar est\u00e1 bem apoiada no local.<\/p>\n

3. Compressas<\/h2>\n

Uma forma simples e r\u00e1pida para aliviar as dores nas costas \u00e9 aplicar compressas de \u00e1gua morna por 20 minutos no local dolorido. Isso relaxar\u00e1 os m\u00fasculos e aliviar\u00e1 a tens\u00e3o, que pode ser a causa da dor.<\/p>\n

J\u00e1 as compressas de \u00e1gua fria ajudam aliviar as dores inflamat\u00f3rias, relacionadas \u00e0 artrite. Quando h\u00e1 les\u00f5es, a baixa temperatura reduz o incha\u00e7o, e para isso basta\u00a0pegar uma toalha com gelo e aplicar no local de 10 a 15 minutos, 3 vezes ao dia.<\/p>\n

4. Repouso<\/h2>\n

Para algumas dores o repouso pode ser o melhor rem\u00e9dio. Evitar pegar peso ou objetos de maneira desconfort\u00e1vel j\u00e1 reduzem o desconforto. Optar por um colch\u00e3o que sustente o corpo, que seja firme na medida certa tamb\u00e9m \u00e9 um \u00f3timo neg\u00f3cio.<\/p>\n

5. Atividades f\u00edsicas<\/h2>\n

Quando realizamos atividades f\u00edsicas, nosso corpo automaticamente come\u00e7a a eliminar toxinas do organismo e passa a funcionar melhor. Em grande parte, pessoas sedent\u00e1rias ou que sofrem com a obesidade sentem fortes dores.<\/p>\n

Para quem est\u00e1 acima do peso, lembre-se que o excesso pode sobrecarregar as articula\u00e7\u00f5es. Sendo assim, a dica \u00e9 come\u00e7ar aos poucos a se movimentar e, caso n\u00e3o consiga emagrecer por conta pr\u00f3pria, um profissional pode recomendar uma dieta equilibrada que o ajude a adquirir um organismo mais leve.<\/p>\n

6. Orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica<\/h2>\n

Se mesmo com as dicas acima as dores persistirem, n\u00e3o deixe que o problema se acumule e procure orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica para avaliar as causas. S\u00f3 um profissional capacitado pode acompanhar a evolu\u00e7\u00e3o ou redu\u00e7\u00e3o dos inc\u00f4modos e indicar terapias e atividades f\u00edsicas adequadas<\/p>\n

Essas foram algumas dicas de como aliviar dor nas costas. Busque pratic\u00e1-las diariamente e, desta forma, evite les\u00f5es, m\u00e1 postura e problemas mais s\u00e9rios.<\/p>\n

E se voc\u00ea gostou das nossas dicas e quer cuidar ainda mais da\u00a0sa\u00fade\u00a0de sua coluna, n\u00e3o deixe de\u00a0conferir\u00a0tamb\u00e9m o nosso post sobre lombalgia, suas causas, sintomas e\u00a0tratamentos<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Se existe uma coisa que causa muito desconforto s\u00e3o as\u00a0dores\u00a0nas costas. A gente senta, deita, levanta e nada de sentir uma melhora. E ainda tem gente que se acostuma e vai levando a vida sem nem se dar conta de que situa\u00e7\u00f5es simples e corriqueiras podem ser as respons\u00e1veis por esse mal, como a a\u00a0m\u00e1Leia mais sobreConfira 6 dicas para aliviar as dores nas costas<\/span>[…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":159,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/158"}],"collection":[{"href":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=158"}],"version-history":[{"count":2,"href":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/158\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":423,"href":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/158\/revisions\/423"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/159"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=158"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=158"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/patricialacombe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=158"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}