Atualmente ansiedade atinge grande partes das pessoas e as d\u00favidas s\u00e3o cada vez mais frequentes. O\u00a0que ela tem a ver com nossa postura? Quais s\u00e3o as consequ\u00eancias da ansiedade no nosso corpo? Como podemos combater ou fazer com que essas consequ\u00eancias diminuam?<\/p>\n
A principal mudan\u00e7a que observamos\u00a0no corpo quando estamos sofrendo com\u00a0a ansiedade \u00e9 a altera\u00e7\u00e3o do ritmo respirat\u00f3rio. Ele fica mais r\u00e1pido, causando medo, cora\u00e7\u00e3o acelerado, dando a impress\u00e3o de que vamos passar mal. Por isso, o controle da respira\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental, pois acalma o ritmo card\u00edaco e faz com que as sensa\u00e7\u00e3o sejam controladas. Quando o n\u00edvel da ansiedade \u00e9 muito alto, perde-se o equil\u00edbrio, ocasionando\u00a0o ataque de p\u00e2nico. Isso acontece porque o corpo precisa de um ritmo para enfrentar as situa\u00e7\u00e3o di\u00e1rias, mas \u00e9 necess\u00e1rio\u00a0encontrar o ponto certo.<\/p>\n
Algumas dicas da gin\u00e1stica hol\u00edstica que podem te ajudar a controlar a ansiedade:<\/p>\n
1\u00aa \u00a0dica: divida sua respira\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n De acordo com a gin\u00e1stica hol\u00edstica, nossa respira\u00e7\u00e3o deve ser dividida em tr\u00eas tempos: Inspirar, expirar e pausar. Quando voc\u00ea esta deitado e sente a respira\u00e7\u00e3o, consegue perceber se\u00a0ela est\u00e1 muito veloz ou controlada. Respirando pausadamente voc\u00ea encontra o equil\u00edbrio.<\/p>\n 2\u00aa dica: mantenha o controle da respira\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n Este exerc\u00edcio pode ser feito como preven\u00e7\u00e3o ou em uma situa\u00e7\u00e3o de ansiedade. Pegue\u00a0um copo d\u2019\u00e1gua, um canudo e fa\u00e7a bolhas de ar. Quanto mais lento\u00a0voc\u00ea fizer\u00a0e\u00a0demorar para expirar, mais calmo o ritmo card\u00edaco ficar\u00e1.<\/p>\n 3\u00aa dica: observe a respira\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n Colocando sua m\u00e3o sobre o t\u00f3rax e a barriga voc\u00ea pode notar se o ar que voc\u00ea inspira est\u00e1 atingindo todo o n\u00edvel do pulm\u00e3o, at\u00e9 a base. Repare se voc\u00ea consegue soltar o ar lentamente, fazendo com que os pulm\u00f5es fiquem completamente vazios.\u00a0 Fa\u00e7a isso v\u00e1rias vezes para conseguir controlar o ritmo respirat\u00f3rio.<\/p>\n Durante o trabalho respirat\u00f3rio, observe seu corpo e volte sua aten\u00e7\u00e3o para a musculatura. \u00c9 importante observar se todos os seus m\u00fasculos est\u00e3o relaxados, principalmente a regi\u00e3o da mand\u00edbula.<\/p>\n 5\u00ba dica: cognitiva<\/strong><\/p>\n Distraia sua mente com coisas inusitadas. Conte de tr\u00e1s para frente, pense em coisas que voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 habituada a fazer e relembre n\u00fameros. Distraia sua mente com coisas que tire o foco da ansiedade, coisas que te fazem pensar mais leve e entender que o momento ir\u00e1 passar. Procure fazer isso regularmente, principalmente quando sentir que seu cora\u00e7\u00e3o est\u00e1 batendo mais forte ou suas m\u00e3os est\u00e3o suando.<\/p>\n Veja mais:<\/p>\n